孕期，哺乳期，婴幼儿要补DHA？如何吃，宝宝更聪明！

施贝安2020

DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：

DHA到底是什么？

; o6 `! f& C" C# L# _+ g

准妈妈应该怎么补充DHA？

哺乳期需要补充DHA吗？

宝宝需要吃DHA吗？

每天需要补充多少？

今天，我们就来了解一下DHA。

DHA究竟是啥？
1 k( T( C) ?2 x; d* P

9 s# f9 v  O) A1 z! s9 J

DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

: v& c; I6 ~5 y, y6 u- X7 U! g

DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

+ e; y# k" o( J) ~/ F3 ~: ]

/ i# z* p3 }" N

同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。

! |8 G. f. |/ L+ H

孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？

补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

. s$ H: @/ `$ M, D7 l

在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

该补充多少？

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

, ]1 u8 G* k2 a  c) C

哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

( m) g. o2 }6 c+ b

如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。

1 Q. Q9 T8 Z* t* u+ O* e1 P

宝宝该怎么补充DHA？

# g; [( H0 M8 R  L

对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。

母乳

: w6 K7 @# O6 W1 V+ `) M8 K

对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

- V. }* ~; y, ]' A

& c. b4 c9 K8 y9 t, d

DHA补充剂

& [2 b0 m5 l! |, d# M

如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。

4 U+ t0 S* ?, Y- ~- Q

早产儿如何补充DHA？

早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

- R% _  H1 d3 H; I( d

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。

美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

4 C# P" l$ p8 c* J- `1 {) ^

如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。