解决之道：多吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、杂粮），少吃特别辣食物；每天保持充足的水分摄入（喝1-2L升水） $ Z+ `5 L* ` n$ a1 H o
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肠胃动力弱，“便便”排不出：
! H+ t. z- O2 Y% H+ b: J这种情况，常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上（体内孕激素增加、激素紊乱）。 3 u* A& ^/ q, c1 p' d; t“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助；但如果肠胃动力弱，就会导致这个旅程格外漫长，或者已经蹲到马桶上准备临门一脚，却怎么也排不出了。% \3 w" j! }* c) R3 G
( n i, w$ K8 W# U4 r7 S 9 { p, f9 h9 j7 d解决之道：健康人不要久坐，寻得时间还是要动一动，不论是快走还是跑步，每天都应该溜达6000步以上（此处为计步软件点赞） 8 N) x9 l9 O* z3 o9 O3 a3 W 2 E& c' w5 ~' V4 X# c9 [ V' M如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人，每天也应该在户外活动30分钟以上（缓慢散步、晒晒太阳等等） ) C; q; n7 D4 s0 I6 N; T
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心理原因及其它病理性原因：
/ Y$ V) j. [1 K- {4 ~4 l太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人，或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人，也容易出现便秘。6 o/ b ~6 K0 }4 Y1 t5 A3 U
或是因为心理原因，或是因为身体原因，这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视，导致所谓的“有便不能排”。, B1 E; N" a; D7 o i9 r 解决之道：有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯，例如早晨起床后去厕所蹲一蹲，用餐后半小时后去厕所蹲一蹲，在这些比较容易产生便意的时间段，尽量将便便排出来。. q0 x l. O: [6 S3 V* M 8 V- A- w6 [, c
长期便秘、排泄不顺
可尝试这种方法来改善：
! ~% e! H8 O A6 `如果在生活中发现已经出现了便秘，可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。 T/ V$ R: F, Q+ x施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群，并抑制有害菌的繁殖、增生，帮助肠道蠕动，建立肠道微生态，维护肠道健康，不刺激，形成自然排便。经功能试验证明，具有改善胃肠道功能（润肠通便）。初次服用可能会产生肠鸣，连续服用促进肠道蠕动，加快粪便的排出速度。 - p. Y% n( F9 F) F+ t
