传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!
标题:
补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
[打印本页]
作者:
施贝安2020
时间:
2022-4-28 15:58
标题:
补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
+ F* V) e( D* j( o. H$ X; j' W3 L
补钙是一生中必需的健康首选
1 t! p9 | i& V/ G* ~
其实骨头汤一点都不补钙
: E8 w0 Y' h3 [& r! F
补钙第一名也不是牛奶
$ [% Q! l1 J3 g# O1 b
真正补钙的是这些绿色蔬菜
+ q, T: q3 K% H9 A1 S( k9 ?5 J
跟着小编一起来看看吧~
; v2 W0 i6 V8 r! k# d% p- F l" j
4 x$ Q+ |' a) w1 E; b9 _6 }
骨头汤不补钙
+ z8 S3 [. S1 N
" m" ^2 |% U8 _2 C$ F- x- a
家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
! ~( Y+ @# T n5 E
1 u& W9 M5 o2 p& ?/ ]
8 C- c" Z6 u4 A
0 {+ m5 j: v5 q
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
8 d: o; K6 r( Q1 p
7 }& J* i; p3 n
补钙的绿色蔬菜
: ]" I* D. j8 P! ]. j0 L
. \) t, |6 P2 j2 E1 }
第一名：绿苋菜
I1 _$ C/ S# }8 Q t8 t. V0 M1 j Y
1 F, q* u: t. B% l9 q+ g3 b7 w3 m
苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
& i& _2 `% E$ f# a0 B& I
- N& z) A) |5 g' B
但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
0 Z& b: T/ p( z# \, i) ]( Q, r' R. n4 y4 ~
6 ?1 I; J* V( l
第二名：木耳菜
' k2 @$ F( @' G# H% J) X/ B& X
. A) D d+ r9 U+ S% q6 `2 M; J
补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
2 q7 R- M$ c& v) t! d h
* y4 E: t$ C8 @4 `" i* Q$ F$ B- i
第三名：小白菜
' H' |5 |7 \3 w1 U, W" Y( O
* _& B* _0 t- j8 B/ P
小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
5 [4 H- K6 ^) y$ M; P( t) h
, [. m h' _: b7 r' T6 U+ W
除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
4 j+ h& K ^( z z! Q# U4 t( S
2 \7 `7 w* f# K: _6 b! w
其他的补钙食物
7 C' h6 Z) E. p- r
; r. ~; `; E7 R9 N
芝麻酱
8 {2 C# Y/ _% X# {# Q: N0 ~8 ]' G
8 {0 p" X) Z" q- x5 G. x( @
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
O) B6 n) i# _$ |8 E
7 L+ M3 z' Z# T/ x% p- F+ L7 i
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
4 W7 L5 W8 j+ v6 e9 W9 V
3 B: i9 A0 u7 x: ?$ B7 D
坚果
( X+ Z2 q- f* Z5 }/ f" M
; E; {! ]* e- y, P- c
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
8 L, L9 y2 v( ^0 o
8 e! T7 _: U1 Y3 k1 C
这样补钙最高效
( [$ C2 X, s; |* C
" x# Q. t$ h8 t) D/ {3 x3 L
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
7 I) H) O# P# v' |3 \( B% r
& F) C- M. Z9 R# L, \& Z! _1 ~
钙制剂补充
/ ?; _4 g6 t" T1 K# k* g) n
6 p7 ^* W* \. U+ R/ O
补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
# y9 f/ `/ W8 Z
4 `3 g" @1 g8 a) o
l) t0 f% e8 E0 P8 M+ e2 r( a2 c
9 x! V6 B. v* o+ A3 v! r$ p
补钙黄金时间
# |) a2 ^! P' G% E' V) M. Q
( Q3 X$ s, P1 ~- _! m% f
晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
; u& F$ g9 M6 N, A9 \0 ^# D1 j+ m, |
t, w5 j' P c; t
经常晒太阳
" M! A9 j' a0 V- @( J* q
: A! c( u, H: z8 \. V4 [3 P
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
6 A' x' L( f* x6 ^! l7 a
5 N: k/ X( |( F, u( B/ U0 d6 l
多做运动
; g) H8 A0 B8 S. Y
5 `+ w2 l. H* ~/ Q0 M
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
" |9 S# Y* Y2 k( g( Z2 L
补钙是一生健康重任
# U/ w& F; V. ^7 P
男女老少都需要做
# o& }) k' M/ ?. U' p9 J K
多吃这些补钙的绿色蔬菜
/ E0 d( b9 p) `7 ]) I: z" ^
强身健体、美容养颜
$ ?9 ^* W6 c4 [# ^/ y
千万不要错过哦~
9 B9 v1 k; ?4 o6 k% u. H& p. Q7 E
+ H/ ~1 \' p% ]9 O r7 L: B
欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/)
Powered by Discuz! X3.1
