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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
% F6 o( O' z6 D# P2 G: G
补不补?补多久?

- g' D+ T; U$ z4 W: M3 q
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;

1 R0 d7 m  |  I7 J2 @9 I( j3 [  S
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
  {* Z4 f" S# A) B4 h9 i# O7 t& t
- y5 D4 a: M* o  Y) ?) C. i" ^
9 |  q* ?6 S* m8 n7 G9 r5 ?2 N
No.1
4 @& S7 L4 {& ~$ r
为什么要补充维生素D?
+ J7 v# V* k2 E% O

0 |  m& ^: b3 M2 }+ p1 r2 g维生素D可以促进钙吸收。
* I, {$ Q$ @( `6 K) p# [* [  x
8 A% T4 i7 B' F% E维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。6 F8 d+ b& [7 v) z

3 j  E9 O. H$ _# M
: q- J3 Y. c' q0 K9 @
+ @4 C$ a* ?' k8 K3 B* G8 ~0 j# g
另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
3 @' s. g5 g. d2 c+ Z  ?8 m. X9 k3 \  Z5 H$ j1 K6 K) N- Y8 C5 C
含维生素D的食物很少,难以食补获得9 O8 |; f3 I& H4 x

) I/ [- x6 {' F* ]7 G在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。
% e0 k9 Q6 _7 \6 J" R/ j
! k+ A/ ]( l& N  Y& V人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。  c7 K7 G# f0 T5 u, t4 X; d- I
, m! \2 v+ ]( g5 _1 j) N
/ F* [% T- z* a9 |% {
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生' Q- E+ o4 _& L( Z3 s( [
: [# T9 D8 Y3 [; H# V
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。; H5 o6 s8 e% D/ Q/ r2 ]

2 \/ [5 ?1 m9 B# L
- G3 L# Z4 V. S$ U, r( @" D
$ l  [4 m6 U! W
可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。! z6 ^3 a8 l8 I

* m, z& I, D9 i" t: p  Y& C9 U0 B维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
! }; B" c8 i# o; K% d; S2 R! b- S
4 O. x( x4 v5 B, D. q5 J, Z% b$ |另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。6 p' x: S: e; o, R* \, K
% W: j- E3 k0 H" B! Z
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。8 E3 O  P: ~& r. Z0 l
2 I$ T6 `( O1 ^5 }; x/ T9 |
因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。4 t8 C$ P0 ?7 e& u4 u' t

7 @  }$ X5 w9 }" R
No.2
# o: Z3 S) o5 t" f' l
维生素D3怎么补充?
- ^  J& g' M( Y' T0 L2 ^

9 _: O% d9 v+ I美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。
8 u- b: G5 e0 g' f2 m1 A
" {+ n$ y/ l0 J摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。' @% B$ j  j3 ?7 i9 o6 C

7 \  C3 V% P+ B
0 ]5 l; }( U* C: b

- k2 q1 s* z% v- t( J4 t- z日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。
4 n9 T: p3 Q0 i9 r7 x4 I( N- f' H
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。+ y( @6 }1 l- c& u' h" `! T5 [" H
* |: |, Z! o9 V# L; ^
No.3

. D* V8 H2 E! S  [5 {
如何获得充足的维生素D3?

3 ]% |+ D/ T, z6 b* A$ A+ I5 }$ Q, t6 I3 _. N" e" N. }
生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
! j7 v; W9 C4 k# Z6 d0 `% A
0 Z: ~) ~' s9 P0 N; G& q所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。8 O" `! H7 h! F* m9 x/ R7 {, h
" F: f  |9 _/ d+ l& L
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
6 s+ V. T' [, Z' R0 {
0 Q# f/ i! X6 T; s1 N9 M2 M

) C: C4 U3 k- y9 T/ C& b, o! N# Y' N3 ^' H' i8 Z/ s8 d/ m
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
5 b# E( D* E, A
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