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西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到,不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪,这背后可是有科学依据支持的!
01睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢?脚部被喻为人体的"第二心脏",密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时,把脚露在外面,可以散发热量,降低身体温度,更快进入梦乡,睡得更安稳舒适。
神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到:“相较于一个过热的环境,人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反,睡觉时一直把脚放在被子里,就会阻碍皮肤散热,给健康带来一些“副作用”。2 v8 Y% R$ j9 E2 w
广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示,被窝里温度太高,会让人的机体代谢变得旺盛,能量消耗大大增加,汗液排泄随之增多,醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过,不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外,这2类人还是以保暖脚部为好:; e4 b' T" d+ j3 V: g1 ~
体质偏寒的女性:睡觉时,长时间把脚暴露在冷空气中,寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了,不仅容易让人感冒发烧,还会引起宫寒,出现经期不适、经血排出不畅等问题。+ ~& L" |0 x5 K) S
8 j( g8 l# O v3 L, k1 |# |关节炎患者:对于那些关节不太好,或者有风湿病的朋友来说,露出脚部会让关节受凉,疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝,若有4种表现,或是肝火旺盛
6 Y; w" O7 |% K( p睡觉把脚放到被子外,这么做不仅能帮你睡得更香,对肝脏也是有好处的。: r8 b& p& N2 w7 T( ]$ c/ y
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中医认为,失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时,血液会汇聚到肝脏,特别是在凌晨1点到3点这段时间,肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题,让血液回流得不顺,就会引发身体失衡,继而出现失眠等睡眠问题。7 c2 g) L- ?% D8 n1 d% o1 a" y0 j
, S9 j- P7 x0 [" L6 u把脚露出到被子外这个小动作,能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠,进而起到养护肝脏的作用。除了失眠,如果肝火旺,睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒,如果体内的肝火太旺,首先会体现在睡眠上。
2 D2 o1 Z, h; y3 M翻来覆去睡不着:晚上躺在床上,翻来覆去就是睡不着,正是肝火太旺,影响入睡状态。
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半夜容易醒:当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时,就会表现为睡得正香却突然莫名醒来,尤其是凌晨1点到3点。多梦:一晚上梦一个接一个,感觉像是看了一晚上电影,这是因为肝火太旺了,搞得心神不宁,连睡觉都睡不安稳。+ h0 K5 ]9 C/ b2 g# l: c
口干舌燥:肝脏与身体的水分调节有关,当醒来时感觉口干或喉咙痛,这也是肝火旺盛的一个迹象。
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03身体健康的人,睡觉都有4种特征,你占几个?
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. |7 i; Y8 S% v4 p( F, q: X没有上面说的表现,先恭喜你,说明肝脏运作得很健康。除此之外,如果晚上睡觉时,还有这4个表现,可喜可贺,说明你的身体还硬朗得很!”呼吸顺畅——心脏健康
( W1 H0 C9 p# g9 Q3 d' C3 y心脏是身体的泵,负责把血液打到全身。如果心脏功能好,血液流动就顺畅,氧气供应充足,睡觉时呼吸自然就平稳。
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吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒,睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难,需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康
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: b+ p0 G) J+ G4 K肾脏在夜间会调节过滤速度,保持尿液产生的速度,来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次,说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。
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还有糖尿病、高血压等慢性疾病,也会损害肾脏,增加夜间尿量。没有频繁起夜,也意味着没有这些慢性疾病,或者它们得到了很好的控制。. z7 d' Y9 n" C7 D, t8 [
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脚不抽筋——腰椎健康
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! j- w! ?# j% _' O夜里睡觉脚不抽筋,通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。* I9 H0 n. S5 _
1 S, a- h4 Z7 _( J; J2 v1 q南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到,腰椎间盘突出或腰椎管狭窄,会压迫到神经根,这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时,就会引起脚抽筋。3 \. a, J- O! A9 s3 g- I" B& S
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不单侧流口水——血管健康% W" r H6 [5 F( I0 T' q2 v3 c6 h
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睡觉时不会单侧流口水,说明血管健康,没有动脉硬化或其他阻塞,能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。5 ~$ o% b: d1 ?7 Z! e! h% e
$ [0 @" c, d- U# ^1 E: I) w对于成年人来说,如果突然开始睡觉时只往一边流口水,那可得留神了,这正是血管堵塞的信号。04年过60,怎么才能睡个安稳觉?' v; k# L! Z6 Y2 Q
7 q; ^. `4 [2 |$ m8 ?2 @可见,睡觉这件每天都在做的事情,对健康非常重要。不少老年人都很苦恼,步入老年,睡眠质量是越来越差,总是睡不着,或者半夜醒来好几次,到底怎么才能睡个安稳觉呢?
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首先,睡觉并非越多越好,《美国心脏协会杂志》一项研究指出,老年人睡太久会升高多种疾病风险,减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人,死亡率最低。也就是说,老年人睡到这个时长,对身体健康更有利。
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其次,做到规律作息,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,养成规律的睡眠习惯。) o% F2 I5 _9 Z; s+ N' F5 N
! S5 I+ i, B2 k, o: Z另外,睡前进行放松身心的活动,如阅读、听轻音乐或冥想,少点玩手机等电子产品,可以加快入睡,提高睡眠质量。
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最后,选择舒适的睡姿,一般来说,侧卧或仰卧通常比俯卧更健康,可以使用枕头支撑膝盖和背部,让自己睡得更舒服。
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一个安稳的睡眠是健康的加油站,愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。7 L# H4 D% A( H4 P0 W! K
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