动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
! |# k3 z; T& b) w% f$ {3 M9 B跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
1 m8 \0 @: K( M Y3 G眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
9 o9 C, `( ?$ F
这个动作一次做二十组左右。
8 X8 ?+ z4 i* ^3 n8 A动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
9 p; S. q' K: G1 `9 B呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
4 {# k; L R/ s5 C6 k吸气的时候下落。
8 \9 B4 b2 c: P' h2 V) F9 ^/ A) v3 T( ?这个动作一次做二十组左右。
: E, U' H+ @! ^动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
; f) q' ]3 ~1 L7 X6 l/ V0 t$ d/ N双手举起瑜伽球放在头顶位置。
2 [) [# j+ u. U( t; ?+ S然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
3 F) u) e* V" F( g) I9 o8 ]做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
. e5 N- H6 h* V+ A5 k0 W6 {% l. }这个动作一次做二十组左右。
& `7 ~. T8 }* ]% T' E动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
: Q9 z1 d6 `$ g r' b# i5 l这个动作一次做二十组左右。
$ L. ]7 M3 `% z) P' a: B
动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
0 F( G7 L# j, m- Q7 T然后双腿打开，保持下蹲的动作。
( p1 b8 [: n' P学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
/ Z8 D- g' ~8 z4 p! J, C
如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
( i4 u5 G/ `6 @) Y
2 |+ K1 S. d! |0 n" Z
7 S3 W+ o" t" A. Z8 h% F% h- r6 S: e+ ^3 D1 w- p: }' c8 Z! v
