维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
3 ^: ^+ t5 E8 G2 v) l' `6 k' r) I, u补不补?补多久? % y, H: H5 z7 O
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;
E% ~* V7 V* i! a当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
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为什么要补充维生素D? 5 _" q+ ?' i, W1 E6 _( k6 q- z; B0 q
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维生素D可以促进钙吸收。
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6 t8 ~& f1 h- P" b1 ?9 H维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。
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! c* z5 {7 e4 d- ^3 |+ C. G另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。# I& a# S5 J8 E
- K4 W1 y( @# s% t含维生素D的食物很少,难以食补获得- n+ D0 i4 p2 s4 m0 Q
: l1 s. D- A( V/ D+ ] e在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。; V, A0 e: E3 e( t
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人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。7 N" ]- |$ R& Y) G
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5 A9 X: Z4 j8 B' C晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
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& i0 @/ M9 M# R+ ~* b下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
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可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。. |: b" e9 l. [ x6 z8 F
: S& _. n, j8 g/ H' |0 J5 ?另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。- L; E! {0 I7 w ]4 f
% q3 n% A( m4 }由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。8 A. ^7 B: B+ y% S }
- ^2 h: o( ^* t$ V* [因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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6 |, Q0 J3 i8 I: x4 j/ _) ^3 o6 }No.2
: G9 h. G* J7 `. a. c& T8 J维生素D3怎么补充? / t* t6 y% p4 I( \
; F# V3 p3 F% O0 C# F! A* D美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。0 a- D7 [6 f X3 y/ h7 m6 R/ ]
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摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。, e' ~# F' p6 g: s' L7 B/ m
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0 `6 u2 P( P* e3 d8 ~8 N; i1 b- ~日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。' R8 V- s/ a9 K9 P/ A0 l) c4 }9 O
2 q, G# B0 Q1 P0 s8 u B这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。4 z5 Q0 a/ K; z. o! Y8 ]
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( t4 J& X$ P6 J2 i r8 e如何获得充足的维生素D3?
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+ t T$ m, A3 a' ^6 a生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。/ J6 @% | b( |( e: F( @& ^% ]
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纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。6 u. s. e" n3 h( S* J; i' Q
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