动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
8 f9 n# w3 J7 Z8 ?, m3 A
跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
, `7 f b3 d! y: f2 d2 b: R: c
眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
0 U& K7 `0 J S9 ^' C0 Y
这个动作一次做二十组左右。
) E: x8 ^( b. h L动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
/ y; x0 r" Z) Z
呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
6 f" k" ~; |5 S+ _+ O: a- J' g5 R2 K吸气的时候下落。
& ?; u9 Y7 T9 D" d6 z
这个动作一次做二十组左右。
) b% p) P! o4 K& c动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
9 Y* l7 T( E! X! X. l- K双手举起瑜伽球放在头顶位置。
' U. e. v2 V# y$ |% M Y( p( E
然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
6 t+ U6 z$ B; j. ?4 F: g做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
w* E+ M4 P4 s6 y- s这个动作一次做二十组左右。
) J* h4 g3 ^$ i1 V9 H
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
" D1 l* F) C' P& ]; X% u! W0 \这个动作一次做二十组左右。
) `2 p% u( ~, S+ {* X
动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
7 r, Q x) D @) t; s' T然后双腿打开，保持下蹲的动作。
0 _/ S7 W) S' I* Y学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
2 z4 d* r- z' h5 }. e4 h. S( U: ^如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
) I0 b2 S }% `& s* Z5 x& q3 W3 ]& Q4 P. }5 B t9 H
( O. `" [9 H% {# z4 P. _- r
( R9 s5 m# C6 w1 ^8 u3 I
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-1-18 11:08:05
新浪微博
QQ空间