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标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮 [打印本页]

作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段,然而失眠却常常成为人们的困扰。
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尽管疲惫不堪,一旦躺下,却难以入眠,导致身心都无法得到充分的休息。第二天,精神萎靡不振,严重影响日常生活,甚至对健康造成不利影响。
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其实,对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物,而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠,还能为身体提供必要的营养。
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5 l' A& a# N4 h/ F3 Y7 A: A! r今天,向大家分享三种“天然安眠药”,它们能补充矿物质和微量元素,减轻压力,提升睡眠质量,帮助你轻松入睡。 1.桑葚
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& x$ R- B9 R1 {& T# u桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
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  E8 J0 ]+ g, D, `3 a' E  W, ?推荐食谱:红枣桑葚膏* I, Y7 z6 ?; ?3 E

5 L. R; x! t) |4 S/ u9 M具体做法:取一斤桑葚,清洗后浸泡30分钟,剪去蒂部。清洗红枣,切成小块并去核。清洗枸杞,浸泡三分钟。
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9 s. q( P8 S* n! b- b8 F将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。
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  P# e& Q/ {0 V- C7 Q再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。 2.莲子3 {' n. q4 o- |0 R5 f3 Q+ v+ O
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莲子是一种营养丰富的食材,它含有非结晶形生物碱N-9,有助于降血压。
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! j# M0 B5 ~. ]) C% T! Y而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能,能够扩张外周血管,降低血压,并有助于睡眠。
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+ Q% W3 ?, E- d* \+ Y推荐食谱:桂圆莲子汤# |/ R) N, J; d! A

1 W; R0 {9 j( O& }% N! k) C+ X具体做法:将120克莲子用40°C温水清洗干净,捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净,控干水分,与六克冰糖一同备用。( B7 {5 x1 P+ l6 b5 H9 y5 c3 A
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在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡十分钟。盖上锅盖,用中火煮十分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖十分钟,使莲子变软,更加美味。
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7 c+ R2 ~7 y% V将莲子和桂圆盛出,可根据个人口味用红糖替换冰糖,完成这道养生佳肴。 3.茼蒿$ a) {, O& w7 ~2 M
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茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。2 @; u( P( [- L) Q
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它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,加快粪便通过肠道,从而预防便秘。& u4 X" e( N% Y: F

8 E' f" J. u2 L7 Q) W, k) ~" Y2 u茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。
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推荐食谱:凉拌茼蒿- G" {- n/ a& n' j3 G4 i/ \: E' \7 i

6 ], t) E7 i& G, o4 Y具体做法:去除老叶和根部,清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸,继续煮8分钟。小米椒切圈,大蒜切末。
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# {% m' u; B  F3 s* r9 R在开水中加盐和少许油,焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。' I; i9 b/ Y. U4 j% x# v
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小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、香醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。! b9 K! J1 J0 P0 d) Z- c

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