清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… & X5 {  u9 X" \( |1 P　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ * `$ ?3 h9 F  s" ~5 }: D ! @; b* {" V; ~# l, v　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ * _# c) Y% V3 }: A/ Z & K. ~# [+ }! Z1 o　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ & S* q  {$ m+ q2 F: V6 t' l: P+ g6 V　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 0 n3 g1 K  C! @' t0 b　　晨起水的4大好处 * J7 b, I: A( W3 E) S- Y9 z  c0 g% i 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 + u" w. R: T: n% e- r6 O& B0 E8 E % a9 E! D# ~) {: z5 r　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 2 v- d. C7 I9 K/ i4 D# t 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   4 j& t5 b' r3 A, p# k7 \$ g1.热水 7 C# U% C, t' A5 B% F0 R5 C 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ * l1 R' Z5 k5 r1 F) E' h　　2.温水   O/ `' L% Q" H4 g% H; r1 m# i 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 5 _5 L5 s3 S0 D% S: T4 u　　3.凉水 & j4 x' y2 b9 a4 d- ^: s + i7 H" P& i. |# w3 [& y! w　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 ' {4 t# t1 f; ^! g ' j) e6 G) k4 J/ y. Y+ {% t/ }; }$ p　　4.冰水 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 5 b% N" J' g/ Z& y  y' J 　　如何喝好水？   1.沸水法 9 V8 p2 `% W) J2 T6 r 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 0 ^9 G! w/ `) `- n$ v3 n 2 _/ f. f8 T3 p　　2.滤水法 ! {) o0 `* N( }/ L 　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 . x: X3 r2 z1 J* b6 J' t 　　3.加乘版 - @: J% Z1 i, E! T. f6 {: G. p& \　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 : L2 K6 ]- Z7 Q5 n " l/ F& o& i+ ~1 L; u　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 4 Q, O( \+ ~. u% m# v  ]; ]$ w! N　　喝水加分术   - p& z2 I2 r  `  B/ ^; U8 I　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 4 C3 k$ o# y/ }( j8 M 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。