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一群宝妈凑在一起 $ ~! y$ e5 { ~1 D1 C f8 ?* M3 L" d
少不了会互相提醒 7 J" c4 g# q$ o
#你给孩子补钙了吗？#
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2 k8 g4 v1 z- M4 g9 S你要是回答没有
. _( l! z0 Y/ B6 x6 h别人都会怀疑你是不是亲妈
8 l4 F! v% I/ I1 L0 W' K6 F3 c但是宝妈们注意： 9 a9 g& d# Q0 U0 l9 n6 @/ L
补钙虽好，可不能滥补哦~
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01 孩子为什么要补钙？ 9 ^) b5 _) D+ x& j' `$ s
现在不补，老了后悔
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3 S5 d. P/ `* ~: a8 @6 v6 j钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— , @" n$ p) r6 u* N, ~ k
•影响长个
6 [, F4 j# } Y3 e1 U& V/ C0 p青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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9 g8 S& H, v) }! s•老了容易骨折
: j* ?- h$ E: D* X3 t人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
( y' C7 b3 D& O- h•营养性佝偻病 4 P8 b7 ?! j4 x" {9 |& V: J
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 / F! ]! n: I3 s3 n; U( O: u
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 , @, @" Y3 `, W& s" b' K
做骨密度检测+膳食钙评估 . h: X0 P6 n- q! ?% w* U v/ F
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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$ I" U7 I8 V9 g/ w% e7 j1 z不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 ' V, ^ U+ B; e( }+ H& F
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
) X* R2 I8 g/ H0 z要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 ) `0 Y$ j/ X( e; }1 g
8 i. ]; o" y2 L7 I# ?; q" @6 y•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 % O3 s: M/ A/ I0 q5 v
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ! E2 y; s. Z) ?% [, e. u
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 , `7 K; B+ ]6 K2 U. d
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— % K$ O( r( N2 q, n. h& l
看剂型
" q$ V( ]! v: Q( J/ E很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
3 g" c! I# c, I2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 4 A$ l% {/ r1 v$ m- C
2岁以后：固体和液体都可以。 6 v i* ~$ r# w$ {
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看钙的类型
" [2 K- {8 |7 z# ?市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 - G Y( Y: g$ ]7 V9 P
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
! E7 ~# i' z; ?* y9 D+ O误区一 孩子都需要补钙 ! |4 k( ]& ?; l1 U, m& X5 q
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
) t& u$ T6 o3 ^/ P) s误区二 喝骨头汤补钙 2 ^3 Q2 Z) j4 [. \1 p
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 ( ~0 K( `1 r7 t( a) F( R1 A
误区三 喝豆浆补钙 ) N$ {% h9 M% }# ?' M
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙 " p" q% s' `7 g' q; Z7 |( h# D
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 . T9 E- O) g& [( P6 k2 d
误区五： 吃钙片会导致结石 : i& R4 H6 b: U, y- ~7 }
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
' ~* O0 w/ z% I误区六 补钙产品越贵，效果越好 ' C4 ?( k1 ~: d7 }$ b* U& O
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
7 Z9 O# T! c9 t7 g1 i2 v; ^误区七： 钙剂什么时候吃都一样 6 q c8 n" L2 H q E; f
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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