传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-2-8 12:54
标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？1 @# R2 N; a) ?2 f
015 i+ Y& h! d* |

/ H; z3 ?/ k! W2 o" S# o因运动引发的“惨案”4 z: w; A, u4 ~2 n

2 ^2 B" k0 l% I9 D8 k' Z7 ]0 G01、骑行8公里，诱发心梗
5 N2 N& Y+ w4 j# [/ {) _6 O3 x5 n0 D5 g/ q4 H: A8 V
李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。 快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。
$ s* p5 r/ ]  v! t
* l' D/ L5 R' d. O! x  c第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。* |9 }6 v; |# X5 o" N3 n% b& V

# Z" g4 a- i5 J) `) v) v$ c% V3 H然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。 、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎8 P- b, {2 z! O. R3 p3 g( O9 m
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。. m6 k4 \& v" R
" ~3 U1 M# H% X% _! z: {, Z
有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。' @6 n* t, w" i8 g8 P+ S
9 k" ?7 G) `' h. D" \
然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。 最新研究：7 p( c1 p- l; G/ `5 k3 j  g  }
6 ]! q/ {) L$ m; P7 s* |( B$ w
运动虽好，但过量反而加速衰老
3 y  e9 k% d0 U4 \- r9 P" n0 M' [  ]& j  q3 D- K/ h" c
回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
. T$ ]2 ?6 j) s
! A  a5 L" S; G! W- [1 @6 D医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
/ f0 q; p! L; Y* Y( R; }4 P9 G6 X& G; Z+ @/ [1 X  j
研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。 其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。
) }6 ]3 e! S0 v, P5 [( R, p8 K' g: v* o: T$ e/ h
除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。0 a$ S# o0 r" }4 M2 N

9 k; B3 e4 V- c# o9 [) a《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。" o6 g  e7 J) ^- g. f$ u4 T* _
$ T' P& e% b3 j4 ?" S" j
虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。 50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开. y! B2 y4 R9 K6 `; @2 G& ^
0 c% J0 B! j: r
所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
! c( e. m) W( q/ l* K6 {# H: t+ k2 n1 }3 U
1、姿势不正确# n5 a- ?4 V- V& ?7 b
" W) I- _4 O/ `6 n
很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。, N' j4 l0 f  f9 j! X

7 _9 q6 D4 ^$ M6 S% E2、锻炼太密集
* B5 Z0 ?3 e- g3 _
  B4 H6 ^+ _% l  T运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。 3、清晨空腹运动
  W* k* d0 Y& u' M! w/ v/ j早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
1 }1 t5 z7 l5 {+ |; a
5 r6 t; ]' T3 L  l; L7 i4、肩痛患者甩肩锻炼0 [! }& v- T$ ]9 j. E: m1 O8 h
2 j' |, e- }; V* t
很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。4 k  d/ ~! }. e. A

; b. e- J2 l2 g* O, \3 g# `$ ^5、“燕儿飞”仰卧起坐4 d( q, T* T" w: }. X* k) m

9 \" M) G5 v; h1 j/ R" m) p特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
; a/ D4 q: k) R# C) [2 A6 C& d4 U0 R7 `) D; u& y
其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
/ s: B1 J7 v; e" Q- z3 Z/ T7 Z
7 ]) q( f% Z% ]0 |+ U6 R简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。 此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。7 x- V7 U0 g% V6 l% \
参考资料：
( [; D. g6 K( F. J9 o0 q1 E8 r3 P+ I
[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.
8 C* K  B  Z6 Z" A7 h7 B5 b+ {# I+ L* D, g
[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31.
3 j8 Z8 u3 r$ b4 O, W; C) X
. ^, F( R4 P. q' z2 d[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13." A* c1 v1 w+ q7 ^7 r9 T/ A
# c7 w& ~2 o. i$ {, @




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1