发表在最近出版的《美国心脏病学会》期刊上的这项研究称,每天只要花5~10分钟跑步,就能大大降低患心脏病和早逝的风险。 ! ~5 e3 ?: t0 x7 V% B
美国爱阿华州立大学的研究人员对平均年龄为44岁、居住在美国德州的55,000多名成年人进行了长达15年的跟踪研究。其中多数为白人,大约有1/4为女性。 & a- B; f: B+ `' ?1 m1 G
研究结果显示,与从来不跑步的人相比,从事跑步运动者的死亡风险降低30%,心血管疾病也减少了45%。平均来说,跑步者比不跑步的人要多活3年。
" @/ d! S5 k3 d/ t7 U2 c$ L2 \2 B 进一步研究发现,与从不跑步者相比,哪怕每周仅进行最低的运动量,即每周总跑步里程和时速均不到9.6公里,或者说每周只跑步一两次,也能明显降低因各种原因而死亡的风险。
" }; o3 ~: I8 n/ J" m% `: }/ k 研究人员还发现,每天跑步5分钟,就能取得与15分钟中等强度锻炼相同的效果。 0 f; C; Q! q0 J# i: f+ g! o" g! U
研究人员指出,时间常是造成人们参与体能活动最大的障碍之一,这项研究可能会激励更多的人开始跑步。 |