传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-2-8 12:54
标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
  D! h4 T  A' `3 f$ X01
) @6 M" m/ E. m9 m! j$ {6 U. \/ \2 r) u" k9 y7 I; e, c; @
因运动引发的“惨案”
, Z/ H9 T; N# i3 d" r6 O, S
/ R; e, ^' I8 {3 @: q/ B- Z01、骑行8公里，诱发心梗
( o2 q+ T1 o% M1 A3 v# Z
' m! X# U& i' g李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。 快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。. C4 }- I  F3 \

' I: y" ?0 m+ I$ a第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
, \4 e) C/ t# V
* `- u3 t0 Z/ Q+ t9 T- D然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。 、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
6 e. {8 Y9 D5 b* f6 C% W3 F3 ~李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。9 v( m. B$ ^6 j* G* b9 \# r9 h7 h2 K
# i8 @* Z4 T( \
有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。) z0 _8 }) x+ {; \
( J9 c6 r: A; S9 _8 e- {
然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。 最新研究：
! m" S4 x" ]; q4 Q  |, Y
* v& P# m4 W0 y! T$ S" X运动虽好，但过量反而加速衰老. s! O- ^8 D  q& z! y7 \
; q6 J) h  g/ Z
回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？& ~$ D. h* r0 t+ ~' ~7 c
+ }$ t0 Z; j" n9 J; x
医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。6 x9 Y' \4 ^9 g
% f$ @( J2 G8 l/ [
研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。 其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。
4 W  L1 K& C: F% B3 @6 q* q' Q5 M- L% V+ e/ t( C
除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
# D0 W% F% U# _( q7 H) x4 m; a: I; k0 f. F" `
《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。
1 A* I# I2 k3 [7 ~% W# ?. }- h7 U9 _
虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。 50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开
4 e+ Z4 L3 x4 `( W
9 J! G5 p; i3 e; G所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
" l- Z3 }; F  s' H! ?8 Z
0 y6 x- E( M/ f2 }* o+ t1、姿势不正确$ d  Q1 O" P8 l) q7 J! ^
. {+ L/ n% M% D% |
很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
$ t8 {5 F4 r% h9 Z$ _5 n1 ?# }* v: f! M
2、锻炼太密集
. \$ Y" C* L5 i! ~1 X, r2 l1 r0 a, {5 X
运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。 3、清晨空腹运动  j/ K0 e5 M* ]) B
早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。  L7 j7 W7 z0 Z
+ t5 U5 v: S8 {2 W/ |$ P& G
4、肩痛患者甩肩锻炼- g% @' b$ h, R) J3 O- X: g
" Z# T- I" o" b) Q' N+ u9 i' V9 ]" ]
很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。. \9 h( _- c3 w- u5 N  h
9 g" o% x: B+ Q& ~* q- ]) U* N! K) D( \
5、“燕儿飞”仰卧起坐$ F& M$ d. X7 }

7 A4 q$ T5 V0 Z4 M* ?$ o特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
  k9 J; ^0 }" ^: A3 x" @
4 p" r" Y4 v! I: M  J其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
' b- X8 ]4 u7 G/ n1 o. h9 N$ j3 P4 Q! W
简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。 此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
2 d* S5 d/ n9 g) `: D0 Y; Q参考资料：
+ w( ~4 D: W! q4 r- F
' n4 R" s7 V% Q4 J[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.
; V5 t! F4 a1 ?
; ~. S  T# B5 E( \[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31.+ k2 ], P$ I! j
: Y! d, _. k" y
[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.. s4 x& Y- a# @0 ^* k4 H

8 b. N% n+ M' f. X



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1