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消化不良要如何改善?这4个瑜伽体式要多练,轻松缓解胃胀气

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发表于 2023-12-21 11:56:13 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
每当到了休息的日子,想必大家各种吃喝是少不了的,甚至毫无节制随便吃喝的人想必也不在少数。毕竟到了难得可以休息的周末,人一开心肯定就管不了那么多了,总是先吃下去肚子再说。这样子胡吃海塞的话就更别说什么只会胖几斤了,最严重的问题还属你的胃肠功能会变得十分紊乱,这么做就会造成消化不良和胃胀气这些让人十分难受的问题。 而且如果你消化不良的话,就会出现肚子胀打嗝的情况,也会出现口苦口臭的问题,这都是令人烦恼不已的事情,所以说我们除了需要好好的休息改善一下饮食之外,不妨练一练下面这4个简单的瑜伽动作,就可以帮助你改善消化不良,缓解胃胀气的。1、动作练习的时候,从仰卧位置准备。注意腰背部和臀部要紧贴着地面,不要随意挪动。 5 s1 t7 {! _* T
2、眼睛看向天空,脚尖绷直,双腿的膝盖弯曲,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开和肩膀一样宽。$ h* x4 {, `' p5 ]' o/ `

" W+ f1 D3 V! P) _% b3、双手伸直放在身体两侧的同时双脚压在地面上,同时抬起你的臀部。手臂向内收,肩胛骨向内收,挺起你的胸膛,手掌向下压的地面帮助臀部向上抬起。" s% K/ }0 Z1 R* O" D/ ]9 ?

& I, f  d0 Z( n1 c) [4、抬高你的背部,直到下巴顶住你的胸部锁骨,每次呼气的时候胸腹再次向上提起,尽量扩张你的胸腔,坚持10秒钟以后还原到仰卧位,放松身体。 1、动作练习从山式站立开始,双腿分开比肩稍宽,双手在胸前合十。
5 D& u9 H/ j% S* H% T8 u2、弯曲你的右膝,臀部向下坐到最低点。左腿伸直,脚跟放在地上。绷直你的脚掌,右腿的大腿和小腿内侧紧贴,松开你的双手。
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3、右手从右大腿和小腿内部绕到身体后面,左手从身体后面绕到右侧,双手在身体后面互相扣住,这时候上半身应该向左上方扭转,眼睛看向左上侧,坚持10秒钟以后换侧重复练习。1 、双腿分开三倍肩宽的距离,在这看你的双腿柔软度,如果腿部实在太紧的话可以放在后面练习。, @! c) p+ g5 q

' c9 |0 d: \7 X8 j2、脚掌内扣,双手往上举起并伸直,手心向上抬头。0 `% @' |# `3 p2 I/ y

$ b, Y( g8 m- C3、坚持5秒钟以后,髋部折髋向下。双手屈肘,并互相抓住手肘的外侧,用小臂支撑在地面上,尽量靠近你的胯部下面的地上,形成一个互相环抱的姿势,头顶放在手臂的上方,眼睛看着后面,坚持20秒即可。 然后进入到2 U9 l1 y% v( `  |
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