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标题: 睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？ [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-3 17:37
标题: 睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？
西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到，不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪，这背后可是有科学依据支持的！ 01睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢？脚部被喻为人体的"第二心脏"，密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时，把脚露在外面，可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。 神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到：“相较于一个过热的环境，人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反，睡觉时一直把脚放在被子里，就会阻碍皮肤散热，给健康带来一些“副作用”。- _) v- i, E5 O
广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示，被窝里温度太高，会让人的机体代谢变得旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄随之增多，醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过，不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外，这2类人还是以保暖脚部为好：# o" F0 A. f# E. w0 g
体质偏寒的女性：睡觉时，长时间把脚暴露在冷空气中，寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了，不仅容易让人感冒发烧，还会引起宫寒，出现经期不适、经血排出不畅等问题。
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  T0 R2 E5 J+ h- `; i6 P6 G2 n关节炎患者：对于那些关节不太好，或者有风湿病的朋友来说，露出脚部会让关节受凉，疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝，若有4种表现，或是肝火旺盛/ x/ l( m/ f  s) w! h
睡觉把脚放到被子外，这么做不仅能帮你睡得更香，对肝脏也是有好处的。1 M& ]! C0 V! x( k$ v

. a5 u: y5 U; V# L0 O& a  @" \中医认为，失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时，血液会汇聚到肝脏，特别是在凌晨1点到3点这段时间，肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题，让血液回流得不顺，就会引发身体失衡，继而出现失眠等睡眠问题。( f! r% H' f4 {. R: A5 y- S+ c

5 i0 k: l, v* y6 O! \把脚露出到被子外这个小动作，能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠，进而起到养护肝脏的作用。除了失眠，如果肝火旺，睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒，如果体内的肝火太旺，首先会体现在睡眠上。
! S* Q: H! v. b$ d8 z. g/ f& \翻来覆去睡不着：晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，正是肝火太旺，影响入睡状态。( k/ F) G; \: D9 L" k" w" `! [

) ]; d9 }: C: A$ |; ?半夜容易醒：当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时，就会表现为睡得正香却突然莫名醒来，尤其是凌晨1点到3点。多梦：一晚上梦一个接一个，感觉像是看了一晚上电影，这是因为肝火太旺了，搞得心神不宁，连睡觉都睡不安稳。
  r6 Y$ q$ O. Z, y6 K/ x口干舌燥：肝脏与身体的水分调节有关，当醒来时感觉口干或喉咙痛，这也是肝火旺盛的一个迹象。
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03身体健康的人，睡觉都有4种特征，你占几个？
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没有上面说的表现，先恭喜你，说明肝脏运作得很健康。除此之外，如果晚上睡觉时，还有这4个表现，可喜可贺，说明你的身体还硬朗得很！”呼吸顺畅——心脏健康1 g5 _; U: M( \' e6 E- e
心脏是身体的泵，负责把血液打到全身。如果心脏功能好，血液流动就顺畅，氧气供应充足，睡觉时呼吸自然就平稳。
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吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒，睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难，需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康( |" n1 V, z6 S1 k* i# K- k# \8 o
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肾脏在夜间会调节过滤速度，保持尿液产生的速度，来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次，说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。
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还有糖尿病、高血压等慢性疾病，也会损害肾脏，增加夜间尿量。没有频繁起夜，也意味着没有这些慢性疾病，或者它们得到了很好的控制。
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( T! ^* Y) P5 E" L" E: ^脚不抽筋——腰椎健康! I/ E7 A  j4 U

- m# g; L  M$ P. I1 [& V$ X夜里睡觉脚不抽筋，通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。
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4 i8 I6 l7 e9 I; G南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到，腰椎间盘突出或腰椎管狭窄，会压迫到神经根，这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时，就会引起脚抽筋。
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不单侧流口水——血管健康
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睡觉时不会单侧流口水，说明血管健康，没有动脉硬化或其他阻塞，能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。& R) i. X9 N5 z, S' d

# Y& j# L8 M( e1 o! I5 B7 H8 }对于成年人来说，如果突然开始睡觉时只往一边流口水，那可得留神了，这正是血管堵塞的信号。04年过60，怎么才能睡个安稳觉？
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可见，睡觉这件每天都在做的事情，对健康非常重要。不少老年人都很苦恼，步入老年，睡眠质量是越来越差，总是睡不着，或者半夜醒来好几次，到底怎么才能睡个安稳觉呢？
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8 J, ~3 W  Z+ A- q( c" ^首先，睡觉并非越多越好，《美国心脏协会杂志》一项研究指出，老年人睡太久会升高多种疾病风险，减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人，死亡率最低。也就是说，老年人睡到这个时长，对身体健康更有利。
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5 e/ \( y) L2 o* ^其次，做到规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。0 X) v: C0 A* D+ R

! r6 t: K7 i9 @6 u! ^- O4 ^2 K( S另外，睡前进行放松身心的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，少点玩手机等电子产品，可以加快入睡，提高睡眠质量。9 s; S$ f3 E" R: e* d. Z9 l) V! C

2 H: M. {7 r# ]& ?8 P最后，选择舒适的睡姿，一般来说，侧卧或仰卧通常比俯卧更健康，可以使用枕头支撑膝盖和背部，让自己睡得更舒服。
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8 x2 z* Y8 W0 R) g% M; J0 a一个安稳的睡眠是健康的加油站，愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。$ P6 \/ T& ~  B9 a/ t  r2 f
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