、双腿分开三倍肩宽的距离,在这看你的双腿柔软度,如果腿部实在太紧的话可以放在后面练习。: k) p/ f; b/ c1 a
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2、脚掌内扣,双手往上举起并伸直,手心向上抬头。7 n+ I4 g* V/ o. d: D/ l
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3、坚持5秒钟以后,髋部折髋向下。双手屈肘,并互相抓住手肘的外侧,用小臂支撑在地面上,尽量靠近你的胯部下面的地上,形成一个互相环抱的姿势,头顶放在手臂的上方,眼睛看着后面,坚持20秒即可。