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近年来,为什么很多人年纪轻轻就得癌?近日,一项涉及千万人的研究发现:年轻人被诊断为“胖癌”(与肥胖相关癌症)的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升
5 T* m9 ]+ t+ ?+ z) F3 w00后是父辈们的25倍
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~, \$ ]5 ~) v“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型,而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年,国际癌症研究组织(IARC)刊发的一项研究已表明,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险,包括:乳腺癌(绝经后)、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月,细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示:从2007年至2021年间,国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长,年增长率达3.6%;而与之对比的是,肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是,“胖癌”发病的增长,在年轻人中尤为明显。
研究截图
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$ i% ~9 `# ]6 |" b: F研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人,比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示,在此期间共有的651342例癌症病例中,48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%;而肥胖无关癌症(如肺癌)的年龄标化发病率则保持稳定。
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5 o* F/ j; W. n: G此外,研究还显示,“胖癌”在年轻人中激增,并且在连续几代人中呈上升趋势。不过,随着年龄的增长,“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势,从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图,任璇编译
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/ ?3 a3 T4 p) Q1 Y( E( I" |其中,与1962-1966年出生的人(1964年出生队列)相比,1997-2001年出生的人(1999年出生队列)的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着,00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸(或爷爷)辈的25倍。0 f9 |- }+ `& U u
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这一巨大的差距,也反映出不同时代背景下,生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦,体力活动较多,饮食也较为简单朴素;而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代,高热量、高脂肪的食物随处可得,同时缺乏足够的运动。
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腰围超过身高一半要小心了!
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: i; z) [; F" |) N& l提到肥胖,大家都习惯看BMI值,即身体质量指数,是:体重(千克)除以身高(米)的平方。对成年人来说,BMI超过25被视为超重,超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视,那就是“腰高比”。医生表示,部分人群的BMI值未达到肥胖级别,但四肢纤细、肚子很大,意味着腰高比可能超标了,这种人群有更大的代谢疾病风险。
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“腰高比”,即腰围除以身高,反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现:“腰粗肚子大”的人患癌风险高,而且腰围越粗,患癌风险就越大。# ^, m' \! a% x" x
J0 A6 J& Y! b腰围超过身高一半,要引起重视了!2024年7月,欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究,明确提出了“腰高比”的测量标准,即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者,应考虑进行肥胖管理。4 v: S F/ i" W5 ~8 g6 b7 b
0 v2 ~9 V- b" `8 {0 b& H1 B% _此外,《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。
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2 @( ~9 {+ P8 q! s( E养成8个习惯' n' p' F/ A) N( u% [& g7 z) k( V
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让你不知不觉变瘦
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除了“管住嘴、迈开腿”外,生活中很多小习惯持之以恒,是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为:
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+ X2 X+ R! m! R" d6 Z$ p1.吃饭习惯“八分饱”/ m; I( j% h% w! }& v! g
7 z& d I( H) ]$ U: X; y# o$ I0 S3 r肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下,每天多吃一口饭,或半个饺子,或一小把坚果,一年体重可增加3斤。: a1 s1 ~# f/ U9 }1 n4 i
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八分饱,就是感觉可以吃也可以不吃的状态,如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了,这种状态比较好。
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2.吃饭习惯细嚼慢咽
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吃饭细嚼慢咽,缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。
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3.喜欢用小巧的餐具% p' _& u( F+ v" H
1 y5 F7 D9 {1 O. @0 n餐具习惯用小号的,有一个好处,那就是吃完后就会提醒自己,已经吃完了一碗了,也就不容易吃多。( s Z: p, |4 ]$ |; J5 ^4 y7 v8 L
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4.吃饭先喝汤或先吃菜 ]4 v: v/ P2 p1 E" p
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饭前先喝汤后吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。. A" m1 i! o- y1 M: X$ l
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5.饭后从来不直接睡觉
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营养师介绍,人们在吃饭及饭后的半小时内,体内的血液会集中往胃肠道“走”去,参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后,马上就进入睡眠状态的时候,则会有完全相反的效果,长此以往则很可能会引发肥胖,这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。 ^ X8 j1 ~* V+ o G' M
% L! s8 {# M1 j4 c6.比起喝饮料更喜欢喝水8 P" p/ N ]! n4 n2 M+ p
B) X" J- B# y7 \! K比起喝水,喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料,减少了精制糖的食用,甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度,可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。$ u0 u3 ]6 k/ I: e- |
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7.坐会儿喜欢起来溜达4 d$ a8 u. m/ o" M+ A+ e$ E
/ [! D% N8 T8 k( f+ b8 q3 y久坐不运动,能量摄入大于消耗,腹部会更容易堆积脂肪,导致肚子越来越胖。( o2 Z" N2 N$ f( z* R
5 E! p: ? u B6 h" R" o5 x每坐半个小时起来活动一下,反而更有利健康。4 u/ `7 l" {3 f
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8.平时走路习惯挺腰收腹
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& e0 Q2 r! C0 i$ x$ H斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势,走路时要抬头挺胸,有助于保持体态。
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