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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
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补钙是一生中必需的健康首选
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其实骨头汤一点都不补钙
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补钙第一名也不是牛奶

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真正补钙的是这些绿色蔬菜

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跟着小编一起来看看吧~

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骨头汤不补钙
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& l5 V2 h) s( p) E5 `家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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$ {6 ~8 @- ]4 v想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~. N3 S. `8 s9 R- |" ]
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补钙的绿色蔬菜
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( Q; u% o# s: N第一名：绿苋菜
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# C- Z2 f0 m9 g1 P苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。# E! k+ M' d# W: Y
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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: [8 Z2 w& H# q, R: _: i/ I8 t- G% m第二名：木耳菜( y% v  i, E: O% D0 r- ~6 K. n2 E
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜! x; Q" s5 L- |- [

6 t" A! M  L" R& l# A小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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* u4 J# l( u/ }, W/ h: D除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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! f0 a$ s% K' ^3 |6 l其他的补钙食物) c2 s4 Z6 `: i' K6 d7 q
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芝麻酱9 y9 A! \/ X* f

. U# C) S/ i9 y! k- a  G- Q芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。% {: O; M. y, k5 X2 D

4 ]7 j' i) Q, ~; t! U坚果: M% b0 ^$ [. F! g! K3 U
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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+ i- ^0 S0 X+ l- K/ X这样补钙最高效& ^& [/ M9 ?4 T) H# f- n3 u
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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  K: T  G; P% x: L. J9 E& z2 T7 K8 _钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。! k, b- r# q5 X& R) m

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补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。3 ~# Y) ~; m; Q3 b
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动" a0 B; C& f: q9 S3 o2 M' z
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
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补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做

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多吃这些补钙的绿色蔬菜

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强身健体、美容养颜

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千万不要错过哦~

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