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一群宝妈凑在一起 " S4 M3 r2 O5 Y
少不了会互相提醒
, X: i# o9 Z& Q% f- E#你给孩子补钙了吗？# 8 G) t5 Y2 q1 V) {/ X2 V! D
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你要是回答没有
! b7 |5 H# N/ ]. L别人都会怀疑你是不是亲妈
8 z, L! @+ O& Y) ^$ M" P) y但是宝妈们注意： ' P4 D! n6 B9 m
补钙虽好，可不能滥补哦~
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( l0 M$ W Q" _8 A, g ? ]: w01 孩子为什么要补钙？
1 S5 _& b5 f3 R! V6 [4 d现在不补，老了后悔
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* I9 x, d6 d, ~1 V: Q& C钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— 5 m8 W; W; a2 Y9 u
•影响长个 9 `2 _ |2 Z1 _6 V8 G: x/ ^% N4 K
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 ) E( s2 Q g' v8 X1 t" s
, U( R7 q2 ^9 s7 P•老了容易骨折
% g/ g% R' r, n6 d人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 + F! B4 ^) U5 T9 _/ T
•营养性佝偻病 ! T, v) Z# ]. ]' m
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 $ i* H5 m: Z$ `9 S# I
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
( c+ q- \- w" ]做骨密度检测+膳食钙评估
( u& {1 N$ u& ~: Q骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 2 M- @4 i+ n; p! o
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 5 ~8 w; w/ x3 m# D4 i
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 ' j3 x8 U6 j4 h" p
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 ) _5 X5 v# Q5 J# B, b+ A
- F `- w( g0 Q! b9 \$ ]•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
* Q/ L A7 J1 S7 A# Z0 U2 k•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
A$ Y. Y$ |9 A& v. _1 P& Z7 N. f$ r——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
4 P2 k$ Q" q/ o7 ?04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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2 G3 H" X8 T# d8 Q, a市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 4 Z4 g1 v# Z' V
看剂型
0 A1 x$ G9 {: b1 h w. I5 e! x很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
2 ^. [0 B+ z+ t2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
U! m' W3 y' z& u& ^0 d: D5 d2岁以后：固体和液体都可以。
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+ J, p! M) C+ Q3 t看钙的类型 6 T4 _; n; L. C, `, d" u' m* g' ^
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
7 J' d$ o; K! X7 |; g5 G05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 , l* U+ e% P5 K9 g& J1 V: e) p
误区一 孩子都需要补钙 : X. C8 q/ P; G4 q7 h" H
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 ( e# M2 O9 _2 m/ Q% n
误区二 喝骨头汤补钙 2 X: F4 ]% i0 o1 Z8 W& [
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
# w! K8 I3 i( w8 y2 `误区三 喝豆浆补钙 2 V) b8 b2 ^' s* Y+ W* k+ m) P
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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# [; _; A' z U' U7 ?: \. S误区四 晒太阳补钙
+ L& i) a" P# p# c% k* c9 m: s. b准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 8 D5 x5 Y# F6 e7 a- v
误区五： 吃钙片会导致结石 ' W, h$ `7 J! D
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 9 `, @% [. G+ v) h' \: _+ e) W
误区六 补钙产品越贵，效果越好
" _# e- b! W; j q% N5 A是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
* E/ i+ K1 e& r# W& C误区七： 钙剂什么时候吃都一样
% e. h8 e2 s- ]8 R口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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