|
|
日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
8 T0 Q8 z) e! ^6 f. y( Y1 V 1，浆果3 ^) w7 D3 J7 b2 s; _
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
7 I2 ^' [ j0 C0 _1 A- |# E$ { 2，绿茶
2 B" P+ v/ }& l7 w* z+ G 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
1 Y2 T: j+ e% ?. V) |" L 3，益生菌酸奶
* Z& s5 w& W; e3 d7 | 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
/ Z; z) |% i5 H 4，辣椒 i7 R3 w5 {) V. ~) ~
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。6 r6 r( v* U$ @, W6 J3 ?. l2 {
5，番茄
6 P5 l8 l! F8 |+ }' | 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。' Q( i) D" W) P4 r; s) V" v
6，核桃
3 Y# s- P: t' E5 P; ~: i 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。5 X! @' h% \* p- i2 P) s
7，鱼类& S3 _! r! n4 y0 Y; p
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
4 R, w5 a# G9 V1 N( { 8，西兰花 W5 ^, }# T$ z
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
9 D6 u+ H& R3 I0 W- v5 }. k 9，蔬菜汤+ F5 N4 Y4 w$ v8 u' X
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
: k/ Y$ H G$ o3 ]) X7 c/ m! ~6 A$ @ 10，黑巧克力
$ H5 Q c, R6 e 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼); ~' p+ y& a0 L w' z6 @7 x% {
5 ~2 K( E$ Z! N9 M9 Z
|
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2014-11-28 16:10:48
新浪微博
QQ空间