很多女性都特别容易贫血 , @! G$ i) a0 F" l6 G, @6 g
头晕、气色不好
$ d5 N3 ^ b& K2 @) \, V那么到底怎样才算贫血呢?
6 r9 m9 S J) [. ?' g贫血又该怎么补呢?
8 [: T) F6 j+ r3 ?. i+ F) \今天小编就来为大家解答疑惑!
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2 P% P- x2 Q4 M+ F) z关于贫血的“灵魂三问” , r8 @/ d, b u% @/ L( d& V$ R: a! ?
1. 贫血是一种病吗?
# d! a) h* ]- w$ x贫血不算是一种疾病,贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。
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- Z! q% T& Y+ o* D; d, @由于红细胞容量测定较复杂,临床上常以血红蛋白(Hb)浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区,成年男性Hb<120g/L,成年女性(非妊娠)Hb<110g/L,孕妇Hb<100g/L就有贫血。
+ g% |. c% z0 q) Q- Q9 L6 ^2. 贫血了会有什么症状? + w) h, `! A5 {; T8 W$ P+ p+ }
贫血最早出现的症状有头晕、乏力、困倦;而最常见、最突出的体征是面色苍白。贫血的病因、血红蛋白下降的程度、发生贫血的速度以及机体的代偿能力均会影响贫血的表现。贫血的表现没有统一的标准,主要包括以下几种: ' O# {% t7 Z( q- [0 s
( ~4 U, X4 F0 M7 z/ ?●神经系统:头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等; ) ]. t% G) K+ A3 a
●皮肤黏膜:苍白,主要表现在面色、口唇颜色、甲床等; 2 C4 U( G8 J0 M& m: C% B
●呼吸循环系统:呼吸急促、呼吸困难、心悸等;
8 N9 {6 }( m6 V●消化系统:消化功能减弱、消化不良、腹胀、食欲降低、大便规律和性状的改变等;
# M$ x" z5 u. d: F& P●泌尿生殖内分泌系统:少尿、无尿、激素分泌异常、女性月经异常;
9 E t7 r: I& f+ j X6 a: l' `3. 体检查出贫血,但是为什么我没有这些症状?
4 Q) g6 N6 i# l/ `3 X' N大部分贫血是疾病的一种表现而已,只要血红蛋白浓度低于正常值,那么即使你没有上面说的这些症状,也能诊断为贫血,更重要的是找出贫血病因或引起贫血症状的原发疾病。 : U8 n3 n8 Z ~
贫血的三种类型
" f1 c+ s9 z: P1、营养性贫血——缺乏造血原料
/ \& y% q) e3 z5 l8 n机体要制造出源源不断的红细胞,自然少不了各种营养素,比如:铁、叶酸、维生素B12等都是造血原料。因此,缺乏这些营养素时,就可能造成营养性贫血,较常见的是“缺铁性贫血”。
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- J. f( B B! H1 \7 J6 g6 C缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血,在营养性贫血中,缺铁性贫血约占65-75%。生长期的儿童、青春期的少女、妊娠期或哺乳期的女性均是缺铁性贫血的高发人群。铁是合成血红细胞的重要物质,当缺乏铁元素时,血红蛋白不足,血液无法正常运输氧气,就会引起贫血。
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缺铁性贫血的症状包括:身体软弱无力、疲乏困倦;头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中;皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄;指甲变薄变脆、容易折断,甚至有凹陷;常感肌肉酸痛。
3 f+ M% R# }( l- D! k) }" |2、溶血性贫血——红细胞寿命缩短 + v9 J. G: T9 Z P+ G' k
正常的红细胞会有120天左右的寿命,而当一些内、外在的原因,如:免疫系统出现问题,血液中的嗜血细胞增多,使得红细胞破坏增多,只有约40-90天的寿命,骨髓的造血代偿能力不足,红细胞缺乏,便会发生贫血。 & G% ~6 e0 I, y: ^
3、失血性贫血——红细胞丢失 2 C( B( V/ R" a
这种情况一般是由于体内血液大量流失而导致血液缺乏,简单来说就是损耗过多引起的贫血。失血性贫血也分为急性和慢性——前者是由于短时间内身体流失大量血液;而后者是由于患者长期轻度或中度出血导致小细胞性贫血。
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慢性失血包括痔疮出血、女性月经量过多、慢性消化性溃疡出血等。慢性失血最常见的后果是导致缺铁性贫血,因为人体每失血1ml,会丢失0.5mg的铁。需要根据病因给予对因治疗,同时还要补铁,双管齐下,也是可以治愈的。 b u2 D( |+ S4 L) }1 P
贫血应该吃什么 4 ^8 q0 s$ m. D# _8 \
其实,不管是否贫血,对于女性来说保证每日摄入充足的铁都至关重要,不过,这事儿简单,关键还在于一个字:吃! 9 A8 M4 Y* s1 }# M: n, n
1、多吃红色动物性食物
; i( n& n% C9 H: _$ s比如红肉、内脏、血豆腐,因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高,而且不太受其它食物的影响。 ; |# q4 k# W. @# ?2 w+ `% p7 ?
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2、适量补充红色植物性食物 % _, [* U6 ~0 Z2 Z6 L, E3 G& B6 w
比如红枣、枸杞、红豆、西瓜,铁含量相对较高,虽然均为非血红素铁,利用率相对较低,只能算是正室太子的“备胎”,但姑且也能当个补铁的“助攻型选手”吧。中国居民膳食指南推荐,18~50岁女性铁摄入量为20mg/日,下面是一张补铁的食物表,大家赶紧收藏起来吧:
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3、选择铁补充剂 & H1 I: {2 o! d1 m( F( \
补充剂的优点就在于,一般都明确标明了含量,而且吃着方便,对于多少有点懒癌的女性来说,确实省了不少事。 ' y5 d! ^0 F( U
今天我就给大家介绍一款补铁剂,那就是纽乐曼富铁营养素。 G% X/ ^# L7 O) ]- h, Y4 C
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更有效 ; E* Z( n B/ }7 p
采用小分子甘氨酸亚铁、血红素铁、葡萄糖酸亚铁等三重铁源,结构更稳定,吸收率更高。 - _ l, ] y5 d g7 V6 a
更温和 ; O! R6 z2 T9 X9 `
普通铁剂为避免刺激肠胃需要在饭后吃,而纽乐曼富铁营养素因甘氨酸亚铁结构的稳定性,不被胃酸分解,对胃的刺激性很小,所以可以随时吃。
. Q0 M ?( B" b( A3 S5 t1 ?更好喝 # P& O O3 ]0 G: K+ T; {3 m' q
一般的铁剂会有股浓浓的铁腥味,但是纽乐曼富铁营养素口感好,无腥味。 / J: `4 s6 z. Y$ V* S1 |
最后提醒大家,只有在补血之前,弄清楚贫血的原因,再选择相应的方式,才能事半功倍。 4 X# _' x, H. y& ~! e, v
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