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标题: 便秘仅仅是上火?没那么简单,弄清这些原因,才能对症下药 [打印本页]

作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-4 16:41
标题: 便秘仅仅是上火?没那么简单,弄清这些原因,才能对症下药
你有没有这种经历?
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已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。5 T8 t3 [$ a& \$ o& V
在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。
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成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!
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想要告别便秘
应搞清楚“便便”排出的整个流程

- ~' H0 S# |2 m# [# m9 u! \) `4 b. o我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。
6 Q! s5 h' L  |3 o9 O) n! u  y在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。- y! d1 ~# f4 A8 z- _1 [
随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。# n  U; M+ T. W* G# d
而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;
5 V8 |( c. n! L& V& I一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~
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那为什么会便秘呢?+ e% ^4 U* }5 J2 j, B! U& Q
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。6 p; z3 K4 X" b# |& w
01
吃的少,形成“便便”的原材料不足:

+ p8 y2 \1 d( Z爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。5 z! B  q) [3 L& m3 a  N
解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。* v+ |, c& M, Q- ~! ?' d
如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。5 [. L1 m! S$ I
02
吃不好,“便便”排泄困难:
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这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。
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解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)
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03
肠胃动力弱,“便便”排不出:

! H+ t. z- O2 Y% H+ b: J这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。
3 u* A& ^/ q, c1 p' d; t“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。% \3 w" j! }* c) R3 G
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9 {  p, f9 h9 j7 d解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)
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2 E& c' w5 ~' V4 X# c9 [  V' M如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等)
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心理原因及其它病理性原因:

/ Y$ V) j. [1 K- {4 ~4 l太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。6 o/ b  ~6 K0 }4 Y1 t5 A3 U
或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。, B1 E; N" a; D7 o  i9 r
解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。. q0 x  l. O: [6 S3 V* M
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长期便秘、排泄不顺
可尝试这种方法来改善:

! ~% e! H8 O  A6 `如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
  T/ V$ R: F, Q+ x施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。
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施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖是高浓度95糖浆,其通过现代生物工程技术精制而成的益生元,0添加、0脂肪、0蛋白,专注调理便秘,如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘,长期食用,有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口,更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量,能提供人体所必需的营养,还能促进和改善人体生理机能,帮助维护肠道微生态的平衡;它是一种健康糖、绿色糖、功能糖,高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。
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