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翘臀与美腿协调才最好看，让臀腿协调发展，才能练出翘臀美腿

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发布时间: 2021-1-14 10:54

适当热身以后开始动作，在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次3-4组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。 . X. g( c! _# ? ...

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