、双腿分开三倍肩宽的距离,在这看你的双腿柔软度,如果腿部实在太紧的话可以放在后面练习。 4 G8 Z9 P' k. m- t T8 i# K' Z6 v1 L; M) x( p" z/ P% M6 H& r% _
2、脚掌内扣,双手往上举起并伸直,手心向上抬头。0 U* `' X$ x' [9 ~0 `( s. m
+ y7 g0 D6 @; r# w3 M) H3、坚持5秒钟以后,髋部折髋向下。双手屈肘,并互相抓住手肘的外侧,用小臂支撑在地面上,尽量靠近你的胯部下面的地上,形成一个互相环抱的姿势,头顶放在手臂的上方,眼睛看着后面,坚持20秒即可。