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标题: 据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?! [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-6-1 15:56
标题: 据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
9 b8 R0 A/ d0 e" o下面来认识下维生素D吧!
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维生素D是什么?
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维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
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维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
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如何补充维生素D?
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天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
0 }# b, F; {* W目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
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维生素D缺乏人群
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人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
4 }5 u+ H( x, W P4 x➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
3 a4 G( ]' e$ U# R. \( q+ K1 m5 f6 Z7 G➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
, m" {! P# l' B! w7 k+ N* p➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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L7 s5 @1 o* n0 C+ ?+ b➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
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➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
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➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
/ j& q+ z- J7 y5 U如何补充维生素D?
; h% o# @9 w& y" s+ r8 t育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
1 \! {$ V, P3 J5 y" f纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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0 d( j3 r W7 V9 W: x0 M特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』:
; J: a* g+ Z f9 Q补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
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一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
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不同人群摄入不同量
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维生素D需求量随年龄增加:
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婴儿<1岁:400IU/天;
" N* [( y$ L$ f0 j6 F: K儿童1-18岁:600IU/天;
6 \) w& e8 }- d- G成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
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孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
3 ~+ Q) w- |9 O, a: m成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
. t, T$ M0 d* X' W5 T. C补维生素D的小tips
8 n6 M- k$ U0 m. K- b1、多吃富含维生素D的食物
. M# @/ _+ s% }5 _植物来源:全谷物、蘑菇;
5 }6 ?% E' c3 z- d' V动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
- r2 [& d7 J1 [0 h7 O强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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7 X8 d M4 e* q2、每天晒足太阳
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人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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