DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
. Q$ y& ^. y/ ^! YDHA到底是什么?
7 t+ h* u4 R% I1 b准妈妈应该怎么补充DHA?
8 E& ]: G1 Z+ o# ^; N$ N哺乳期需要补充DHA吗?
. `. ]3 l; u$ l% m6 M5 U宝宝需要吃DHA吗?
* ~2 C" O. T8 X |每天需要补充多少? : l0 U: w' U# b. E
今天,我们就来了解一下DHA。 " Z6 @+ [) f3 A# X0 m. J- D/ s
DHA究竟是啥?( B" |+ _+ u. z
; v0 s1 I) Z+ j9 T' DDHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
9 [5 ]" i s, T& \: Y" d( s3 m: u; R宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。 A; K) a/ j+ d! Q. d; y7 D
4 y7 c7 @- Q1 q; @同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
1 w, k+ |8 H2 p% o/ T- `. u孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?
+ v3 o# E$ ` h: R补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
. u0 }" |8 u E6 @* {5 O. A在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。 - W4 w1 o2 x9 n/ X# w: k
8 }! j1 w8 l5 Q( {7 G, `( q该补充多少? 8 W' T% z, Z. r ^5 _# Z& l
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
$ B# F9 @6 p0 \* L中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
/ H4 Q. ~6 f4 Q; z( o3 x5 A/ k哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 : t s3 o. I7 U5 H. K
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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( B. h1 \2 M4 k! C O' k2 ^宝宝该怎么补充DHA? ; J" z; T% l: K8 O
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。 ) j: q$ t4 u7 B+ O) ]
母乳
4 b3 ^, E& w6 d; Q对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
& l4 n' v0 `) p. h$ \& c" X含有DHA的配方奶粉 : d$ T) Y) X2 @
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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7 |* v8 Y# \# [0 ]DHA补充剂
* ~* B) F5 d9 Z7 {9 A: P1 v如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
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早产儿如何补充DHA? 1 o; b) O7 t! p P, h
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。 % V( ^. d) x7 `9 w7 E: {9 `7 w+ N9 M. J
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。 ! G0 `( l6 R0 \; ~; e* _9 Z
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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; G+ M' m, [# d2 \8 G- ^如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。
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