传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？ [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-3 17:37
标题: 睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？
西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到，不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪，这背后可是有科学依据支持的！ 01睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢？脚部被喻为人体的"第二心脏"，密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时，把脚露在外面，可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。 神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到：“相较于一个过热的环境，人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反，睡觉时一直把脚放在被子里，就会阻碍皮肤散热，给健康带来一些“副作用”。$ P. h) C" x$ ?
广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示，被窝里温度太高，会让人的机体代谢变得旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄随之增多，醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过，不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外，这2类人还是以保暖脚部为好：
! Q' ]- `) c4 o, s4 L, A6 W/ B体质偏寒的女性：睡觉时，长时间把脚暴露在冷空气中，寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了，不仅容易让人感冒发烧，还会引起宫寒，出现经期不适、经血排出不畅等问题。
9 @, S* _) W# Y( c  y
( [& y3 h5 P1 x* n关节炎患者：对于那些关节不太好，或者有风湿病的朋友来说，露出脚部会让关节受凉，疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝，若有4种表现，或是肝火旺盛
- k' }- t6 f7 ]' }: L/ b4 V睡觉把脚放到被子外，这么做不仅能帮你睡得更香，对肝脏也是有好处的。% o$ d& x' R$ `

( k* W* h, g* h中医认为，失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时，血液会汇聚到肝脏，特别是在凌晨1点到3点这段时间，肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题，让血液回流得不顺，就会引发身体失衡，继而出现失眠等睡眠问题。9 H7 ^3 d( v0 _8 q- F
: v2 ~1 ?% H5 Q9 i; H  C3 c
把脚露出到被子外这个小动作，能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠，进而起到养护肝脏的作用。除了失眠，如果肝火旺，睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒，如果体内的肝火太旺，首先会体现在睡眠上。
! j, H$ h4 Z# \) \翻来覆去睡不着：晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，正是肝火太旺，影响入睡状态。2 Y! u& j4 Q$ I; ?* p

- d6 B+ a2 ?/ L6 G1 l' L半夜容易醒：当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时，就会表现为睡得正香却突然莫名醒来，尤其是凌晨1点到3点。多梦：一晚上梦一个接一个，感觉像是看了一晚上电影，这是因为肝火太旺了，搞得心神不宁，连睡觉都睡不安稳。
7 g6 f# S% d) ^  S+ U( Q口干舌燥：肝脏与身体的水分调节有关，当醒来时感觉口干或喉咙痛，这也是肝火旺盛的一个迹象。& d3 b. u$ z& e( F
; s, _: {4 \8 \1 a3 r
03身体健康的人，睡觉都有4种特征，你占几个？
, u) P  ]$ ^5 X- V
4 S; E# @$ a0 Y# s3 S没有上面说的表现，先恭喜你，说明肝脏运作得很健康。除此之外，如果晚上睡觉时，还有这4个表现，可喜可贺，说明你的身体还硬朗得很！”呼吸顺畅——心脏健康
' |- \+ T+ Z  y7 R心脏是身体的泵，负责把血液打到全身。如果心脏功能好，血液流动就顺畅，氧气供应充足，睡觉时呼吸自然就平稳。( B. c1 i) Y. _! O# v$ \
2 O' V% n: H0 a; g, k6 o, e+ ~- E2 m
吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒，睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难，需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康) Q$ ]0 v& T5 A( _
% @: ]5 Y- y+ Y4 D8 [
肾脏在夜间会调节过滤速度，保持尿液产生的速度，来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次，说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。+ y/ a) g0 O( K9 q$ Y. L! p* S" S

$ X4 m  @8 p6 p2 O. n6 [% C; p- U还有糖尿病、高血压等慢性疾病，也会损害肾脏，增加夜间尿量。没有频繁起夜，也意味着没有这些慢性疾病，或者它们得到了很好的控制。
  f) ^" ~5 i2 {& O7 i" O$ X1 c
8 R/ @! N/ i' \4 D# ^9 ]7 x* T脚不抽筋——腰椎健康1 J# @. d3 A) F0 o9 [

) y+ i6 N) D: a+ G6 w$ i4 n  z) m& J6 z夜里睡觉脚不抽筋，通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。
8 h# }. g5 C- u& @9 n
! V# o7 M$ p! B8 U南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到，腰椎间盘突出或腰椎管狭窄，会压迫到神经根，这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时，就会引起脚抽筋。
- o& E# x$ v1 k6 J
  ^" n) c8 J0 G. @. ]不单侧流口水——血管健康
: f! K% R5 g! r3 W2 m4 l' F; Q4 f* F. Y
睡觉时不会单侧流口水，说明血管健康，没有动脉硬化或其他阻塞，能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。/ l1 T; J# g) `; m$ \

8 Y* f& w, p. Q4 e- H" ]! [* |对于成年人来说，如果突然开始睡觉时只往一边流口水，那可得留神了，这正是血管堵塞的信号。04年过60，怎么才能睡个安稳觉？5 F6 \$ p' `) d: A2 i
( s/ u: [. M8 }- n; E3 P+ x
可见，睡觉这件每天都在做的事情，对健康非常重要。不少老年人都很苦恼，步入老年，睡眠质量是越来越差，总是睡不着，或者半夜醒来好几次，到底怎么才能睡个安稳觉呢？
& V. X6 g' B  T- e) a# p9 N
( F3 `8 _7 @- x6 e首先，睡觉并非越多越好，《美国心脏协会杂志》一项研究指出，老年人睡太久会升高多种疾病风险，减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人，死亡率最低。也就是说，老年人睡到这个时长，对身体健康更有利。
* @, J+ [: Y" R+ z* U# A: A% D7 I
6 K9 f, g% k: w其次，做到规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。
; c! w; n( h3 l% m3 Q0 E) l1 O- s9 f" M% K6 ]2 ?: e7 ]
另外，睡前进行放松身心的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，少点玩手机等电子产品，可以加快入睡，提高睡眠质量。
0 y/ l) F9 l% g- r
: E3 j9 d. Y# O最后，选择舒适的睡姿，一般来说，侧卧或仰卧通常比俯卧更健康，可以使用枕头支撑膝盖和背部，让自己睡得更舒服。
5 ~4 C/ q* E7 H, N# O
' q; _7 ?. G% N) z% b/ K* A1 _一个安稳的睡眠是健康的加油站，愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。. |: {0 |) b# Y7 r( _! R0 r9 M
$ r* a) c7 b# C# d" O$ G




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1