传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!
标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道 [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；
t% t7 e( E3 S) x( h7 S
补不补？补多久？
) Q& Z9 Q* [1 F9 z
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
w3 }& [9 ?8 o# T0 ?9 [/ F( @" [
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
/ g# _$ u0 s& s2 i: C$ P* F
; i4 a- X0 Y- W+ E+ [9 B) V
E e/ v$ n1 K
No.1
, ^7 s2 Z$ D6 X( D
为什么要补充维生素D?
# n. l+ i$ d! p" z; {+ M9 O9 ^
5 a( g6 j& X3 f$ H0 U' R维生素D可以促进钙吸收。. b6 @: j1 o8 E& w4 P* _" q
+ p" }! r1 |: x/ q& }3 G
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
# ^3 m" y+ \+ b- i( i x+ C1 u% d7 @
) t; U8 B8 s6 I# s. C
+ Q9 f. m( W; R! j另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
6 @! z, r+ M ?. S ]% B7 h
" f; |+ G3 \. b4 N) }含维生素D的食物很少，难以食补获得% O" p1 g& i/ T5 F% Z
) o. ~7 V( M9 u: ^! S
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。+ T* e8 v/ G. j# V: b
: h7 Z4 u- J% {& ?8 L" y人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。/ o' S3 u# q/ `& ~5 Y! A
+ |% ~& b1 f8 r& f3 J
" e! g: G3 V+ }0 N! r% \5 u晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生* U+ [# @* H7 ?- n' |' Z
9 W, A0 J4 t7 y& n, W3 z
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
$ G, q! ?, O5 l
0 x; Z2 k. R" ?* j) h6 |# o' T
7 n) F1 ^- Q d+ ~- P4 {" d9 w6 Z) k/ `9 L! C. c3 h
可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
, A8 k3 P' F6 v8 h) h: }
+ i6 a! s2 q' p3 \维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
- T, R9 \. F+ r/ L7 W, k, { k
8 N, Z: o0 V1 K1 M7 G) S; A另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。3 f3 S5 @& L/ [& y
?" I* \+ O! J+ Q$ z+ b% b) E由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
- h* a9 G8 F* D
- p0 _1 p8 W1 |: [' g' Y因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。1 q3 f5 q: n6 @+ [- Z9 p, M
3 c6 T2 A( M5 N6 uNo.2
, v/ p# |# \1 J' ~1 g维生素D3怎么补充？
/ `- t& y. J3 V4 V! T5 u" Y, T- y$ g. q, s
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。# G0 z' u: x) r0 [" D1 u# E2 D" V3 m
. a. t$ i# @; X( N& F2 c摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。 h% K- i2 f, }) Z
2 E/ \+ I$ B, [
9 s {1 w8 S$ r2 A+ P
5 V! Q3 { ]/ \
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
& y2 T# U! i" l; v; W6 f$ B$ G/ S( t- Q! f7 D4 A, g. J5 G3 i
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
: R8 o; S. B4 |! L# l) c6 ^( K/ ~8 K: j2 r. U% X- Y- `/ I
No.3
3 T9 X: C" D5 J+ w如何获得充足的维生素D3？
3 f' _, g, u* B# g4 v( \9 v5 F% g3 X) o7 H! c
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
! z( n9 e* ` b6 x0 X: u* }" e# G0 G& h5 Y6 F$ p9 }- J9 n* l
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。0 W# P) B* Z0 t, R' `
3 {/ K+ ~0 Y4 A+ R9 Y
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
- o% D+ ^) ]" P$ Y `, M E. N! m1 o: O: b" L
9 L7 N- D$ f, s0 F6 E
5 F) r7 q5 n5 [6 \$ X特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。( B1 B. y% } u
| 欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) |
Powered by Discuz! X3.1 |
