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标题: 30岁舞蹈老师，通过健身保持好身材，沙漏型身材惹人羡 [打印本页]

作者: admin 时间: 2020-4-2 11:31
标题: 30岁舞蹈老师，通过健身保持好身材，沙漏型身材惹人羡
很多人对好身材的定义就是那种前凸后翘的s型身材，但是你听说过沙漏型身材吗？这种沙漏型身材这两年也特别火。沙漏型身材指的是，上身和下半身比例比较大，胸部比较丰满，腰比较细，大腿，臀部都比较紧致丰满的那种身材，看起来比例有点突出，10分的吸引人，对于曼妙的完美身材，很多男性毫无抵抗力。今天我们就来介绍一个30岁舞蹈老师，通过健身保持好身材，沙漏型身材惹人羡！

从这张图片我们可以看出，这位舞蹈女老师，戴着墨镜，穿着一身黑色的紧身连体衣，非常的凹凸有致，刚刚好把她这种沙漏型的身材勾勒了出来，非常的具有曲线美。虽然沙漏型的身材吸引力十足，但是想拥有沙漏型的身材并不是那么容易，沙漏型的身材少不了纤细的腰部，对于这种沙漏型的身材，锻炼出紧致上翘的臀部，还有纤细的腰部是非常重要的，我们就来看一下这位舞蹈老师平时是怎么去健身训练的吧。对健身有点了解的人都知道做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌，可以让多余的脂肪紧贴身体，改善女人的体态，但是做仰卧起坐并不能做的太多，否则会刺激腹肌，增加腹肌的形成机会，让你的腰部变得非常的粗壮有力。所以说，我们做仰卧起坐的时候，一定要慢慢的做，尽可能的把每一个仰卧起坐的动作都做到位才可以。另外再给大家推荐几个瘦腰腹比较有效的小动作：

动作一：身体站立，双手放松，向前平举，运用肚子的力量向上向后收缩，做这个动作的时候，我们的屁股要尽量收紧，背部呈现出一种向上弓起的状态，吸气的时候挺胸双手在身体两侧来回的摆动，维持数秒后再重复第1个步骤，反复练习这个动作可以有效的训练我们肚子上面的肌肉，美化我们的腰部曲线。动作二：坐在瑜伽垫上，双脚着地，然后背部打直，提起你的胸部，稍微往后仰，双手自然伸直，往前，肚子慢慢的挺起来，下半身保持不动，用肚子的力量，按照顺序，从左到右旋转上半身，这个动作可以训练你腰部两侧的肌肉群，这个强度比较强，如果能坚持下去的话，效果是比较明显的。

对于骨骼比较大的女性朋友朋友们来讲想练成沙漏型的身材，最重要的就是让自己的肌肉紧实起来。很多已经接近沙漏型身材的女性朋友会觉得自己的骨架比较大，其实这是你的错觉。快接近沙漏型身材的女生，切记一定要记得，要根据自身的身材缺陷做局部的重点练习，这样你就会很快的成为一种人人羡慕的沙漏型身材。

想要拥有沙漏型的身材，除了局部的健身训练之外，还要在平时生活中注意改变不良的饮食习惯。很多人腰部赘肉比较多，就是经常吃一些动物性蛋白，所以我们必须改变自己的饮食习惯，在平时吃饭之前可以吃一些水果或沙拉，增加我们的饱腹感，然后吃饭的时候多吃些菜，少食多餐。吃一些高纤维的食物也可以帮助我们有效瘦腰，让你的腰部曲线更加的窈窕迷人。

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