传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？ [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-3 17:37
标题: 睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？
西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到，不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪，这背后可是有科学依据支持的！ 01睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢？脚部被喻为人体的"第二心脏"，密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时，把脚露在外面，可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。 神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到：“相较于一个过热的环境，人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反，睡觉时一直把脚放在被子里，就会阻碍皮肤散热，给健康带来一些“副作用”。
2 A! d8 n4 C  K9 I广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示，被窝里温度太高，会让人的机体代谢变得旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄随之增多，醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过，不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外，这2类人还是以保暖脚部为好：8 F, Y" w8 H1 f# m; X
体质偏寒的女性：睡觉时，长时间把脚暴露在冷空气中，寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了，不仅容易让人感冒发烧，还会引起宫寒，出现经期不适、经血排出不畅等问题。
$ ^& h3 w) R1 }3 q" U! B+ a
% H5 @6 {+ y# O/ H关节炎患者：对于那些关节不太好，或者有风湿病的朋友来说，露出脚部会让关节受凉，疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝，若有4种表现，或是肝火旺盛, T) N3 y9 }/ I& g
睡觉把脚放到被子外，这么做不仅能帮你睡得更香，对肝脏也是有好处的。
7 y: @6 U0 R4 S, S0 S
) K+ F/ `, X, n3 ^$ F7 b中医认为，失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时，血液会汇聚到肝脏，特别是在凌晨1点到3点这段时间，肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题，让血液回流得不顺，就会引发身体失衡，继而出现失眠等睡眠问题。. h4 V) U" x3 k$ q' P, N
0 n5 d4 g0 K2 D5 f  B, n" z. L
把脚露出到被子外这个小动作，能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠，进而起到养护肝脏的作用。除了失眠，如果肝火旺，睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒，如果体内的肝火太旺，首先会体现在睡眠上。$ {5 {; \' ^- [$ j9 S4 x5 b5 \9 {
翻来覆去睡不着：晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，正是肝火太旺，影响入睡状态。
) k; D' }/ U. |( G( D& l( `7 E: f) E) D+ _$ h/ |  Z3 z
半夜容易醒：当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时，就会表现为睡得正香却突然莫名醒来，尤其是凌晨1点到3点。多梦：一晚上梦一个接一个，感觉像是看了一晚上电影，这是因为肝火太旺了，搞得心神不宁，连睡觉都睡不安稳。
* `: [, \# _! P$ l3 L口干舌燥：肝脏与身体的水分调节有关，当醒来时感觉口干或喉咙痛，这也是肝火旺盛的一个迹象。
6 F% v: W* W+ k9 o
7 D+ N# T/ z- Y% C/ N4 g03身体健康的人，睡觉都有4种特征，你占几个？
* V8 U1 |: C7 }% f" J0 p' O  @3 a# k/ L/ ?1 Y
没有上面说的表现，先恭喜你，说明肝脏运作得很健康。除此之外，如果晚上睡觉时，还有这4个表现，可喜可贺，说明你的身体还硬朗得很！”呼吸顺畅——心脏健康! G/ Q, N" ~# ?
心脏是身体的泵，负责把血液打到全身。如果心脏功能好，血液流动就顺畅，氧气供应充足，睡觉时呼吸自然就平稳。
2 H2 b2 o+ N. f: B
9 a3 c3 a/ |, _6 M1 `0 R- B$ {吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒，睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难，需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康% S! d1 F  P5 g+ a
0 W7 A% k, J$ u9 G: p3 @9 I. Z
肾脏在夜间会调节过滤速度，保持尿液产生的速度，来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次，说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。  U1 a  L/ ~9 |) M& C% g+ ^

* k6 L- s  ~2 W% Z4 z还有糖尿病、高血压等慢性疾病，也会损害肾脏，增加夜间尿量。没有频繁起夜，也意味着没有这些慢性疾病，或者它们得到了很好的控制。
/ @2 Y1 Z8 K0 c$ r+ L- x% u( u2 `3 C
脚不抽筋——腰椎健康
0 U5 v/ `* `: @5 m( g5 ?7 e3 ?
4 `& N5 r8 J, L" K7 x( ]夜里睡觉脚不抽筋，通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。4 ]) P0 M# x$ v$ P3 Q

6 X# H, ^4 A- n: u南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到，腰椎间盘突出或腰椎管狭窄，会压迫到神经根，这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时，就会引起脚抽筋。3 Q+ a8 M; M4 X6 G$ N3 S
7 C( M& F2 a5 p
不单侧流口水——血管健康
; ^4 {# X: l) e! v
% b1 R' E, I0 r+ Z; E( j( L睡觉时不会单侧流口水，说明血管健康，没有动脉硬化或其他阻塞，能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。
2 O+ _4 j. f: v8 K7 t
$ b# I/ ^2 W  B对于成年人来说，如果突然开始睡觉时只往一边流口水，那可得留神了，这正是血管堵塞的信号。04年过60，怎么才能睡个安稳觉？
4 H$ D3 q/ Q) C; K( l0 d
) J5 \+ ~6 G6 s$ H8 M可见，睡觉这件每天都在做的事情，对健康非常重要。不少老年人都很苦恼，步入老年，睡眠质量是越来越差，总是睡不着，或者半夜醒来好几次，到底怎么才能睡个安稳觉呢？0 \) c  G* ^: }

! f/ |8 r, M" `) m7 B# N首先，睡觉并非越多越好，《美国心脏协会杂志》一项研究指出，老年人睡太久会升高多种疾病风险，减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人，死亡率最低。也就是说，老年人睡到这个时长，对身体健康更有利。
; |4 n+ m# Q; s4 @* F' k3 d. L) h" Z! k" S
其次，做到规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。
0 R0 _: f6 {  Z/ Y. M
; _+ l. h0 w% F# U% a4 M另外，睡前进行放松身心的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，少点玩手机等电子产品，可以加快入睡，提高睡眠质量。
/ j2 W0 M7 ~2 \0 [# r7 j4 \( Y/ k: x0 R7 x1 ?  [! L- {
最后，选择舒适的睡姿，一般来说，侧卧或仰卧通常比俯卧更健康，可以使用枕头支撑膝盖和背部，让自己睡得更舒服。
* n# @$ ~& V6 U7 u# K7 |
0 P9 B% h  x, d* B2 @一个安稳的睡眠是健康的加油站，愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。: C4 ]) n. g+ W: _
) A# A6 t2 C6 O$ A




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1