|
|
|
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；
' D% p8 F2 Z/ y2 L- Z, v. ]补不补？补多久？ 3 Q1 P5 A I8 B
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
% A" u/ `4 u: q" p, X; u/ J; B当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
, G4 a4 H( w4 P5 \4 d8 S
![]() 5 g5 a3 L! ^# G. n, a- X2 u, ^
# ~; k( C Z4 W
No.1
2 }# v1 T& Z: b4 [为什么要补充维生素D?
( M9 G3 y- f4 U& R! M! `
" h" b' N) c0 O3 o! m. l维生素D可以促进钙吸收。, s0 e) L4 m- C4 X- \+ C3 H0 j" P
' G, ^( H8 J2 v5 A. w: F, O
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
- c' h0 G5 b& ~
5 W1 H0 Z- e9 @. x" Y
; W1 h$ j0 d; m8 ~0 ]$ i4 x5 x/ R8 F5 ^) d8 c% f
另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
0 g8 R8 Z9 I A+ {
3 T( f9 m# j+ Q5 }4 a- s& N1 L+ r含维生素D的食物很少，难以食补获得& q3 n* R0 |4 X% u2 x; b
2 r; j9 Z' w/ r a! x
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
: A& K6 }, X# h0 K& g
) b, s, ~4 X0 Z' m% W$ W) Q# f- n人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
; {) l2 I8 } O* o
/ o1 o* z; k" u$ T0 Q, e8 Z6 Q
# M2 n! y) G q$ F2 I3 m' H晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
, g4 c/ ?2 ?- J1 W! P9 {' d& l2 P2 e& M) X, ?+ U6 U) T, D) A' K
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
' n$ F* |9 [5 c( _0 B' k8 U3 h% c: Q
) {$ l S6 L5 ]5 R. J3 \5 A, N" s
8 ]5 o- y9 T4 j/ _; U/ y% z! }2 n, B可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
7 m, \: N P4 m2 K4 L# z: v# H1 Q% A2 f6 u
维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。4 j L) A0 |& |+ n
3 \7 z7 I* O* G
另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
2 m0 Q# i% e1 E7 g _ Q# \, _ [/ ^: M% E; m, X+ }1 \% O' l/ A
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。; @% s' _5 s ^0 `5 \
" \( ^) B& f* A因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
+ Q: ]' N! ? W6 d* _$ ]! q5 k5 ~" b( s8 ?
No.2
& @" {2 ]6 C" ~7 P' I维生素D3怎么补充？ + a; C# G6 I6 y5 G% w- ]2 L
4 C& K( Z7 B9 M [3 c1 g$ K1 g* F- N
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
4 i. ~$ O; j: s# u4 {4 {1 ^) g7 t5 I. V# O, i
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。4 k+ N9 `* h* K& L( b8 R6 v
& ^3 {; V; Q5 [3 B) q4 p! A
0 [& e4 z( _0 R: Y
" G2 {" ~' \ P& ?日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
, z5 D" a, l4 ?/ k0 _: ?. n+ ?* T. E5 J; G- c* |
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。4 ]. w8 Q% s: T
1 W" ~* B. `- t! C) Q
No.3
( j* r3 o9 I1 y: Q& ^1 m9 w如何获得充足的维生素D3？ - @5 [* J1 K9 N ]6 c
; y w1 W& }5 Q# r生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。, q+ b3 X9 k# C! `9 k' K* I. m
# P8 A+ M- S- f3 k$ L- [
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。9 ~1 s, i7 h* x$ U9 q
. H/ \# M, J/ s3 d5 Q5 I纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
0 h: [& Y8 P* |0 C
8 t0 s8 e1 h/ \4 p
9 S( W3 j# j) ?8 t% z5 m0 I9 S( a. E/ Y9 r
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
! O) I+ ?4 C5 C' J% ~ |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-5-14 12:34:49
新浪微博
QQ空间