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标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮 [打印本页]

作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段,然而失眠却常常成为人们的困扰。# ^8 @" L. X$ U3 L% K

% |3 b1 R$ A, I) J+ {尽管疲惫不堪,一旦躺下,却难以入眠,导致身心都无法得到充分的休息。第二天,精神萎靡不振,严重影响日常生活,甚至对健康造成不利影响。
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其实,对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物,而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠,还能为身体提供必要的营养。
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( K  R5 L2 ]/ ~8 Z5 S今天,向大家分享三种“天然安眠药”,它们能补充矿物质和微量元素,减轻压力,提升睡眠质量,帮助你轻松入睡。 1.桑葚7 _' h2 Q: F; x0 Z3 ^, b
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桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
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8 P( L) Q% a; X: [2 ?, `; N# Y推荐食谱:红枣桑葚膏% P7 B8 M- G. d# n2 p$ @+ l) G

1 o% c% n; Q0 c. ~/ S具体做法:取一斤桑葚,清洗后浸泡30分钟,剪去蒂部。清洗红枣,切成小块并去核。清洗枸杞,浸泡三分钟。
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将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。
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- }( c  Q5 E9 e6 L( {, p% u& z再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。 2.莲子. Q- l& Q' I$ s7 c$ H! o: q# B

: I, k/ l7 r8 f8 _' g1 I1 ^莲子是一种营养丰富的食材,它含有非结晶形生物碱N-9,有助于降血压。) p# H8 Z5 `$ N4 G6 b8 N

0 f- p8 a7 e' q& R) f而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能,能够扩张外周血管,降低血压,并有助于睡眠。
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推荐食谱:桂圆莲子汤9 h+ U3 x+ m2 ?  v

' Z- {: N9 w1 S  q6 W具体做法:将120克莲子用40°C温水清洗干净,捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净,控干水分,与六克冰糖一同备用。
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5 J, c- s' n$ z) o; w在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡十分钟。盖上锅盖,用中火煮十分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖十分钟,使莲子变软,更加美味。# T9 K/ f& \, N7 h. M' C4 m
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将莲子和桂圆盛出,可根据个人口味用红糖替换冰糖,完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
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茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。
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0 o0 d4 k% [5 C$ q它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,加快粪便通过肠道,从而预防便秘。
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茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。  |% M* d. X  n& Y6 U) Q

: [* V  A0 k: J: f( \/ A. g推荐食谱:凉拌茼蒿* k* q3 s* Z) T, G4 n: w; H

( Y4 Q  P6 p  w4 R$ S2 N* f+ W% w具体做法:去除老叶和根部,清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸,继续煮8分钟。小米椒切圈,大蒜切末。: A( s7 G1 Y# |2 Q
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在开水中加盐和少许油,焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。
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小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、香醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。
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