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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 5 C. ]! d1 ?3 Y8 K+ v
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ / v/ [! q& v4 o( s8 K/ E/ h% m
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
' N. p: X! y5 @/ i* y★ 婴幼儿及儿童缺维生素D 0 Z3 r" a& f4 }. H
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 , N5 e/ W6 k6 v, S
★ 成年人缺维生素D ; Z; R7 f6 u0 {
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
- K; N5 g9 W1 b, S5 J2 l$ D3 b* C★ 孕妇缺维生素D 0 @$ o2 e& b D& B5 i! Z6 i' y
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 & O+ ^! ` O2 p' d7 t7 f5 z. N* i
★ 中老年人缺维生素D 2 L$ J, D9 `- ~# j
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 7 G! \+ Q+ d( { q! s
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ ( g) l+ C) w/ l9 \
2.补维生素D，要从0岁补到老
( o& j/ G; @* V9 o( h6 z! E《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” ; [. Z5 w1 m6 ~: F4 y {0 r
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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$ y2 e% N, \, v' N0 h. `当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
3 P8 e! Y$ G. `4 [' Z3.补充维生素D，认准这3个方法
7 R. i8 S) p6 C) C- `* }★ 从食物中直接获取 4 K0 @, v4 }! G) _8 |
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 3 k. }) [' w2 D9 t* Q G( `
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ 5 o2 u5 r0 T! N* ]3 `5 C
★ 晒太阳
$ J8 `; N" Q! h7 k阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ o4 Z% M/ P0 m
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晒太阳时要注意： 8 [# o5 v! Z8 _; _! \& \
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 - u1 v% C, O2 m C2 B
时长：每次20-30分钟即可。
( M+ ?! R$ G8 u, A5 L5 ^$ }, s其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
0 @: i$ g0 {% }- Y% N X有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 0 K7 H, w' _! M; q7 I/ F# W
★ 维生素D补充剂 ( Y0 j3 R6 ~/ S: _( [/ E+ E' Z
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 " m2 V7 \! L) h& s* K
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ ! j i+ D4 e, c! G* i# d% _8 w
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 & U. K1 K: @* e8 z1 X
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
- P/ H4 I! b. i9 i3 p( S“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 6 L/ M% P4 _6 @- R. T2 v: R
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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