动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
$ s3 u1 ]7 O- G) T- y+ l- C V! A
跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
% }3 M) B' \! X; c
眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
( P& {$ E' @. `' F! O
这个动作一次做二十组左右。
- g$ ~* D$ ]/ a- f0 p
动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
6 [% a' l! ~5 x# w4 n- D" n
呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
( L/ {* \. r+ D' ]
吸气的时候下落。
2 G+ O) D0 ?% R- N! E
这个动作一次做二十组左右。
# [* M' Q$ o: r6 j4 H0 E, X动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
+ n2 z# v- f* O( l' t8 P( V双手举起瑜伽球放在头顶位置。
9 }" {4 T' J B4 e
然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
# ]5 O; T% T8 P. s) g O }
做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
4 C% ? e# K! V+ r5 v
这个动作一次做二十组左右。
2 ^5 R6 v$ K" ]0 b
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
9 `7 |6 p3 Z$ M+ K
这个动作一次做二十组左右。
/ D. v# v8 k) M8 W. Y动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
$ z" L1 R F' c2 J. [然后双腿打开，保持下蹲的动作。
6 b! c2 e2 \/ s
学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
: U" N% Y% p; E, w9 L如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
) ?+ H" R5 j% [8 P, e! ~& ~' O1 w1 E3 E
8 x. h6 {+ Z8 E: b( ]6 z
+ I3 x4 l7 T8 g( J% ^3 D& w$ j: y- a/ i
