传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?! [打印本页]

作者: 施贝安2020    时间: 2022-6-1 15:56
标题: 据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!

% h& M9 D) d$ |: Q
下面来认识下维生素D吧!
& w4 H# d; S* T

# d8 b3 u: `3 j; @8 L
维生素D是什么?

5 P$ c0 T1 z6 a
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
; b! `7 m6 a$ z
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

$ g) \9 o) Q, }4 s- i
如何补充维生素D?
7 [  N6 V. [% t* J" z( b; q
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
+ @9 [$ X- w% _2 ^6 V( V
1 ]7 E3 J7 c, w+ D& @+ e
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
9 Y3 g/ N5 ?1 Q* W( X
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
# u# i' x# \* G7 ^, ~* [( r
维生素D缺乏人群
' n; W/ c9 A' ?' m
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
- W: G$ t+ a( L1 L8 _
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
5 Z* j9 S+ p7 g6 S6 a
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

7 M! j% L" T& j  z7 g& ?$ s! Z
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

; ^$ K. K# h" c# |

# i, o+ ~* ^1 Z' q4 E
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
. t# @& p8 Q6 \$ T8 m
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

5 ~$ h* e9 L# o% ?, k8 F3 B) u
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

* u) G- K8 y$ c3 s) Y; U7 N; O8 Z
如何补充维生素D?
- O' S1 {$ l! c% r1 O
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

) j+ G* H/ K$ p
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
5 f- w5 S/ n! p

6 N3 ^5 L: s, ^4 b% W# e& Z9 B0 F
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

; M! w; X0 F& ]+ Z) x% U5 N3 @

7 d/ q& P# P' h. j- K/ G
『温馨提示』:
( y( X3 ~8 d& b- |6 w8 _- l
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

: d9 [% W7 i- I, T
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

/ G& N# z* E+ Q5 S8 A! L3 X3 r
不同人群摄入不同量

6 C* w! x: a8 P* q7 @. y  s% P
维生素D需求量随年龄增加:
/ h7 U( q& G' R" U8 y# F' ~
婴儿<1岁:400IU/天;

7 C1 P. P; E5 U5 p8 ~
儿童1-18岁:600IU/天;

0 d# W) T+ C" C+ ^* r: P
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
3 Z. ^0 N. i7 ?3 J; {: [( @4 o- A
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
* C  @6 k/ m! z/ e7 y7 U7 s9 q
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
0 ~+ B' G4 p( {( Z
补维生素D的小tips
% `  M0 L; e7 k8 x
1、多吃富含维生素D的食物
6 i$ h% N3 l8 j$ [' ?
植物来源:全谷物、蘑菇;
. J$ U& A0 I- h" y
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
4 V1 t$ h8 v9 x8 }+ [% J
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
& _/ K8 Z4 y* F' p* u' E# F
* ]; n' C5 p6 Z; f# W) M
2、每天晒足太阳
' }  e& c6 }9 p9 A+ q+ S
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
& e; s& |6 x* i6 h3 k1 m





欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1