练瑜伽受的苦，终会成就你的明天 - 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

根据轩姐的统计，事实上，在许多瑜伽中体式，简单的姿势仍然占大多数。这不仅是为了满足绝大多数人的练习需求，也象征着瑜伽练习中最重要的事情是回归基础。因此，即使只是踮起脚尖蹲着的姿势，小可爱们也需要用心练习哦。

冲刺式也是一个相对简单的姿势，但它内中蕴含的力量不可低估。至于它的效果有多好，和轩姐一起来感受一下吧！

首先蹲在瑜伽垫上，然后向后拉你的右腿保持伸直。双手合十，闭着眼睛，头向后仰着，保持呼吸。锻炼时，应注意保持左腿和小腿伸直，上身直立。保持大约30秒，然后换边做同样的动作。

侧鸽式对小可爱们来说肯定不是什么陌生的体式。许多人只是把它作为一种简单的减肥姿势来练习，但往往忽略了它背后的含义。轩姐建议所有的小姐姐都可以在练习时闭上眼睛，用心去碰撞和感受侧鸽式，从而去倾听身体的声音。

虽然轩姐主张使用简单的体式来感受瑜伽的魅力，那其中怎么可能没有经典的倒立体式呢？然而，倒立体式需要消耗大量体力，所以小可爱们必须注意调整练习的顺序，以确保整套瑜伽练习可以顺利地完成。

在高难度的倒立体式练习之后，轩姐建议你可以选择全眼镜蛇式来作为适当的过渡休息哦，在调整你的呼吸的同时，你也可以确保你没有落下瑜伽的练习，所以简单的全眼镜蛇式当然是你最好的选择。

如果大家觉得体力恢复得很好，可以考虑选择另一个头肘倒立的体式来增加运动的强度，尽快达到减肥效果。当然，轩姐的建议是你应该尽你所能就可以了。如果你的体力无法支撑这样的强度，大家就需要学会适当地放弃一些体式哦。