传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮 [打印本页]

作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段,然而失眠却常常成为人们的困扰。
# p9 |& O7 {9 }  k+ V# ?' D
1 L, D, h' J7 v. l% `尽管疲惫不堪,一旦躺下,却难以入眠,导致身心都无法得到充分的休息。第二天,精神萎靡不振,严重影响日常生活,甚至对健康造成不利影响。3 Z& a* q, b/ t* O/ G3 s

% r9 j" @. l, ?6 @! X6 y其实,对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物,而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠,还能为身体提供必要的营养。: @1 O0 |3 @( S0 {1 p

1 }: k) x4 j( a; w  y7 C, I今天,向大家分享三种“天然安眠药”,它们能补充矿物质和微量元素,减轻压力,提升睡眠质量,帮助你轻松入睡。 1.桑葚. T( S$ w; N, y9 d% l6 u' n

0 b. ^+ l+ _7 I% i' u桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
5 p+ j7 T* m8 Q+ \( j
6 m5 e- D/ A! c- N. G' h推荐食谱:红枣桑葚膏
7 Z' O/ j) B* M. e& [' [2 F
# T; P- I/ [* f0 }* J具体做法:取一斤桑葚,清洗后浸泡30分钟,剪去蒂部。清洗红枣,切成小块并去核。清洗枸杞,浸泡三分钟。. c$ W* q& j; A& Z

2 O9 L; m1 i$ B% w将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。7 x$ s5 g: @$ p9 M# a& ~

" P, f2 {+ F. E) o8 [& C! g再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。 2.莲子
! B/ v) }8 D) E* T  K
6 U/ [' q7 [. }9 F7 R0 z, k莲子是一种营养丰富的食材,它含有非结晶形生物碱N-9,有助于降血压。
- I( y" g' f+ {( h) j" z! j( ?' F( i, x/ O3 g* e
而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能,能够扩张外周血管,降低血压,并有助于睡眠。0 ~$ e5 V/ ?) J) }  d
. P8 C# }, R) f
推荐食谱:桂圆莲子汤
- w4 n, F7 B! H9 [! p2 |5 g4 C  L1 B& E) {0 }- ^
具体做法:将120克莲子用40°C温水清洗干净,捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净,控干水分,与六克冰糖一同备用。
4 B+ }- T; m; c! R: l6 f6 S/ A+ ~6 O$ g* m# G! T/ ?6 P
在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡十分钟。盖上锅盖,用中火煮十分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖十分钟,使莲子变软,更加美味。5 V5 l/ ^, k8 b5 D  d/ `7 U
+ j! V, Q4 i; @* ~0 ]1 X5 `* R4 I8 ]
将莲子和桂圆盛出,可根据个人口味用红糖替换冰糖,完成这道养生佳肴。 3.茼蒿3 v' u- D. [5 t& M
  {$ a* v! v% l  A2 u) b9 p
茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。
' d+ l5 d  `6 U: U; k, p$ ]6 @/ c
1 E8 k* D# H6 [+ Y% }: M8 U. y它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,加快粪便通过肠道,从而预防便秘。
, D& y6 u+ U. O! j8 m. f/ H# U6 D9 @
茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。
2 T. C8 v) n2 J0 W* q) [
' L8 Z" I' M) W推荐食谱:凉拌茼蒿$ |9 r" {+ n. S2 l  C
& _1 U! a0 ], R) ]# c2 a
具体做法:去除老叶和根部,清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸,继续煮8分钟。小米椒切圈,大蒜切末。# g5 a7 u1 i+ _& o( D- @& K* I( d

2 A" `7 h% P) z- m% F在开水中加盐和少许油,焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。* c! R. [* p1 M' A, M

' B  ]% w1 ?9 M) q; Q0 ?小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、香醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。: Q3 I& F7 Q* P

/ R' P* R! K& n3 r& B




欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (http://www.chuanbowang.net/) Powered by Discuz! X3.1