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标题: 补钙千万不能图省事儿!各个年龄段的补钙重点大有不同 [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-8-4 16:07
标题: 补钙千万不能图省事儿!各个年龄段的补钙重点大有不同
在日常生活中,
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有两类食物会伤害骨骼,
如果不想让骨头变脆,
我们一定要尽量少吃。
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8 m0 \8 f, R4 m g/ i咸菜
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咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。
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5 }' ~- ^* d( x: c5 M经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。
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很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康,要尽量少吃咸菜。
( L3 b8 s6 s& f6 {4 F, Z) m肥肉
8 {4 E6 g3 K; S) s% k: B肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。
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% G1 {/ o# f; L9 e4 u此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。
; v3 q2 X& v/ v# b, v( c% A: J4 D如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。
4 p% y' I( L0 w9 ]& G- v, j中国营养学会
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对中国居民每日膳食中( E W& ]. E3 }' }, Y4 f
K2 P/ O- M$ H& b5 \建议的钙摄入量是:
2 l6 V; r( T! Y, E3 f成年人800毫克/天;
# v0 R8 X6 v% M) T) f( J青春期的青少年1000-1200毫克/天;
7 d! G" C# Z. a. n7 Q( W孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。
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但是,很多国人的钙摄入量
- X2 n* i1 M" ?0 L, m. V; E并没有达到推荐量的要求。
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我国的膳食结构主要是
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以植物性为主(如大米、面食),
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没有喝牛奶的习惯,
% P, @" X# s" w8 \ M由此会导致国人更需要补钙。
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0 C" Y9 T4 l& C1 O, g6 c7 j7 q0 Y3 u不同人群,补钙重点不同
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01、婴幼儿
优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂
3 a2 E. u, h* v& e! b新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段,新生儿对钙的需求相对更高,需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏,需要额外补充钙。
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v) u; d/ N8 I$ |专家表示,婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂,有利于钙骨骼健康增长,同时不含添加剂。
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婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。
, Y( V: S8 ]3 Q% i婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。
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02、儿童
最好选择无糖的钙剂,预防龋齿
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儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候,和婴幼儿是一样的,最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。
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) |, _8 y$ m- G不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
' {, s$ @/ m" Q% N4 Z此外,需注意,儿童不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂!一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。
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03、中老年人
选择添加维生素D、K的钙,防骨质疏松
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骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。
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: a/ N* R+ g1 P& W$ w8 C专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。
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适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。
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