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标题: 人间美腿李圣经，一双腿狂揽点击，她的锻炼秘籍是 [打印本页]

作者: admin 时间: 2020-4-6 16:51
标题: 人间美腿李圣经，一双腿狂揽点击，她的锻炼秘籍是
前段时间，网络上因为网友分享的一张图片，引起一阵波澜。

图片中的李圣经，拥有着白到发光的皮肤，不过最吸睛的莫过于她那双长且直的天赐之腿，腿部完美的线条看上去无比养眼，这绝对是无数少女都想拥有的完美身材。广大网友看完之后的反应也都觉得自己不配吃饭。

李圣经之所以可以拥有这样一个魔鬼身材，是因为她在成为演员之前是一个气质出众的模特，那时的她在T台上就是一个百变女神，能够驾驭各种风格。

那对于日常生活中的女孩，如何才能够获得和她一样的身材呢，这里给大家介绍一组可以锻炼腿部比例的动作，让你再美一点。

女神式动作

女神式（Goddess Pose）是瑜伽体式最为优美的体式，用于打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝。灵活膝关节，收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型紧实臀部肌肉的体式，但是实际上女神式更多是用于流瑜伽的串联，因为体式之间不能断裂，就需要串联体式来链接。

具体是以下动作：

1.分腿站立式准备，抬起上半身，弯曲膝盖，想下蹲直到股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部的正上方。

2.抬高双臂，并且弯曲双肘成直角，张开手掌面向前方。

3.将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。

女神式是属于流瑜伽体式，流瑜伽是起源于欧美，因此体式也是欧美的女神象征。是帮助打开身体的一种美。练习的主要针对部位：大腿和臀部，不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而可以锻炼出一个完美的身形。

趾尖式动作

趾尖式（Tiptoe pose），这个体式的动作是双手于胸前合十，下半身以单腿莲花站姿站立，然后下蹲，踮起脚尖，臀部坐在脚跟上，全身只能依靠脚趾控制平衡。

具体细节动作如下：

1.山式站立，右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，用左手握住右脚掌。

2.双手合十放在头顶，打开胸腔，身体向上伸展，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重心放在左脚上，保持平衡。

3.放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。保持平衡后，将手慢慢离开地面，放于胸前合掌。保持30秒均匀地呼吸。

4.双手放在身体前，支撑身体慢慢起来，将右腿放下，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

以上就是今天要介绍的两套动作，希望对大家有帮助。

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