早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 7 ?* l1 Y5 S3 ~9 c1 G3 Z; m
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如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ - Z, Z3 n" R' R7 F# b/ T' K
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为健康加分，从早上第1杯水开始！ 1 C$ W$ V: ]: B, h3 Y
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知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 1 ~2 j& Z2 I! u. u2 G7 J/ t
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 6 i2 ~' } r1 b% {
) b+ ?2 Z: j L a# d- `5 J 晨起水的4大好处
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2 F" Y0 ^2 r# U$ W& C5 z 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 4 m' v5 @2 u: {- Z- Q& A, l2 o
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2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 1 h( s# ? m2 d0 S& _* x
2 n# ~; R7 z9 Z& p% ]/ n, E. `1 Z 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
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晨起第1杯水最适合的水温是…… ; {/ z* [, O# k$ n
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1.热水
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# ]- R9 X, U* ] 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ ) y S& i+ Q5 N
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2.温水
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N2 X8 _/ p2 l/ n+ f 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
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3.凉水
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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* o( H( g4 E; a; A 4.冰水 + z( K# E+ v) T1 J3 J7 z
+ j j o8 D9 j# K2 x' \* L 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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9 l" ?1 ?& t) V* g 如何喝好水？
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1.沸水法 * U0 S& Z. i0 C6 k7 O
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 4 Z+ q2 c$ ^, V5 P3 j
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2.滤水法 * B' ]; z7 ` j, m4 Q6 I
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市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 & {" E. g, W9 C2 }4 Y+ n+ r
- ~" _$ G% E% q7 d; }6 @2 g$ ` 3.加乘版 , x0 @% _' k' f
; v0 Z$ B6 ~9 W( C: | 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
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4 c* x6 O7 `1 J* i3 R' n 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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4 ^, Q2 r% e2 A" a1 F 喝水加分术
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$ N" v3 [4 z) @( j1 |& ?4 d; B. L 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 ) E# S, B9 h' x+ p. @4 i' \* {
( T% x0 ? z7 O* I, q 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 0 ^- o7 J" }+ B# T8 N
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3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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