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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。. K/ \% j7 a% C6 b, M* Z& d% r

# i- v$ c" C& E& U$ G) k) [1 `' Z; B睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。& E( _- ?" _# z+ D
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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1.糖尿病' G0 Y- C0 y1 `+ V0 C8 S
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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# l; A6 ?* T( h/ Z7 N: O1 K0 l研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病. D! P4 G$ U) g! o2 o

# q5 t+ k0 w; ~% W+ M% p6 E一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
4 c) r/ |0 E, I# {9 V
  Y; ~9 s5 d6 ]1 }" d+ Q" N在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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  q4 |9 p1 K' z0 K% Q3.老年痴呆
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4 X' Y( t4 [8 A5 F! w4 M% f国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。6 g6 V+ b$ }+ m: c- R7 w
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此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。( B9 V4 {0 f; g( w( O4 U7 V' s9 P

" z5 _# x* B! V: \5 F) ]( M& w4.心理疾病: q9 o8 k& r0 @4 f- T
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。5 P4 J4 w% k" q! Z+ z  N

) h8 Y! ~: A6 W: M4 z) O调整睡眠质量，中医有方法
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& h4 U$ ?; H! }; T/ I按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。7 D2 h6 M% p6 U9 I0 x
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴, g6 B, i3 Y1 p( p2 _

  g# |' X# t5 m/ U3 i, E劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。1 T1 n% t' w+ ^1 s
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴/ v* {) ?1 w, p  S, S: k' Y
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。6 J" g- z9 \3 K! ~  R

0 E. I0 l4 d2 p' M. }8 n& I8 U此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴9 Y+ P+ J( n" Q! T2 y
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。; T3 d; i4 O% H3 X$ h- z
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。' n$ ~6 `5 [& A1 F( l* M
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2.吃药膳
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& z& X. u1 i  [+ @酸枣仁粥
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+ l8 t8 y, R/ c+ p( v; t原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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4 n7 Z& `6 a- j! e9 d8 b做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。) [0 X+ J1 ]' M/ y$ |
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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