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维生素D身体每天都需要，食物来源却有限； : N' a) x7 v- J- \
补不补？补多久？
3 M8 g5 G( f7 H! {5 h' f就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够； : I8 S/ e1 j2 ~3 h
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。 ( n6 }# y# k3 V8 H: K* y
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为什么要补充维生素D?
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$ K# `: q/ J) T- F2 s维生素D可以促进钙吸收。
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]3 p; c8 E D9 h维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
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& i: _! Z0 _, ], d; L另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
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含维生素D的食物很少，难以食补获得
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" p7 q* D" z- Q$ R( ]! C在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
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6 h$ s/ R, A) a' Q人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。* Q6 y F/ B' d, e
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3 w- z+ N% {, a- V晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生+ `! _6 n% m% `. J. u6 G
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下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。) `1 K% \# ^) q7 U! J/ j
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6 Z" R { ]4 s5 B" _可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。! k r# n. k! v1 ` X: p7 E
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维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
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8 \% ~1 D- h7 q0 [. D另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
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由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。% b5 Y/ K% K& D$ \2 K
& ?7 |% y; l4 P" ?因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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. L! N% E! J- w. M维生素D3怎么补充？
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& q; W! d* Y& m- h; A美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。" {; h* s+ | _$ M# k
$ x6 e! K* X1 W+ I. [& V% X摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
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日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。! P$ J# i' R) Y V6 E5 I, I
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这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。$ u" k" [! l' Y$ b
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如何获得充足的维生素D3？ 8 s& g) {) z1 E: m5 i" i$ p
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生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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6 y/ t" ~+ O$ W) H所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
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纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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发表于 2022-5-14 12:34:49
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