:1、拉伸四肢与腰背,锻炼四肢和腰背的柔韧性。2、灵活髋关节、脊柱、腰椎、和胸骨,增强全身关节的灵活度和耐受力。3、消除胸部、肩部和腰背的赘肉,让身体更纤细更苗条。4、增强头部血液循环,促进皮肤新陈代谢,保养面部肌肤,让皮肤更光滑水嫩更有弹性。 + F9 v. B9 B1 d. A! h; o 0 M s' y9 C. \. x o动作要领:1、山式站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上举起。2、双脚不动,腰腹用力,双臂带动身体向后翻转,直至双手撑地。3、左腿屈膝抬起,脊柱充分伸展,头部自然下垂。 ; R+ v: K/ s- e. i+ d1 X; {; ]4 Z