|
|
近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升, v$ I) x) _. }7 f$ y# v
00后是父辈们的25倍
# G7 x; l L0 N5 I; d( u6 o- O, ~3 ]0 H
“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图* F3 B; X/ N5 y' M, ~4 m
7 ?7 F3 g9 q* a: M% W
研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。& S* i% D- u5 l/ x% Y O- ?
* V* _6 [7 f" H5 N# Z( H- ~此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译
& h' l9 \) O' P- F$ ~0 H7 J1 }$ S1 A0 v- Z+ ?
其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。( v- u! E$ u$ k/ \
4 ^$ ]- X' Y' a. D1 ?' ^
这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。$ P* r! n+ H" o5 v* q9 c3 {
% _( d9 P6 I* Y8 v! }02
3 J' G, G5 i9 F7 b% j
: K! A8 o9 ]1 V. D* H- v腰围超过身高一半要小心了！& d* g# t& C) r' {
% t7 K! j7 K" N' D" s
提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。: y. O: d& t7 k
* l& g) d- L( x+ K# {“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。/ I) }, R* v9 E: ~/ H9 j; `2 O
- s6 V7 e) O K腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。
8 t: P$ `8 D9 I7 v8 F
5 d/ ^: b& k) W: e8 Y# J此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
2 r* ~9 m- n! I* o) u- p1 T" T% z' K7 P& n5 v# w
037 ~/ ]9 i: h" ?; R5 k& k
- Z s; ]( M+ N! X5 [6 w( j
养成8个习惯" Z, K1 u* G; W. V0 p* @6 {
( u5 C/ s1 v: x- i" a让你不知不觉变瘦$ F( d% ^6 x) H# j: t" Z) |
. K2 T2 x7 u P0 P2 ^0 ~
除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：
9 x/ R% I5 A- m8 A; w! b; q9 ^& m( {+ Y7 z. I. a
1.吃饭习惯“八分饱”. l0 l7 c1 A' k4 w- H
, v+ Y- \$ t0 [: ?肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。6 X8 x6 e \+ n
! F3 K3 h3 A% f1 W7 g
八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。/ ?, b8 l; W$ G0 R$ X+ d% @
- p/ k5 ~/ w8 s! A2.吃饭习惯细嚼慢咽
% r% W& m) b3 F5 A8 d* e$ \' l' R% |2 i
吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。1 X: l& u- ~3 k6 `" l7 Y
8 F8 g6 a& |0 \; n: ^
3.喜欢用小巧的餐具* A- h7 F* C8 c# t0 o9 a+ E
6 }: I4 j& \) d8 D8 C# g; {6 U+ {
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。
9 J$ `0 O0 P Y0 j) v: W
5 N! P, P0 w% ?( T) D0 `' L4.吃饭先喝汤或先吃菜
7 z" Y3 J [/ z5 k3 q' D0 B5 o5 d0 c/ D1 v* Q% V
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
, t( j! ~, [" Y+ j
7 p5 P( A4 C0 \5.饭后从来不直接睡觉
7 d+ e d; s2 Z$ Q3 T/ M
8 A* d8 @& z2 Y营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。2 ^/ j4 f4 m4 I. Y, M# z; s6 t7 t) Q8 o
1 F' i& l& n& r7 F. ~& V! `6.比起喝饮料更喜欢喝水
+ g6 K" t- J1 w% N7 Q% w+ F, z x% ~8 @
比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。
" s2 ~* Z; |" w+ a2 g1 A t6 D6 _; K7 g' q% P
7.坐会儿喜欢起来溜达
|8 Z$ ~: {: x2 D6 N; g7 U: U+ D9 s4 Q2 `! U3 H3 x4 j0 k" Y: s
久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。* E' l9 q& h. ], Z0 \2 ?: o* T
4 K6 d8 y! f, ]. j每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。- h! C1 L) R# E8 H2 p
- T: v' n2 a* i `5 z' t5 [, K
8.平时走路习惯挺腰收腹
' I$ J4 b1 m+ s8 S, m: r1 ]1 [ ?, Z# r9 E0 {5 e6 h
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。' d6 O0 z1 x R7 c- S
1 C) x8 b1 W9 w3 T" S4 X |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2024-8-28 12:03:43
新浪微博
QQ空间