早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… . e+ Q9 N5 v$ E9 m) k4 u& P 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ q7 N, h5 L+ ~$ P 2 h" O6 c) a# ^+ @, j( s( v M 为健康加分，从早上第1杯水开始！ / u) H6 [9 z4 B0 |' A& C! k# N 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 2 Q9 D6 L+ G/ k/ ~1 T 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 9 r# _% b- F( z 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 7 B% [ {5 @) N 晨起水的4大好处 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 - `8 g* e# u4 s; E* b9 O 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 , n! Q* O0 I, `) P8 c1 X 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ( X6 `0 A# z& N3 ~; y2 x 5 ?; }. `8 E4 [# E% A$ E 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 6 g3 \4 v9 S! X( r0 g# Y$ c+ Q/ C2 B 晨起第1杯水最适合的水温是…… - C$ _2 E7 [' X1 {6 A 1.热水 . X+ l9 j% U4 D; W9 B7 P6 {: M& a 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 2.温水 ) ]+ q6 {- y7 a, X# i 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ( i, ~* o/ U5 C: f! z 7 G2 j$ }% }0 a1 t 3.凉水 - X s) f+ B& _* K$ y6 { 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 4.冰水 8 S. c. I, C" {) ^ 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 . S8 v6 ?) y8 `8 z$ t% u 如何喝好水？ + h' b$ |. n$ ]! O$ Y$ S$ ] 1.沸水法 7 B; {- Z; O1 q8 A5 k# n " M: B7 D! G; c8 h5 j, m+ | 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 1 ?, {( K8 \1 g. u% u, N/ n5 ? 3 v6 y4 Y0 f+ g+ V$ F' c# B 2.滤水法 0 [% m! R) N' h+ j0 b 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 3.加乘版 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 " \; _. a) P8 o# Y9 j" c4 t6 A , i5 w! }% ?6 h! _5 D) I+ X8 q 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 * ?/ d# W) d+ \9 Y % A O% n3 B. h$ G2 v$ e7 v( D' d/ M 喝水加分术 / q6 P* T: N8 d7 V 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 ) |! }0 l3 n) B" } 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 * Q! Y) }/ t3 Q$ `& |& W$ C. ] 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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