开启辅助访问 联系我们关于我们文明投稿
关闭窗口

简单4步,开始与 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

 找回密码
 立即注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
打开微信扫一扫
查看: 4109|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?

[复制链接]

7万

主题

7万

稿子

22万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
227033
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2024-7-3 17:37:35 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川
西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到,不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪,这背后可是有科学依据支持的! 01睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢?脚部被喻为人体的"第二心脏",密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时,把脚露在外面,可以散发热量,降低身体温度,更快进入梦乡,睡得更安稳舒适。 神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到:“相较于一个过热的环境,人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反,睡觉时一直把脚放在被子里,就会阻碍皮肤散热,给健康带来一些“副作用”。
7 ^( }, Q5 x3 s6 N8 `) U5 i广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示,被窝里温度太高,会让人的机体代谢变得旺盛,能量消耗大大增加,汗液排泄随之增多,醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过,不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外,这2类人还是以保暖脚部为好:0 M# O3 V# x3 w6 x& i" a* E
体质偏寒的女性:睡觉时,长时间把脚暴露在冷空气中,寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了,不仅容易让人感冒发烧,还会引起宫寒,出现经期不适、经血排出不畅等问题。) m: k2 F4 [9 ?7 F- Q! Y
2 V$ Z& \- T" e
关节炎患者:对于那些关节不太好,或者有风湿病的朋友来说,露出脚部会让关节受凉,疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝,若有4种表现,或是肝火旺盛4 b6 W8 V7 V9 a
睡觉把脚放到被子外,这么做不仅能帮你睡得更香,对肝脏也是有好处的。
0 y8 p0 A& e* N( P- X# m
; E% i* y( n3 Y0 I9 t+ r中医认为,失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时,血液会汇聚到肝脏,特别是在凌晨1点到3点这段时间,肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题,让血液回流得不顺,就会引发身体失衡,继而出现失眠等睡眠问题。
, e4 l# t7 C' a' h" A$ f; z
9 S! s# G! ]  N/ g$ C9 _把脚露出到被子外这个小动作,能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠,进而起到养护肝脏的作用。除了失眠,如果肝火旺,睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒,如果体内的肝火太旺,首先会体现在睡眠上。! [. p; N' K" `
翻来覆去睡不着:晚上躺在床上,翻来覆去就是睡不着,正是肝火太旺,影响入睡状态。/ F4 u7 u6 F$ Z, Z# {$ z
, o7 h  M2 ~/ C5 B. _0 |
半夜容易醒:当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时,就会表现为睡得正香却突然莫名醒来,尤其是凌晨1点到3点。多梦:一晚上梦一个接一个,感觉像是看了一晚上电影,这是因为肝火太旺了,搞得心神不宁,连睡觉都睡不安稳。# g! B/ {2 m  S( p, f" l
口干舌燥:肝脏与身体的水分调节有关,当醒来时感觉口干或喉咙痛,这也是肝火旺盛的一个迹象。) s5 R! u2 |2 s; }7 K5 g

2 b, j6 d' t9 l9 r# _# d03身体健康的人,睡觉都有4种特征,你占几个?/ x5 b2 C: J: u

9 W* B& D/ Z' d- W没有上面说的表现,先恭喜你,说明肝脏运作得很健康。除此之外,如果晚上睡觉时,还有这4个表现,可喜可贺,说明你的身体还硬朗得很!”呼吸顺畅——心脏健康
! W5 l7 N( I8 _. }' D8 W  H心脏是身体的泵,负责把血液打到全身。如果心脏功能好,血液流动就顺畅,氧气供应充足,睡觉时呼吸自然就平稳。# N2 R/ y7 V) _! i

2 L0 _. _4 k& S4 G吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒,睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难,需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康* V2 M2 x/ H( l5 W5 S  G$ _9 Z

6 v# ?* j; z' u+ \肾脏在夜间会调节过滤速度,保持尿液产生的速度,来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次,说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。
( B# B7 L* s! R, ^, H7 L$ g1 m# g& ?! W& t; O9 @+ |5 Y
还有糖尿病、高血压等慢性疾病,也会损害肾脏,增加夜间尿量。没有频繁起夜,也意味着没有这些慢性疾病,或者它们得到了很好的控制。
3 P& ]0 a0 R8 \4 ]9 t6 D( ~1 P. G: N  s& E- n/ Q+ V9 b" D$ u
脚不抽筋——腰椎健康: ^  g  C1 p9 \$ F( ?

7 H1 G/ g$ S5 A0 {4 e夜里睡觉脚不抽筋,通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。
4 o! o' }# b' ]) h6 a# ^% a* Z' ?7 ?' }5 {+ t3 r8 c# M8 I* j& J
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到,腰椎间盘突出或腰椎管狭窄,会压迫到神经根,这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时,就会引起脚抽筋。* Q# c' u3 z$ i

4 ?9 r" l: N5 G. l6 `- X' Y, J不单侧流口水——血管健康
$ {! `- D7 ~. _) Z! L! O6 [2 h9 B! n* B- M- b
睡觉时不会单侧流口水,说明血管健康,没有动脉硬化或其他阻塞,能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。8 V3 ^+ t2 w, S# ]- S

4 Z* }. y+ z( H* ~( E对于成年人来说,如果突然开始睡觉时只往一边流口水,那可得留神了,这正是血管堵塞的信号。04年过60,怎么才能睡个安稳觉?1 I. q7 n/ [# e; O
5 M+ g; C" M7 ?& r8 x2 x. R" L  K/ O( k
可见,睡觉这件每天都在做的事情,对健康非常重要。不少老年人都很苦恼,步入老年,睡眠质量是越来越差,总是睡不着,或者半夜醒来好几次,到底怎么才能睡个安稳觉呢?  ~+ C7 Q; o4 q- ?  M' d
2 }) h5 s" t8 t* f8 @2 |9 V8 @" z
首先,睡觉并非越多越好,《美国心脏协会杂志》一项研究指出,老年人睡太久会升高多种疾病风险,减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人,死亡率最低。也就是说,老年人睡到这个时长,对身体健康更有利。
8 o  j5 u! Y7 r: ^9 {7 a
4 K' k2 J8 d/ Z/ q9 r其次,做到规律作息,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,养成规律的睡眠习惯。+ B# F0 n4 l( k( \  a; w
7 U% m9 W/ i; {) J. f1 D% C
另外,睡前进行放松身心的活动,如阅读、听轻音乐或冥想,少点玩手机等电子产品,可以加快入睡,提高睡眠质量。( R8 K# t3 x' F+ a3 w+ l/ U1 ?( }
. @+ R8 M) _/ p
最后,选择舒适的睡姿,一般来说,侧卧或仰卧通常比俯卧更健康,可以使用枕头支撑膝盖和背部,让自己睡得更舒服。
& A. O( l% j! Z" q
$ G- a+ W  p1 I& g一个安稳的睡眠是健康的加油站,愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。; T# M* |1 o, q  O& h7 l& O

5 J; {" L# x  I
新浪微博 QQ空间
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

QQ|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 )  

GMT+8, 2025-7-26 15:02

Powered by WW.ICBW.COM.CNtechnical support:传播网

川公网安备51010602002315号

快速回复 返回顶部 返回列表