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西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到,不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪,这背后可是有科学依据支持的!
01睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢?脚部被喻为人体的"第二心脏",密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时,把脚露在外面,可以散发热量,降低身体温度,更快进入梦乡,睡得更安稳舒适。
神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到:“相较于一个过热的环境,人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反,睡觉时一直把脚放在被子里,就会阻碍皮肤散热,给健康带来一些“副作用”。9 M: J$ M" n. t W; N
广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示,被窝里温度太高,会让人的机体代谢变得旺盛,能量消耗大大增加,汗液排泄随之增多,醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过,不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外,这2类人还是以保暖脚部为好:
: G; a) @* _9 R/ ~! A+ h体质偏寒的女性:睡觉时,长时间把脚暴露在冷空气中,寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了,不仅容易让人感冒发烧,还会引起宫寒,出现经期不适、经血排出不畅等问题。! J6 J7 k4 i% H& o. c$ R6 W
9 p! R/ E2 ?( I0 U! B9 ?关节炎患者:对于那些关节不太好,或者有风湿病的朋友来说,露出脚部会让关节受凉,疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝,若有4种表现,或是肝火旺盛0 c/ m2 x) a6 w& m, B% }
睡觉把脚放到被子外,这么做不仅能帮你睡得更香,对肝脏也是有好处的。
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中医认为,失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时,血液会汇聚到肝脏,特别是在凌晨1点到3点这段时间,肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题,让血液回流得不顺,就会引发身体失衡,继而出现失眠等睡眠问题。1 w) j" ~$ C+ Q4 W9 L! |
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把脚露出到被子外这个小动作,能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠,进而起到养护肝脏的作用。除了失眠,如果肝火旺,睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒,如果体内的肝火太旺,首先会体现在睡眠上。$ V% O* }& B, L# t
翻来覆去睡不着:晚上躺在床上,翻来覆去就是睡不着,正是肝火太旺,影响入睡状态。+ M' Y3 v5 F0 n
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半夜容易醒:当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时,就会表现为睡得正香却突然莫名醒来,尤其是凌晨1点到3点。多梦:一晚上梦一个接一个,感觉像是看了一晚上电影,这是因为肝火太旺了,搞得心神不宁,连睡觉都睡不安稳。
2 O# n' m& e( _# ^; v4 C6 M5 H口干舌燥:肝脏与身体的水分调节有关,当醒来时感觉口干或喉咙痛,这也是肝火旺盛的一个迹象。
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03身体健康的人,睡觉都有4种特征,你占几个?6 W, b O# d- Y6 E9 H
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没有上面说的表现,先恭喜你,说明肝脏运作得很健康。除此之外,如果晚上睡觉时,还有这4个表现,可喜可贺,说明你的身体还硬朗得很!”呼吸顺畅——心脏健康% v0 }6 A0 L; @5 @4 V( a
心脏是身体的泵,负责把血液打到全身。如果心脏功能好,血液流动就顺畅,氧气供应充足,睡觉时呼吸自然就平稳。
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3 x% g. U6 q5 Y/ j* m* g; n. O吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒,睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难,需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康
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5 N' ]# t* k' g- f肾脏在夜间会调节过滤速度,保持尿液产生的速度,来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次,说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。! ]0 _% t$ r, G9 U8 c
4 ^7 e9 b9 ~# L; }2 M& I. b还有糖尿病、高血压等慢性疾病,也会损害肾脏,增加夜间尿量。没有频繁起夜,也意味着没有这些慢性疾病,或者它们得到了很好的控制。3 J: M/ C& {( ?4 x- @+ n
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脚不抽筋——腰椎健康
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5 t: {& }8 ~# Q夜里睡觉脚不抽筋,通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。
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$ M* J0 b4 Z: p: J* t南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到,腰椎间盘突出或腰椎管狭窄,会压迫到神经根,这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时,就会引起脚抽筋。
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- q/ O( ^( v/ F" |, M& {5 l' R5 F不单侧流口水——血管健康
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睡觉时不会单侧流口水,说明血管健康,没有动脉硬化或其他阻塞,能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。) S, ~6 e% P' \) m6 r& G
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对于成年人来说,如果突然开始睡觉时只往一边流口水,那可得留神了,这正是血管堵塞的信号。04年过60,怎么才能睡个安稳觉?
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可见,睡觉这件每天都在做的事情,对健康非常重要。不少老年人都很苦恼,步入老年,睡眠质量是越来越差,总是睡不着,或者半夜醒来好几次,到底怎么才能睡个安稳觉呢?
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首先,睡觉并非越多越好,《美国心脏协会杂志》一项研究指出,老年人睡太久会升高多种疾病风险,减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人,死亡率最低。也就是说,老年人睡到这个时长,对身体健康更有利。% |" H) D1 r [6 x4 N: H. Y
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其次,做到规律作息,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,养成规律的睡眠习惯。
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另外,睡前进行放松身心的活动,如阅读、听轻音乐或冥想,少点玩手机等电子产品,可以加快入睡,提高睡眠质量。6 ]) W+ n/ ]6 j
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最后,选择舒适的睡姿,一般来说,侧卧或仰卧通常比俯卧更健康,可以使用枕头支撑膝盖和背部,让自己睡得更舒服。
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0 c/ j9 V9 z8 |5 ~; r/ S) [一个安稳的睡眠是健康的加油站,愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。
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