传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！ [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2023-1-12 15:41
标题: 儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！
钙大概是所有营养元素中
1 ]/ l# p1 K3 ^, _% w$ u/ P
最憋屈的一个了
& y" O6 n8 \$ o5 B) e/ x$ v
孩子出牙晚、睡不好

! [6 N4 @, L% ]' w
缺钙~

- a5 _) |, [, r. _' K* H8 c1 h
枕秃、头发黄

+ j  X* n2 ~8 R2 `0 e+ }
缺钙~
1 `: Y# N; S% J5 {; f9 D7 L
容易出汗、爱哭闹

5 ?& m* S" o( ]0 S, G; D  j
还是缺钙~

+ V# y( u( _% k* l4 n
我“钙”大侠到底招谁惹谁了

% Z. q- v) u+ e$ P+ E" b
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
' Q* `& k4 q5 {8 `! v2 o* |8 q
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
7 a  c* O6 ?8 ^) t' R1 l, r2 \
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
0 j3 X! \$ [: c1 u& B2 ^: [, z9 |; {
* B7 Z' |8 C9 D, X/ i6 q# A
怎么判断孩子需不需要补钙呢？
, _  q8 T) R* A; E" Q5 m
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

3 Q6 D6 D( ?, `. z4 @
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

/ D: l% n- Z. J8 v' }, }: @
按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

* m! A' e6 w6 t; s) H  p: l" c7 p
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

" t  F6 M) z! z2 ]" @" t
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
" f" v$ [; r7 e7 V+ O7 e# T( E

+ ^6 g% f! \: K+ g9 o3 V% R
3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
5 i/ D5 s( b, n; |
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

) {" s) f) Z  z* S1 M) a
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
& q: i# H& d% i% n( b8 j
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

: F- n# p1 O) Y. \
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
; f6 U4 `" b" }" s; N; b
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
: }! ?" V& b7 m% M4 s: j, \6 u$ j
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

$ I( R$ A$ q! x# T5 s, t0 g. h
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
' C8 r. ?' N0 i$ I5 S. f5 D( P
缺钙的孩子
) J. S) o, L$ h; Y3 C1 X
到底缺的是什么呢？
& F1 \& z0 f6 c
1.缺良好的饮食习惯
& i: ~9 j4 s7 A8 V9 ^8 g+ P
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
8 v" Q1 X3 H  B1 n- l7 g
2.缺维生素D
9 E; e9 j4 p( Y; p
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

/ x+ B2 x% q- \
: m" c" v. J; ^: [* l3 l' I
缺钙对孩子
1 ]; f9 O7 F4 u& G/ h+ ~6 V6 Q9 ?7 l
有哪些危害？
( E% I& V8 \+ e+ x2 Q. [6 g3 j3 U8 y
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
5 x. M" d" z1 t1 b* d
“生长痛”
1 [2 M$ N* w6 W; p8 {% P/ W
是缺钙的表现吗？
; Y% |9 G2 {0 ]
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
! V$ n; d$ [, C1 E; a8 a5 h* v
* i- b2 e- L9 p- Q
“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

( y: k. n( S5 U) O  ]5 M' f# ]2 S
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
/ e* G: M; F9 K4 o, P/ D% V1 H
缺钙

5 g9 ~& G: h+ J1 r# @9 o
该怎么办？
/ u! ]# u) {- k7 @8 N
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

: ~5 L4 P1 N" g3 {$ M% a
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。

- }* c& _; K* r! Z
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
! [2 G- x1 }0 y& n; D
1.奶和奶制品

" b* t' X, D# D( o
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。

' `9 ?# N$ d# q2 s
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
, S7 @9 t9 D" s( s6 {, H# b
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
! W0 I* A. F0 `4 e3 ~6 j

; {" Q$ J. r- J( i0 R
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

+ W+ e1 ]# d" P: Q! U* w; o2 q/ ^; X4 n" L, q
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
% Z) c- h" \9 M
额外补钙时，
8 p3 T6 P5 S% K' [2 {
怎样科学补钙？
7 i" ~/ v8 k6 U6 d1 X6 q; g+ y
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
2 \- A: G+ H7 x* l+ ?' S1 Q  x
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
0 d& `# |: k# q3 ?" o, Q

9 O: T3 P+ h1 }, D) B
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
5 e$ D$ x. w% Y0 l8 @7 W2 f) z' i5 W
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
5 @, C0 m) L8 G% g! B* d  ?  {
补钙的同时
# S0 _# {2 ~! h& n: b( S
需要补充维生素D吗？

, m8 X" P6 B( K' d% T
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
2 j% p7 w& e0 K0 V! _

) r/ x" i* i* Y  U$ j7 X
所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
2 d# `* t$ S) u" \- r- s' C0 R8 R




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1