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标题: 据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?! [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-6-1 15:56
标题: 据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
3 t- b* t% c" G% f3 A& E- V下面来认识下维生素D吧!
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" h, S: U0 C" r维生素D是什么?
9 s5 m% |9 @9 M1 k: E6 c0 Z维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
# h3 j, ?$ W0 E9 V/ ]维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
" w: r0 c' q$ m; g如何补充维生素D?
+ a$ y4 b/ j t
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
# b# E7 A; j- T9 c- U4 t7 l目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
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维生素D缺乏人群
* a ^9 a4 A, b+ I9 {* X人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
6 n. ] y7 p: ?$ F' f➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
2 i( X* h# G5 @$ t4 d4 S, K# h➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
: Z o* P3 y4 n' v8 Y* u" x2 c0 e➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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4 c% v8 J5 X7 M. y➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
4 _( W& V8 h, d( z1 |$ @➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
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➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
" D+ Q6 ~3 p/ Y# b% r如何补充维生素D?
* }& [( T& v# i7 e" w5 p1 U育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
+ Q! o: O6 D9 ^7 o2 S& O! y
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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% g4 |( X8 s; l ~! K6 F* V特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
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' s9 a5 ?5 Q z, _# e9 p3 `5 H『温馨提示』:
3 i8 F1 u. N$ P5 Y$ G* e4 b8 l4 u补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
7 {: N# ^/ h/ k; y* O一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
t8 x4 }2 |* v' K* T3 Y不同人群摄入不同量
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维生素D需求量随年龄增加:
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婴儿<1岁:400IU/天;
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儿童1-18岁:600IU/天;
% g8 K4 X) |9 w/ f: b9 C成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
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孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
6 U$ |% \% u/ |0 O( |1 X成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
0 B0 e. N) p' l, B+ B补维生素D的小tips
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1、多吃富含维生素D的食物
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植物来源:全谷物、蘑菇;
4 l B9 K" ^. L动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
& f K8 f, r% a: D/ Q$ T; \0 H8 h强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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" [1 f3 U7 K7 R2、每天晒足太阳
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人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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