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标题: 塑造马甲线要下苦功夫！三式瑜伽动作请收好，离健身女神更进一步 [打印本页]

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作者: admin    时间: 2020-4-7 09:54
标题: 塑造马甲线要下苦功夫！三式瑜伽动作请收好，离健身女神更进一步
瑜伽心得：健身塑形原本就是需要我们下苦功夫的事情，在运动中不断地提升自我，找到目标和方向，我们的身体就会越来越完美，同时气质也会越来越出众！ 女生最为渴望的就是凹凸有致的好身材，最好有修长纤细的双腿，再加上如杨柳般摇曳的细腰，以及象征着阳光健康的马甲线，一个活脱脱的健身女神就跃然于我们的视线中！尤其是现在天气逐渐转暖，我们也即将换上单薄的衣物，正好可以秀出自己的好身材，但是理想很丰满、现实很骨感，过多的赘肉堆积让我们的小腹、腰间显得臃肿，大腿的脂肪也让双腿更显粗壮，根本看不出一点纤细的样子。健身塑形是需要我们下苦功夫的！很多女生一方面憧憬着美好身材，另一方面却有不加节制的暴饮暴食，些微运动过后就开始了饕鬄盛宴，热量的摄入远远大于我们的消耗，那么试问这样何年何月才能练出理想身材呢？ 减肥瘦身不是儿戏，尤其是想要塑造出迷人的马甲线就更加困难，对于肥胖的姐妹们来说她们的体脂率过高，想要让腹肌线条显示出来就更不容易，我们首先要减去大量的体重， 同时将自身的体脂率刷到21%以下，这样经过勤劳锻炼才有练出马甲线的可能，通过腹部肌肉纤维的撕裂，然后再补充营养进行生长，如此不断修复和锻炼，这个过程中我们必然伴随着痛苦，但是当你熬过去之后就能收获性感的马甲线，女孩子想要练出腹肌就更加的困难，下面的瑜伽动作是为力量薄弱的女孩子量身定制，能否坚持下来就看个人的恒心与毅力了。 横向呼吸法动作详解：

• 呼吸法是瑜伽中很重要的辅助工具，可以帮助腹部肌肉放松，让腹肌更好的增长，开始横向呼吸法练习，首先盘坐在垫子上，伸直膝盖，卷动身体向后平躺下来，把双手平放在肋骨的两侧，吸气时去找到肋骨横向扩张的感觉，呼气肋骨向内回收，重复10次练习，根据自己呼吸的节奏进行。
• 当我们在吸气时，胸腔和肋骨的位置不要过度地向外推送，呼气时去感受腹部核心的激活，去感受身体靠向中线的感觉，在这里我们可以尝试将呼吸模式调整为“哈”，呼气时肋骨扩张，呼气嘴巴发出“哈”的声音，横向呼吸法可以更好的启动腹部核心，激活腹部深度肌群，最后一个呼吸，伸直双腿，调整身体，准备下一个动作。 坐姿侧伸展动作详解：
  锻炼左右侧腰，同时让我们的腹部得到强化，首先简易盘坐，双手臂侧平举掌心向下，呼气手臂带动身体向右侧，伸展左侧侧腰，呼气时换侧练习，向左拉伸右侧侧腰，左右为一组，一共重复三组练习，每一次侧弯腰时尽量去延展对侧的腰部曲线，同时配合呼吸，呼气向下拉伸侧腰，吸气下方手推地，缓慢回正，准备下一个动作。
  
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