提到DHA,许多人都会联想到DHA会促进宝宝脑部发育,使宝宝更聪明,DHA有益智明目的效果。但是很多人并没有认识到补充DHA对孕妇和婴幼儿的重要意义。
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6 P" {2 k. b7 N很多人对孕妇和婴幼儿应该从什么途径补充DHA,什么时候开始补充DHA,补充多长时间,补充多少量等问题还不太了解。今天,小编就为妈妈们一起揭开DHA的神秘面纱。
$ d9 l3 ? u- g! }1 {: h! g1、DHA是什么? ( J0 Y5 l1 V: o4 Z* H
DHA,二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%,在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%,对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。 7 J7 N2 T! d/ N1 j6 C- u1 K' R w+ h
+ E% n4 Q2 \; }+ g3 N* T5 v2、DHA的神奇之处 $ C8 K3 ]6 d: C6 B" D- n6 \! T
►►►DHA对于婴幼儿的重要性 : ]2 J8 H0 }% P+ e: g
婴幼儿每天DHA的摄入量应达到100mg。大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年。期间,婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是,婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化,因此,婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要:
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1► 对神经功能发育有积极的作用,经研究证实DHA对语言学习能力、普通学习能力、智力发育均有明显的提升作用; ; q! h& u2 W0 G+ \+ x
2 ► 提高视觉发育水平,有效提升婴儿视敏度;
7 i4 e+ F& f/ f3► 调节免疫功能,能显著降低湿疹发病率和食物过敏发生率,降低过敏性哮喘的风险; 9 S1 [3 `7 O8 M
4 ► DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数,改善婴儿睡眠质量。
! H! C" s7 h2 `! ]2 O* h►►►DHA对于孕妇的重要性 2 l$ Z9 P1 W+ I" s
孕妈妈们从孕中期(13周)开始即应注意摄入DHA,孕期和哺乳期摄入充足的 DHA的好处有: ' R" s3 C2 e) @6 ^
6 i! t, R" y( A$ O' P+ p4 D& b1►促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力);
& M! k# D6 Y3 V I4 C2► 能延长具有早产风险的妇女妊娠期;
8 y8 Q5 N* U& l3 ► 能帮助减少产后抑郁症的发生机率。
! R0 n$ Z! W) x$ r/ P3 F5 k: k3、孕妇和婴幼儿啥时候补DHA最好?
) _0 N( m( U% h" c( ZDHA虽好,但是一定要选择合适的补充时机,这样才能达到事半功倍的效果。
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6 V6 w" B' D, H* }7 q# `3 q2 i2 E& r9 f R1►孕妈
; D( u1 }: N8 ^. j孕妈最佳服用DHA时间是在怀孕20周以后,因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期,此时适量补充DHA,可以帮助胎儿的大脑发育,使宝宝更聪明。 9 i' T. e/ Y6 ^0 `( _
1►婴幼儿 2 O5 q8 u3 t' M a3 `
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。另外,宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在2岁时最为明显。
6 ^$ w5 {3 S% J8 G2 n6 u& M Y, K4、宝宝补充DHA能收获什么?
% u9 w% F, B- ^# m' d" h! n/ @" K每天一粒DHA ,你投资什么,你就有什么样的回报: , U$ \$ @4 y# N
' k- _+ p9 e/ \" O1► 吃DHA的宝宝更聪明,智商比同龄人高7%-10%; 0 B* y( c! L6 m& c
2 ► 吃DHA的宝宝眼睛更亮,视力比同龄人高15%-25%;
8 V7 h* ~( T% c7 {; ?7 R9 e3►吃DHA的宝宝动作更灵活,动手能力比同龄人强25%-35%; 4 Y' O0 W0 H' L& m
4 ►吃DHA的宝宝6个月抓握动作更快,记忆力更强,学龄前可以认识400-600个字! # F2 J# c- O1 F+ m/ M- v: ]
: N5 k$ }3 Z$ M. Z2 _7 F* I$ n" N1 X$ Z) U宝宝的生长发育没有可逆性,不要错过当下,给宝宝补充DHA,让宝宝赢在起跑线上! 1 r) p) M3 u/ f8 U: ]
5、补充DHA要多长时间? " C; f% F4 L: N/ g' Y
补充DHA,要从孕期开始,因为大脑发育最最关键是阶段是,怀孕3个月--宝宝出生6岁,要知道,这个阶段是大脑发育的高峰期啊!
+ ?# i. z& E! \ S有人说,DHA那么贵,不给宝宝买,不给宝宝吃,行不行?当然可以啦,除非你想让自己的宝宝神经元发育输在起跑线上,让宝宝的神经系统比同龄孩子发育缓慢。
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有人说,DHA那么贵,不给宝宝天天补充行不行? - k0 L3 U- b V3 @; f+ d
当然可以,DHA这种东西,要连续补充3个月以上才见效。有的人一次性买十几合,宝宝三个月后,明显的聪明,有的人一次性就买一盒,吃完了,就说没有效果。补充不补充,一时半会看不出来,等到你想起来给孩子补充了,已经错过了宝宝最佳大脑发育时间段,再补充已经晚了! , m* G, _2 C) \2 G G) z& u! H
6、DHA补充标准是多少? 7 ~* u: I; @3 E
联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐:
# A3 p- o; b( r4 ^4 _' l6 O1►孕期及哺乳期妇女 ( ~) m3 l+ D) P N
建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人,孕期及产后哺乳期DHA需求量较高,这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求,同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期,宝宝对营养的所有需求均来自于母体,同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期,而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈,母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源,这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。
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9 w- `/ a. J G1►婴幼儿 . ?8 b% r/ D, h
建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁,EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期,而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分,故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。
2 z% Z! j! v7 ]; z! @7、孕妇和婴幼儿如何获取DHA? . L- z0 J0 ~: r8 S+ s
既然DHA有这么多的奇妙之处,那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢? ( U- L7 `) v/ }+ H
1►母乳
- n0 ?5 E5 p: ^" `" `母乳作为宝宝成长的最优选择,同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中,初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。
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2►海参 1 [( E2 Q# L4 o! M- k, p4 c5 J
海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸,同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育,哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子,有助于孩子的智力发育及健康成长。
; G3 k# A! Y$ Q; f0 C3►配方奶粉 ) ^' Q% R& k$ e6 q2 `
近年来,随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良,越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加,然而配方粉中的DHA含量还是极少的。
4 J1 f) a0 \* m3 w' d4►鱼类 % ?( f7 X: I$ F3 ?) \" F8 s
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
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5►干果类
% t& ^ B* |4 o8 P* I# ^/ P2 m3 L9 N核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 , `" t3 g8 j7 v- a! [
6►施贝安燕窝酸DHA藻油 & r6 J9 K( R) }* Y. z
藻类可以通过自身发酵合成DHA,因此随着现代科技的发展,人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法,由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。 . `" u: R) ^( }/ L& z
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