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标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮 [打印本页]

作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段,然而失眠却常常成为人们的困扰。! G/ t' s6 B; D0 Y0 S& {" T4 F
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尽管疲惫不堪,一旦躺下,却难以入眠,导致身心都无法得到充分的休息。第二天,精神萎靡不振,严重影响日常生活,甚至对健康造成不利影响。' Y/ I% q2 i# V7 I, b; {. H
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其实,对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物,而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠,还能为身体提供必要的营养。
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今天,向大家分享三种“天然安眠药”,它们能补充矿物质和微量元素,减轻压力,提升睡眠质量,帮助你轻松入睡。 1.桑葚
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+ f/ v, q, K3 P4 U8 L桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
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推荐食谱:红枣桑葚膏
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5 @( [3 j8 b" o, a0 i7 a具体做法:取一斤桑葚,清洗后浸泡30分钟,剪去蒂部。清洗红枣,切成小块并去核。清洗枸杞,浸泡三分钟。( p* D, C- }. w" z! F$ [

% E; ?% i3 `% s将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。( _) T, \: L; c: L8 k
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再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。 2.莲子* C# p# n5 I9 V* s8 X3 r+ p
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莲子是一种营养丰富的食材,它含有非结晶形生物碱N-9,有助于降血压。: c! B, @0 I7 F  |* L
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而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能,能够扩张外周血管,降低血压,并有助于睡眠。  `8 s. e; A" D

- F( q0 v6 D+ ]4 }, ^推荐食谱:桂圆莲子汤
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具体做法:将120克莲子用40°C温水清洗干净,捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净,控干水分,与六克冰糖一同备用。/ t8 E# G3 J" c; x

, T" _$ T. t6 R在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡十分钟。盖上锅盖,用中火煮十分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖十分钟,使莲子变软,更加美味。7 `" w0 d+ A& E( l
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将莲子和桂圆盛出,可根据个人口味用红糖替换冰糖,完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
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% _& x6 {/ a8 j  L茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。
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9 z4 v$ I' w1 m/ b" R& Q9 w- p它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,加快粪便通过肠道,从而预防便秘。( s: n9 V* ]0 s

* C3 X5 D) m) T$ p1 _: {, N, i茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。0 L* C& }  ~! N+ _7 C0 U

& p% \9 y2 M, C. J% _% @推荐食谱:凉拌茼蒿
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& ?+ F/ H. P6 v具体做法:去除老叶和根部,清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸,继续煮8分钟。小米椒切圈,大蒜切末。
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+ S! l; y4 e4 E$ o6 d% q在开水中加盐和少许油,焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。' C+ N. i6 k+ Q( }& |: A! t! z! D* f

) u" x, }, a' k# m! k% i  M小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、香醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。. u7 K. G1 R4 j# U$ U" r
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