8 i% T! g: U7 v0 i) u8 Q2、眼睛看向天空,脚尖绷直,双腿的膝盖弯曲,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开和肩膀一样宽。6 V* ^6 w' n6 t. i# G7 d
9 o/ g) E' _7 x3、双手伸直放在身体两侧的同时双脚压在地面上,同时抬起你的臀部。手臂向内收,肩胛骨向内收,挺起你的胸膛,手掌向下压的地面帮助臀部向上抬起。 # L( W+ \" ]1 u3 s: H! ?. K : N' C' j$ d" s. C& E4、抬高你的背部,直到下巴顶住你的胸部锁骨,每次呼气的时候胸腹再次向上提起,尽量扩张你的胸腔,坚持10秒钟以后还原到仰卧位,放松身体。