传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 夏季让腰肢收紧的三个瑜伽小动作,你学会了吗? [打印本页]

作者: admin    时间: 2024-3-8 12:11
标题: 夏季让腰肢收紧的三个瑜伽小动作,你学会了吗?
拥有紧致的腰肢会让女性更具女人味,通过练习瑜伽来瘦腰的效果在现在来看还是很明显的。而且瑜伽动作不会特别的激烈,也不占用特别长的时间,在夏季练习瑜伽来瘦腰就特别的合适。今天来学学这三个瘦腰的小动作吧!1、 单腿绕头式
& h2 R+ L3 C1 }9 U# ?8 Y单腿绕头式对腰部有很好的提升和拉伸的作用,但是特别考验女性的柔韧度。练习时,首先坐在地面,让一条腿向后环绕在头部,另一条腿则向上伸展。注意要用双手支撑地面来维持平衡。最后坚持动作2分钟后换另外一条腿。2 、风吹树式: s" ?5 a! D4 `4 H
风吹树式有利于使脊柱变得柔软,还能减少腹部多余的赘肉。练习时在瑜伽垫中间站立,挺直腰背。然后抬起右臂并上伸展手臂。接着,身体向左侧弯曲,右手向斜上方延伸,直到感受到右侧腰部拉伸。之后维持动作1分钟后缓慢回正身体,然后向反方向练习。3 、猫伸展式: l% a4 F# c) r: |: \1 ^7 A, m5 `4 @

: v5 A# x7 [' N/ b猫伸展式起到消除腹部多余脂肪和赘肉作用。先以直角坐姿坐在瑜伽垫上,然后让身体成金刚座。接着,脊柱向上伸展,双手带动上身向前折叠,让身体抬高,成四角板凳式。之后再向上拱起脊柱,保持动作六秒。然后又拱起背部,慢慢还原四角板凳式。最后身体还原最开始的金刚座后休息。 * K! H% [# i" N5 X. P' w; [) t

& P) \; Q( W0 V$ z+ V  N




欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1