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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;

3 ^: ^+ t5 E8 G2 v) l' `6 k' r) I, u
补不补?补多久?
% y, H: H5 z7 O
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;

  E% ~* V7 V* i! a
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。

/ w, x" K# ]+ h$ S

2 ]. i, a2 F7 k9 O# ^

  h. v: W5 J4 l# u9 s$ D
No.1
/ ]5 ?& D  j3 I6 C0 t  V
为什么要补充维生素D?
5 _" q+ ?' i, W1 E6 _( k6 q- z; B0 q
4 v* }: l5 o( S4 J/ H; p# K- O
维生素D可以促进钙吸收。
' L( d6 q5 J' a+ |# u% @% J
6 t8 ~& f1 h- P" b1 ?9 H维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。
! b' z7 K2 b- k0 |9 G. F2 @  @& R% D: m- C1 M' p# @* T! h
& n; M. g) Z0 c: R0 F8 _$ z+ k+ ?3 U

! c* z5 {7 e4 d- ^3 |+ C. G另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。# I& a# S5 J8 E

- K4 W1 y( @# s% t含维生素D的食物很少,难以食补获得- n+ D0 i4 p2 s4 m0 Q

: l1 s. D- A( V/ D+ ]  e在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。; V, A0 e: E3 e( t
/ ]5 q, \7 r6 b( M. d
人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。7 N" ]- |$ R& Y) G

% [9 @$ S( F& j( P$ l. F

5 A9 X: Z4 j8 B' C晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
& s9 g( R: \! L0 }9 o
& i0 @/ M9 M# R+ ~* b下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
. e# R, l5 r; B1 [: |, v' X8 p! ~; k2 c
9 V7 F- X% l" Q
- P" Y) {* b# X8 ~' h7 G+ M
可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
7 A3 {' x- \: x# J* i# A8 x% b8 T4 g/ A* A# |" P
维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。. |: b" e9 l. [  x6 z8 F

: S& _. n, j8 g/ H' |0 J5 ?另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。- L; E! {0 I7 w  ]4 f

% q3 n% A( m4 }由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。8 A. ^7 B: B+ y% S  }

- ^2 h: o( ^* t$ V* [因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
# D! s' `7 I) S
6 |, Q0 J3 i8 I: x4 j/ _) ^3 o6 }
No.2

: G9 h. G* J7 `. a. c& T8 J
维生素D3怎么补充?
/ t* t6 y% p4 I( \

; F# V3 p3 F% O0 C# F! A* D美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。0 a- D7 [6 f  X3 y/ h7 m6 R/ ]
# _7 D  V2 z' ?" _
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。, e' ~# F' p6 g: s' L7 B/ m

7 g0 `% k% @( ~. _8 x3 B. O

1 M) `1 O$ e8 i' b1 |3 B! D( Z+ m
0 `6 u2 P( P* e3 d8 ~8 N; i1 b- ~日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。' R8 V- s/ a9 K9 P/ A0 l) c4 }9 O

2 q, G# B0 Q1 P0 s8 u  B这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。4 z5 Q0 a/ K; z. o! Y8 ]

/ \5 X$ i# v8 j
No.3

( t4 J& X$ P6 J2 i  r8 e
如何获得充足的维生素D3?

" z7 Q3 i6 u) _; v8 [: w
+ t  T$ m, A3 a' ^6 a生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
% I6 ?( `: t* p% Z- v0 h0 n, j# }
所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。/ J6 @% |  b( |( e: F( @& ^% ]
2 I5 q4 [1 D" l
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
) O; F4 U3 E6 ~+ ^. \' j! {6 D$ @2 u; S. H4 O* J% Z1 o
  P) D/ C  z& s2 f' h; d3 j$ r
- ^; W! ~" i; Z" e
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。6 u. s. e" n3 h( S* J; i' Q
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