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提到DHA，许多人都会联想到DHA会促进宝宝脑部发育，使宝宝更聪明，DHA有益智明目的效果。但是很多人并没有认识到补充DHA对孕妇和婴幼儿的重要意义。
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" o( a/ N' B$ A# L Q" l! c; i很多人对孕妇和婴幼儿应该从什么途径补充DHA，什么时候开始补充DHA，补充多长时间，补充多少量等问题还不太了解。今天，小编就为妈妈们一起揭开DHA的神秘面纱。
4 u+ {% y5 d4 W9 B& ^9 u3 |1 `1、DHA是什么?
& ^7 x' {# @0 H5 l8 l1 qDHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。
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2、DHA的神奇之处
$ ^; p5 [- u, d, c& g►►►DHA对于婴幼儿的重要性 6 p. E+ r+ U5 Z4 _1 Y* V& v
婴幼儿每天DHA的摄入量应达到100mg。大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年。期间，婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是，婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化，因此，婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要：
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1► 对神经功能发育有积极的作用，经研究证实DHA对语言学习能力、普通学习能力、智力发育均有明显的提升作用； ( X& k+ |9 h3 c! G% R/ u
2 ► 提高视觉发育水平，有效提升婴儿视敏度； * b2 a3 U2 F9 f, x s* ^2 E2 m h& B
3► 调节免疫功能，能显著降低湿疹发病率和食物过敏发生率，降低过敏性哮喘的风险； 3 A2 N% z8 I: K& ~6 U% \) d5 ~
4 ► DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数，改善婴儿睡眠质量。 8 i' n- z$ n6 v3 }5 E# ^7 M
►►►DHA对于孕妇的重要性
3 m9 I# W7 P. a孕妈妈们从孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA，孕期和哺乳期摄入充足的 DHA的好处有： 5 D* h6 f* }" I
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1►促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育（比如手眼协调能力）； & ^3 P+ Z" ^3 ]
2► 能延长具有早产风险的妇女妊娠期；
. I1 U7 Q$ K3 }9 E# Z3 ► 能帮助减少产后抑郁症的发生机率。 6 _/ S. O( s, ?; l- Y6 x. `/ E G
3、孕妇和婴幼儿啥时候补DHA最好?
, z& W* `$ `1 G2 p+ LDHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能达到事半功倍的效果。 ' V# J6 y" P* Q4 c3 X1 K: I+ W
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1►孕妈 ' Z9 X! z: Y0 K" R h, c
孕妈最佳服用DHA时间是在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。
5 N G$ m# F) Q8 U+ B4 T1►婴幼儿
' I2 J: {! H4 O# l' a* w8 J2 A6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。 ( |2 z; _$ P" r9 }; D, h5 _
4、宝宝补充DHA能收获什么? , b( L4 d! K5 J' x- i
每天一粒DHA ，你投资什么，你就有什么样的回报：
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1► 吃DHA的宝宝更聪明，智商比同龄人高7%-10%； " r/ y3 t2 j5 ~" c/ h' I0 f
2 ► 吃DHA的宝宝眼睛更亮，视力比同龄人高15%-25%； 3 ?/ Z N8 p ?! k5 f+ E( \
3►吃DHA的宝宝动作更灵活，动手能力比同龄人强25%-35%； ; G h; }; y- P
4 ►吃DHA的宝宝6个月抓握动作更快，记忆力更强，学龄前可以认识400-600个字！
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- [1 z( k+ W8 U宝宝的生长发育没有可逆性，不要错过当下，给宝宝补充DHA，让宝宝赢在起跑线上！ " D; K2 u8 Z( T: O$ @
5、补充DHA要多长时间?
) }( h& _0 S2 }7 R% l补充DHA，要从孕期开始，因为大脑发育最最关键是阶段是，怀孕3个月--宝宝出生6岁，要知道，这个阶段是大脑发育的高峰期啊！
( K( h+ \4 ?# [! {5 n有人说，DHA那么贵，不给宝宝买，不给宝宝吃，行不行?当然可以啦，除非你想让自己的宝宝神经元发育输在起跑线上，让宝宝的神经系统比同龄孩子发育缓慢。 ( |. f+ b% s2 k
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有人说，DHA那么贵，不给宝宝天天补充行不行?
" z' X( ]- E+ _当然可以，DHA这种东西，要连续补充3个月以上才见效。有的人一次性买十几合，宝宝三个月后，明显的聪明，有的人一次性就买一盒，吃完了，就说没有效果。补充不补充，一时半会看不出来，等到你想起来给孩子补充了，已经错过了宝宝最佳大脑发育时间段，再补充已经晚了！ 1 x3 \1 j$ v0 D
6、DHA补充标准是多少? ! _ }2 K; h) x& s9 r
联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐：
8 o* `& X+ ^" q( d( b8 s7 P1►孕期及哺乳期妇女 ' ~: t, B. S: X% @, }. [* ^! _
建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人，孕期及产后哺乳期DHA需求量较高，这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求，同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期，宝宝对营养的所有需求均来自于母体，同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期，而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈，母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源，这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。
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+ ^2 ^, R2 I" S+ ]- d- P3 B( }1►婴幼儿 ?9 K1 L. f. r; b9 Z( {! v* b
建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期，而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分，故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。
# O+ g" [7 u" P( f: D0 h7、孕妇和婴幼儿如何获取DHA? 2 d/ v( m, U# p: i- {' \/ T4 i
既然DHA有这么多的奇妙之处，那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢?
/ q9 {9 P* u# h1 w& G- |1►母乳
; o4 U$ p7 `- K% B$ v8 A: M! b母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。
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" W: o& Z, A( c4 K1 F! I2►海参 3 a9 h3 l$ M, M- P
海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸，同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育，哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子，有助于孩子的智力发育及健康成长。
( m# m% U; @7 A6 ^8 y- r5 m/ q3►配方奶粉
6 s3 _' C3 w( L( Q9 ?近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加，然而配方粉中的DHA含量还是极少的。
% L0 U ~8 |6 p% Y; z5 D4►鱼类 0 Z; s8 K: G+ O5 y+ t* ]
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
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5►干果类
# \, I( {2 r4 K核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 $ c0 _4 B! j# e
6►施贝安燕窝酸DHA藻油
, k# f! d" f+ f% R2 V# G0 Z藻类可以通过自身发酵合成DHA，因此随着现代科技的发展，人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法，由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。 . q \/ \7 J6 u; g1 q" @& Q
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发表于 2022-7-12 16:19:11
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