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近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升; [6 C$ r; C5 t. q2 `
00后是父辈们的25倍
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. Q' X! ^% k2 G+ t; _; |3 S, L“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图/ z3 p3 c. B/ \4 e' `
8 |8 R+ i( N y研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。
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此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译& r- w* e ~; Z/ `5 z
% `/ a- |4 x( U( k2 Z+ E8 c, N其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。9 @' [5 f9 U# z2 I, h
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这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
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腰围超过身高一半要小心了！
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- ^( r, v" k8 ?提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。% r. }! Y; N3 P( V" q7 v# r
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“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。; p2 N7 `4 v+ ~- c m
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腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。: ?8 }/ c6 E$ A! K& x' f% R- o0 |
" E! U& _( A+ j5 k: C此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
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$ }% Z% H. ?0 f0 e! Z养成8个习惯, @! E' r) S( o8 {$ U$ Q
2 t5 H) u3 Z5 M# \: l& U让你不知不觉变瘦, @/ ]2 Z3 K& ]. G) Z: \
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除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：! f9 Q. F: G! }" W" {! o
* h3 N; h6 L! a" j1.吃饭习惯“八分饱”+ q/ }% X- c9 N. S# P) G
# k6 T1 k* }8 ]' r* q1 G肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。/ [; u2 N5 K# R% ]- z
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八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。
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2.吃饭习惯细嚼慢咽
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/ W" c% X9 m! J吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。1 @- F( E' R- P% o5 z" o
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3.喜欢用小巧的餐具, Z1 ^# B% H6 ~9 Y: b7 e8 U: Q" x
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餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。6 l S% ^% x: |4 e# h" o o
- {0 x+ _1 Y8 N' Z) u6 ?4.吃饭先喝汤或先吃菜8 J- Q6 b/ [# a9 K, `; n. C7 x
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饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。3 [& E8 K! `) N
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5.饭后从来不直接睡觉
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N4 u" t3 s- i5 Z1 y% @营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。3 N9 h" q; L7 u' z/ k
- @! d1 j$ h2 n9 K6 Q6.比起喝饮料更喜欢喝水
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q2 Y6 `1 Y" B' ~3 a$ E, p比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。2 N* x/ r8 Z% R
! Q" I d) F6 P$ x: A( k- K7.坐会儿喜欢起来溜达4 |+ `# K$ @: i" l( _ Z M
0 ]' w* U9 T# M% k9 |: z久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
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每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。9 z. U$ ]" g- S; `. j% w3 Z
$ z" q& Z2 r6 n! ^7 r8.平时走路习惯挺腰收腹
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! K1 ?# M% \( a! W; N8 R斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。# v m$ W$ X7 N1 `$ l# m3 P
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发表于 2024-8-28 12:03:43
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