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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:

. Q$ y& ^. y/ ^! Y
DHA到底是什么?

7 t+ h* u4 R% I1 b
准妈妈应该怎么补充DHA?

8 E& ]: G1 Z+ o# ^; N$ N
哺乳期需要补充DHA吗?

. `. ]3 l; u$ l% m6 M5 U
宝宝需要吃DHA吗?

* ~2 C" O. T8 X  |
每天需要补充多少?
: l0 U: w' U# b. E
今天,我们就来了解一下DHA。
" Z6 @+ [) f3 A# X0 m. J- D/ s
DHA究竟是啥?( B" |+ _+ u. z

; v0 s1 I) Z+ j9 T' D
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

2 O, F+ z2 s1 c. t
: l% H4 A, c5 V9 c
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

9 [5 ]" i  s, T& \: Y" d( s3 m: u; R
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
  A; K) a/ j+ d! Q. d; y7 D

4 y7 c7 @- Q1 q; @
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

1 w, k+ |8 H2 p% o/ T- `. u
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?

+ v3 o# E$ `  h: R
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

. u0 }" |8 u  E6 @* {5 O. A
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
- W4 w1 o2 x9 n/ X# w: k

8 }! j1 w8 l5 Q( {7 G, `( q
该补充多少?
8 W' T% z, Z. r  ^5 _# Z& l
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

$ B# F9 @6 p0 \* L
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。

/ H4 Q. ~6 f4 Q; z( o3 x5 A/ k
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
: t  s3 o. I7 U5 H. K
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。

9 J/ x' M3 ]% ~% I; r; e

( B. h1 \2 M4 k! C  O' k2 ^
宝宝该怎么补充DHA?
; J" z; T% l: K8 O
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
) j: q$ t4 u7 B+ O) ]
母乳

4 b3 ^, E& w6 d; Q
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。

& l4 n' v0 `) p. h$ \& c" X
含有DHA的配方奶粉
: d$ T) Y) X2 @
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

: O9 i" ~; Z5 u" n

7 |* v8 Y# \# [0 ]
DHA补充剂

* ~* B) F5 d9 Z7 {9 A: P1 v
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。

, T! z6 R" R- T( r& T4 J
- W: u7 c# |. Y9 m' |9 {
早产儿如何补充DHA?
1 o; b) O7 t! p  P, h
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
% V( ^. d) x7 `9 w7 E: {9 `7 w+ N9 M. J
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
! G0 `( l6 R0 \; ~; e* _9 Z
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

9 ]+ L) w$ c  q- e6 I7 }* ^+ f+ R1 x

; G+ M' m, [# d2 \8 G- ^
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。

4 l) K- X% z& A' n! p
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