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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
* p: Q6 w, t3 @8 D) c
补不补?补多久?

2 a  {/ U% W, H' K4 x
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;
, X: I: F3 }5 P5 O( W
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。

. C0 }7 e, N9 C+ G0 o* y
$ I+ e- B  f  Q5 v# D8 b
) j* d# a% S5 C  h( j, d9 Y
No.1
& r2 ~) ?% L9 b9 {$ _" W7 F
为什么要补充维生素D?
+ {" O! U9 F5 S  b5 _; d
) G* X1 i) S" p, w1 L1 a2 W
维生素D可以促进钙吸收。/ M% g: o3 e7 m% N# T/ m8 y( e# G
! `9 a. F* Q7 v0 G  l
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。5 |/ X5 T2 I3 F. s2 g' U
0 }* [3 e( X; K6 |5 r/ R
8 B  w5 ^. R0 w, i* C

; p7 ^% Q/ J" F8 L- P/ _( v, ~另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
0 C- |" j, W4 u8 A" U5 h
+ N# K; w1 d( Q4 P! a含维生素D的食物很少,难以食补获得
& b4 h# B9 b7 t8 F  F* n2 X1 y6 ~* k
在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。$ w, y' D, _& e/ ~6 e* l* y1 P

, v  O+ B2 l0 D4 d人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。+ J) I7 K6 R6 p3 ]! C4 O3 J" D

1 y% s3 D1 j! T1 X

  K! H5 Z  \6 h5 v9 y晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
0 A7 M' d2 \. B9 o5 Q2 q7 K: `, D2 I( z. e5 J$ |8 N$ J8 L
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。+ S6 R' X# O% r7 ~& h/ v2 ?- j

4 x5 h( Q9 Z# U7 H+ ?2 _

. C# @* `+ z9 ^  c9 {
! n! ^+ y0 C- G1 y6 x6 L可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
% J: Y$ ?* s( k3 D2 K
3 u. n4 d/ [. s6 r. a维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。4 e0 C: j# A& V$ i# y! A
, R3 p9 V) p) r3 k' o. I  f1 ~+ A
另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
7 G' U& G3 G/ e( m' x+ y! v  F! a- r3 F2 D. ]) r0 r) H; x) `
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
/ O3 X) V4 E) }+ Q& o
7 M# z1 x. v. ]* ~: ?; W因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
& h+ a  o0 F: B" s9 O! {+ d
& U% i: K) [- b  {! `
No.2

* t4 H0 O; _! |) K# |; \
维生素D3怎么补充?
( e. f  h, a" t3 k( L  E3 p

+ c7 H. p) V8 E8 x) i& o2 q美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。
9 V$ C/ e0 x5 B& e3 F( o, j$ `' `& v
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。' q* |' c; Q/ J3 ?& Z1 K7 s1 E, s

3 q9 Q/ H! J* s% I4 g2 t6 Q

& r3 E# A7 O+ M* ]" ?! d* [2 W
, E+ i6 g; B$ E* i* L9 M日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。3 ~$ |3 ]( a- g' r' x
8 G# l! {0 f" S
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
+ s( d* [+ A8 e; [1 p3 z9 Z) e8 N
1 \; Y. c5 q! N
No.3

: t8 r; I" _9 J  D& G
如何获得充足的维生素D3?

. q; C' K. Z+ Y; ^- y; K) E
4 T0 N9 J& c3 ~! A4 P生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
3 ~& G* A! b/ B, k0 y, d) l! c8 i* [; Y; G) K
所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。+ ]1 d* O) W* U5 k
" A: c4 c; p3 X8 i8 Y8 A/ r- Z: l/ m
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。% `& Z7 g8 q9 q8 J0 Z  `
1 h$ p0 h' e" Z' ^3 \9 H

' A! Y% u2 X' R% L( [
3 d5 a' y) M' Z# ~' F6 f1 ?+ ^# i特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。! W; K) C; R: z( @4 y
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