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' }) F% M* @4 O0 l/ z2 b) H 居家过日子,柴米油盐酱醋茶,都与我们的生活息息相关,其实是食用油,几乎是烹制菜肴时必不可少的原料。( i+ v0 Z- G, L7 o
市面上的食用油分为不同品牌和种类,包括花生油、菜籽油、橄榄油、葵花籽油等,优质和劣质的油,味道、品质有天壤之别。, O; s7 @8 s# G& N: j
在挑选食用油的时候,看着满货架的食用油,都会眼花缭乱。在拿不定主意该买哪种油的时候,大家都会认为好品牌的,或者价高的,才是好食用油。5 j5 k( v9 N5 r, e1 E
那些价格低的就不是好食用油了吗?媚媚教大家4个挑选油的小技巧,学会后一眼就能挑出“优质好油”。/ B( r+ \( e2 y* x3 |% U. a {) w
买油要懂得看营养标签
' w2 q& z8 _+ ~$ S9 p6 S 一、看配料表:; v3 y9 n, `7 B1 w
购买食用油时,一定要仔细观察配料表,看看是否添加了转基因原料,比如转基因大豆、转基因油菜籽等。根据相关规定,转基因食品应在标签,说明书上进行明显、醒目的标示。7 e! _8 [& L/ g c0 \( j P& v* G: f- A
虽然到目前为止,并未证实转基因食品对人体有危害,但为了身体健康,选购食用油,一定要选择非转基因的食用油。, M+ f% f1 ?5 ~# [
二、看营养成分:2 @" J: l E$ C: Z( N
所有食用油的包装上都标明了营养成分,这里我们重点看:脂肪和维生素E含量,这两个含量越高,说明油的营养成分好,品质越高。) s4 _8 ?5 o: O: c5 ?8 ^
然后再看胆固醇和钠含量,这两个含量一定要为零,如果不是,则品质不好,同时不建议年纪大的人食用。因为中老年人摄入过多胆固醇,容易引起高血压、冠心病等疾病。所以买油的时候,一定要格外注意它的营养成分。
* a) n _' y& T9 A+ [ 三、看加工工艺:
1 ?2 Z9 ~' u. D D: G N 食用油的加工工艺一般分为两种:压榨和浸出。压榨工艺的成本更高,采用纯物理方式,通过压力把油脂从原料中分离,保留了更多的营养物质,而且在制作过程中,产生的有害物质也更少。4 q5 P7 X' h2 a" ]7 w5 \/ [
浸出工艺的成本低,是将原料融于有机溶剂,然后再通过高温提取出来。浸出过程中难免有溶剂残留,所以选购时建议买压榨工艺的食用油。; e, v4 x0 O* k, U8 I
一般情况下,市面上压榨工艺的食用油要比浸出工艺食用油价格高。* k8 B; K: m$ u; G0 Q4 D$ V- X n
四、看食用油等级:
- K7 U* |/ F7 }1 l7 u8 { 根据国家相关标准,食用油根据精炼程度,分为一级、二级、三级和四级。很多人认为等级越高,油的品质就越高,这种想法是错误的。
" g, q! s+ _+ t& i 一级油和二级油精炼程度高,具有杂质少、纯度高、颜色浅、炒菜时无油烟等特点,适用于爆炒、油炸。缺点是精炼过度,造成油里的营养成分有所损耗,比如胡萝卜素和维生素E。! X, h. T1 D0 d6 m* x
而三级油和四季油精炼程度低,有杂质多、颜色深、炒菜时油烟较大的特点,更适合低温烹饪。虽然有诸多不足,但它最大程度的保留了营养成分。
. w, O! G; A; c 无论是一级油还是四级油,只要符合国家的标准,都是可以正常食用的,且营养成分也是相似的,只是适用于不同的烹饪方式,我们可以根据自己的需要来选择。' d7 L" {2 V2 I* `6 U+ k
喜欢某种植物油的风味时,建议选择三级、四级产品;当我们烹饪清淡食品时,建议选择一级、二级产品。
) p$ z1 E& Y# ~& T& G, o7 l0 r5 J1 x 在产品标准中,气、滋味指标的要求是:一级、二级是无气味或气味、口感好及良好;三级、四级是具有某种油脂固有的气滋味、无异味。$ T3 x |7 k2 I4 {# U* x7 H) b
总结一下:大家在购买油时,要选择压榨工艺+非转基因+维生素和脂肪含量高的油,只要包装上有这些字,无论价格多便宜,都是优质的油。) M) N$ W7 m4 A$ T. i$ u8 P& t
日常吃食用油建议
+ C9 w! i2 D- ?, {- e% e 长时间吃一种油不是好习惯,为了摄入的营养均衡,建议大家常备3种油换着吃,比如花生油、菜籽油、橄榄油、玉米油等。 l' Y, U. F; |# g
《中国居民膳食指南》建议居民每日食用25~35克食用油,每日食用这个用量油比较健康。
7 j l) Y0 i* p4 E* B; K! o, m 无论用什么油,尽量降低烹饪的温度,减少烹饪时间。8 i# ~ B: N# [; `" a. ~* n
放置食用油,要离灶台,不要放在温度高的地方,因为高温会速油脂氧化,会缩短食用油的使用周期。
% ~4 o2 S6 S, I$ L, l1 n* S 买食用油时,不要认为越大桶越划算,要根据个人的使用情况购买,如果平时做饭多,就买大桶的,如果做饭频率少,就买小桶的,因为食用油打开后,放的时间的越长,越容易变坏。$ @7 }% {5 \ a2 |2 \5 X
另外,很多人喜欢买小作坊的食用油,认为那里的油经由纯手工制作,吃着更安全放心,特别是土榨花生油。
8 y: [: M* _: u2 M6 b 其实这种想法是错误的。! `: x0 P' @% F- l, s
花生有一个特点,就是特别容易长黄曲霉。一些黑心小作坊往往存在黄曲霉毒素超标,打着压榨法的名号,背地里却用浸出法制作的现象。
# q F( ]. \5 a4 X2 \9 J1 g 我们应选择符合以上条件、有质量保证的食用油。& s) b1 k9 O5 C) }/ S& M# i5 {
挑选安全、健康并且适合自己的食用油,就从学会看标签开始,从生产日期到生产原料、生产工艺、营养成分,食用油所有的「秘密」都在这里,现在就拿起厨房里的食用油,看看你读懂了多少?6 Q" {! b) k6 w \
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