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2、眼睛看向天空,脚尖绷直,双腿的膝盖弯曲,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开和肩膀一样宽。( B Z# k; R K/ A5 W9 w. l
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3、双手伸直放在身体两侧的同时双脚压在地面上,同时抬起你的臀部。手臂向内收,肩胛骨向内收,挺起你的胸膛,手掌向下压的地面帮助臀部向上抬起。& S+ r8 i3 |/ `/ B; E4 X
: @7 T$ T. X& m- X# b! u4、抬高你的背部,直到下巴顶住你的胸部锁骨,每次呼气的时候胸腹再次向上提起,尽量扩张你的胸腔,坚持10秒钟以后还原到仰卧位,放松身体。
1、动作练习从山式站立开始,双腿分开比肩稍宽,双手在胸前合十。+ K2 M" W; X/ h2 F
2、弯曲你的右膝,臀部向下坐到最低点。左腿伸直,脚跟放在地上。绷直你的脚掌,右腿的大腿和小腿内侧紧贴,松开你的双手。4 U( q2 s. f3 x6 A ^: K; Y' P
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3、右手从右大腿和小腿内部绕到身体后面,左手从身体后面绕到右侧,双手在身体后面互相扣住,这时候上半身应该向左上方扭转,眼睛看向左上侧,坚持10秒钟以后换侧重复练习。1