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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
& K0 D' b  U4 G, Z6 @5 N0 N
补不补?补多久?

8 m) ^; _, Q+ a" Q  b8 `! n9 G. J% _: U
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;
* P. N- X6 y2 H. p# f
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
' ~' d- T9 l4 x- Z; M/ f$ A

# Y- G3 y5 O8 ^9 r& w' c

6 ]0 Y! A7 P$ \, f# Y
No.1
7 b! w6 b% v4 q5 l4 W
为什么要补充维生素D?

$ W- }1 U0 J6 _  W, i7 G: x
3 [0 n- {% H2 N/ L  W1 O
维生素D可以促进钙吸收。
/ ]+ y$ K. F7 q5 J
0 Y  l2 A* l( I3 V0 r: ~维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。
3 m5 D5 i+ @/ X7 r; d  W/ x/ z; d! ?

- z7 b7 @6 y* }  k
$ c7 `8 J, c3 M+ d2 `* [+ [另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。+ @1 r" U9 ^" ^8 o  b9 R) J

# L, P3 ^# s& D  W含维生素D的食物很少,难以食补获得
- }, C8 ^4 o0 c% c# Q# T) Z. l) Q, t7 N) v& m' x; n
在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。
( M- ^: z0 A8 I5 _* v; }) I; s1 g& l+ J+ V
人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。& L# V% m" b4 d( L, N7 W3 X
+ [7 M! i; f+ r5 b/ l5 z) W5 b
" d; ~8 C7 W0 W. y: R, ]0 V* l
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生5 Q! {0 U$ ~1 B8 ^

" J# {7 X3 N/ W' U下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
. _. B! q  e0 g  J" G
* o  S! A) ^0 c' {$ m
4 n* U8 S: ^( o2 ~+ T0 R
# A- X4 J5 x' W6 k$ i4 |7 |. g
可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。2 A+ D& F4 U$ K9 @7 b3 B9 A6 ]- C" X
( h' o. k) Z4 K1 U
维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
8 B, S0 X. ^3 q& h7 y+ F/ F: U/ T5 j7 l3 p
另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
& f, R' F/ p! J% x+ |& F9 I6 O3 P' x2 x6 d3 G: ]% @
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
$ {; D: w) J% D0 ^( e2 G* R. c$ k, n, Y- Q$ `6 p9 k
因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。( [8 R$ P' K/ C2 b
  E) c2 h& z8 \- ?2 c8 L
No.2
2 }/ s/ J1 x- A0 n
维生素D3怎么补充?

; o" _! u0 O( ]0 `% b- V: ^4 X+ C% G
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。
/ }0 K  Z& L4 e4 u3 U
) m) L1 V% W* G! R# L摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。/ S, q* J$ y3 m# `: J) f  E
  ^. i  m+ a' N2 h; j- ]) {9 ]

# N5 M, \8 h! y; k0 v7 u1 M2 f& A# [
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。
- I& Y0 a9 K- t+ m+ H4 y9 b7 Z6 @+ ?# p) v3 n& L
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
5 q; f; C  S( N* E
4 L7 s' Y1 d/ O" E  `% e7 I* q
No.3

9 U- F/ F: k  k
如何获得充足的维生素D3?

& N$ e" D$ j# {* L
3 p8 v) q* M* N3 n! [$ S- m生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
8 S! y0 o2 E; {
2 w$ K3 q4 L1 y% J所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
' Y2 L+ R6 O4 H5 s3 t8 l5 Z( c: A( g- Y& l- ?% g
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
) ~. F, [1 S( G( |6 X# B% V" {, P
6 v; r: S. d2 A8 `; H

' F) k% S% t, ~( q( J! L$ [6 z( Y特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
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