睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？

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西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到，不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪，这背后可是有科学依据支持的！ 01睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢？脚部被喻为人体的"第二心脏"，密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时，把脚露在外面，可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。 神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到：“相较于一个过热的环境，人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反，睡觉时一直把脚放在被子里，就会阻碍皮肤散热，给健康带来一些“副作用”。
广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示，被窝里温度太高，会让人的机体代谢变得旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄随之增多，醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过，不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外，这2类人还是以保暖脚部为好：
9 N: @! ~! k! n体质偏寒的女性：睡觉时，长时间把脚暴露在冷空气中，寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了，不仅容易让人感冒发烧，还会引起宫寒，出现经期不适、经血排出不畅等问题。
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关节炎患者：对于那些关节不太好，或者有风湿病的朋友来说，露出脚部会让关节受凉，疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝，若有4种表现，或是肝火旺盛
睡觉把脚放到被子外，这么做不仅能帮你睡得更香，对肝脏也是有好处的。
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中医认为，失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时，血液会汇聚到肝脏，特别是在凌晨1点到3点这段时间，肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题，让血液回流得不顺，就会引发身体失衡，继而出现失眠等睡眠问题。

把脚露出到被子外这个小动作，能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠，进而起到养护肝脏的作用。除了失眠，如果肝火旺，睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒，如果体内的肝火太旺，首先会体现在睡眠上。
翻来覆去睡不着：晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，正是肝火太旺，影响入睡状态。
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半夜容易醒：当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时，就会表现为睡得正香却突然莫名醒来，尤其是凌晨1点到3点。多梦：一晚上梦一个接一个，感觉像是看了一晚上电影，这是因为肝火太旺了，搞得心神不宁，连睡觉都睡不安稳。
) r7 B* x( Z7 w4 P口干舌燥：肝脏与身体的水分调节有关，当醒来时感觉口干或喉咙痛，这也是肝火旺盛的一个迹象。

03身体健康的人，睡觉都有4种特征，你占几个？

- a! x$ A: d; r7 @没有上面说的表现，先恭喜你，说明肝脏运作得很健康。除此之外，如果晚上睡觉时，还有这4个表现，可喜可贺，说明你的身体还硬朗得很！”呼吸顺畅——心脏健康
/ H  H1 o. F  x+ Z% ]心脏是身体的泵，负责把血液打到全身。如果心脏功能好，血液流动就顺畅，氧气供应充足，睡觉时呼吸自然就平稳。
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吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒，睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难，需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康

5 c7 I/ D( S) D  p$ q+ B0 j) w肾脏在夜间会调节过滤速度，保持尿液产生的速度，来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次，说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。

2 k7 k7 _1 Q2 d' m  C6 M6 i- S还有糖尿病、高血压等慢性疾病，也会损害肾脏，增加夜间尿量。没有频繁起夜，也意味着没有这些慢性疾病，或者它们得到了很好的控制。
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8 q, b1 v4 K( S! H1 W/ M0 _脚不抽筋——腰椎健康
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' `% Q  D  X6 i, s5 e1 V5 e* [, m夜里睡觉脚不抽筋，通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。

) b& b8 {: ~, I5 @" r4 Q" ~  k南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到，腰椎间盘突出或腰椎管狭窄，会压迫到神经根，这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时，就会引起脚抽筋。
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' D( ?/ k: q: l7 c7 M8 l不单侧流口水——血管健康
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1 ^0 E4 w6 ^* i7 c+ ^* ]睡觉时不会单侧流口水，说明血管健康，没有动脉硬化或其他阻塞，能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。

! H2 G4 Z" t9 k/ N$ n: N/ d7 y$ D# o对于成年人来说，如果突然开始睡觉时只往一边流口水，那可得留神了，这正是血管堵塞的信号。04年过60，怎么才能睡个安稳觉？

( v" ]9 t/ L- ~! R可见，睡觉这件每天都在做的事情，对健康非常重要。不少老年人都很苦恼，步入老年，睡眠质量是越来越差，总是睡不着，或者半夜醒来好几次，到底怎么才能睡个安稳觉呢？

) \' U) c. @3 X7 X+ V5 J7 n3 N首先，睡觉并非越多越好，《美国心脏协会杂志》一项研究指出，老年人睡太久会升高多种疾病风险，减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人，死亡率最低。也就是说，老年人睡到这个时长，对身体健康更有利。

6 X5 h3 M6 Y6 a" x其次，做到规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。

% u1 l6 y/ H9 y( b% }1 n另外，睡前进行放松身心的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，少点玩手机等电子产品，可以加快入睡，提高睡眠质量。
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# `6 C" g; i" ]$ g% `- }最后，选择舒适的睡姿，一般来说，侧卧或仰卧通常比俯卧更健康，可以使用枕头支撑膝盖和背部，让自己睡得更舒服。
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一个安稳的睡眠是健康的加油站，愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。