开启辅助访问 联系我们关于我们文明投稿
关闭窗口

简单4步,开始与 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

 找回密码
 立即注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
打开微信扫一扫
查看: 430|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

网友吵翻!怀孕8个月还坚持每天“撸铁”,医生这样回应……

[复制链接]

3万

主题

3万

稿子

10万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
106437
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2019-3-15 10:18:37 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
怀孕八个月,最爱健身“撸铁”。在健身房里,夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。
$ B1 B- E5 A; m
, ~9 H1 k6 e; f- y9 G! k5 M拥有孕前健身习惯的她,在孕后四个月开始,根据教练和医生的指导,完成了一系列循序渐进的锻炼,金属器械的力量训练不在话下。/ ?! g) G: P& L! ?# Z3 v# T6 z  `
: Y6 X. |6 S) L; n! a1 j

- p- B" j! U# }/ H# m  l- d$ G+ q与孕前不同的是,媛媛锻炼的时间、强度大大减少了,同时,用腹部发力的训练也完全避免了。8 w' w8 Q# C8 G5 U

. S, d7 h  z8 `+ e

; _6 v7 Q, m- B* [% |+ M- A2 p四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为,孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼,避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼,对分娩及产后恢复都很好。
; b2 E- W% A; p9 V$ _+ p( A# S$ J% V1 Y, _7 M- T3 Q3 M
( p+ a" g1 t9 O- p7 O* t
怀孕8月高龄孕妈玩转健身房  p0 o( C7 S5 A! p" f( n- Q7 k5 o2 R
5 e- W* f; h+ C5 N( N: C9 F) J7 Q
( M1 q- F5 O3 K! I
史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼,孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。
$ D  k( ~5 c5 ?9 z3 [' A+ S
" n) U) A+ a! N9 F" b4 t

. L5 h7 J+ X  A" q4 l/ t0 B. C怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛,在教练的指导下,循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了,但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯,同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。; B% e2 X+ r4 E" c6 W- u! D' C

$ a/ A. Z! U8 x8 x. C
9 p2 e: Y, c" L4 N. u# I* V
还让人想不到的是,82年出生的媛媛,这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她,至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间,除了刚开始身体的不适应外,基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为,这和她量力而行的长期运动是密不可分的。
; c1 t' }# T  P# m' F7 s0 s3 q' Y/ }# H

" V. i* Y) V3 m; ?5 ^' v* t$ i孕妈:如果条件允许 会坚持到最后一刻" }6 M0 T$ f; j0 Q% f2 D
; h3 h- k3 @; K4 K
' h" k7 e- v( d5 @6 F: d! C
13日下午,记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾,穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛,在金属质地的健身房内十分显眼。( _; p  J: o" b; B5 Q
! ^+ E' f$ s8 b* \* I& L

( O/ h; Z, o( f& k7 I( {8 q! e和一般的孕妇不一样,她的背影看起来似乎很苗条,步伐也很矫健,若不是从正面看到那大大隆起的腹部,还以为是普通的女顾客。
6 m" R+ b# S4 [- o6 @4 b# Y: y9 n1 z

7 n" a7 Z. B3 y2 Q2 D4 y! R( N& D“练器械,孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉,“健身房有几十种器械,我现在估计只能用其中一半。”前几个月,是怀胎的危险过渡期,孕四个月的时候,媛媛在医生许可下回归了健身房。
6 P/ R+ R" w. ^. X. \; |7 f- J1 V2 S. G; r
* T+ {* O& N1 q3 n5 y; a) k  F; f
锻炼的方式也很不同,讲究一个循序渐进。先是游泳,半个月后加入孕妇瑜伽,五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练,开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许,我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。
7 s7 }( U  l4 P  M4 B0 b
) ?3 C  D: b* Z( e. ~# u
3 ], Z4 g9 e5 _" ~$ t; v
医生建议:孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力" T$ E5 d+ k4 Z* e# v( Y  j# p
& Z; p  t$ c# G, e, z! a
! v7 Z. [; i* I, |" ~6 _
媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频,评论却褒贬不一。那么,孕期该如何健身?对此,采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。
/ |; Y. i$ {2 {+ l  J
, _* u1 ?* @; s  t6 }
' u  Q  x( ^7 L, h5 W) B
在了解媛媛的基本情况后,胡丹告诉,像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人,从她的经验上来说,采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后,这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快,同时对生产也非常有好处。  D3 V: V$ |! w+ f/ V1 E' B# ]2 I

; @8 v9 p6 B& {# V4 E

6 o, R& s4 B3 Z0 ?& O% ]3 m“怀孕五个月后,媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼,避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼,我认为也是很恰当的。”胡丹说,训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复,髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练,对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量,所以很多妈妈产后都反映,生娃娃感觉比跑一千米还累,就是这个道理。. _1 M4 s! ?7 a! H. P) G

: R) d) c' g! x# s( J8 [
$ u$ @8 m8 t' i$ f/ t/ F
此外,胡丹还特别强调,孕妇在进行器械训练时,一定不能通过模仿来做运动,而是一定要在专业教练的指导下进行,学会正确的发力方式。
! ]( V( ], h2 J; x
( _9 l% G, ?5 C
8 @4 }6 t$ I! W& f: {7 I) K1 P5 z
“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时,就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼,但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了,但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼,这种称作代偿。”胡丹说。
% Z2 M; e% q* u# a% w
* _1 `0 y- _2 Z* O- I7 c
  j5 n) A/ k/ M# m* e
一般孕妇可以做的常规运动:快步走
; L4 f& o5 i2 Q* F% B# m4 b
" B: P2 f$ w& g! c
6 I# j) \5 n/ j2 j+ D
从游泳到加上孕妇瑜伽,在胎儿稳定后再加入适量的力量训练,胡丹告诉,身为孕妈,媛媛应该做了很好的健身计划。' r; P1 q% c. U1 t
2 K2 e1 F2 a# d$ s" Q% ?$ L

, Z- p5 y  o7 u2 y1 \5 q“根据自己的情况,只要注意循序渐进并在专人教练的指导下,孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”,胡丹说到。7 J' w0 z% g) b# C

% \+ f; y9 D) o& v/ u

  d4 C% z2 M2 F4 w那么,一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢?胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。
+ y! ]# u1 o1 W9 n4 j- H# q' C& [' w, M/ g6 K' \

6 Y: @  e( o+ h" H( f* |- M6 ^7 a胡丹首先指出的是,散步的形式并不能起到运动的效果,它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到:步子迈大,双臂尽量摆动起来,走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时,走完摸脉搏,假如你的基础心律是60次,如果走完增加到基础心律的一半,达到90次,就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次,走完后应该需要达到105次,这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话,但无法唱歌,感觉接不上气儿即可。
6 W4 n( ]3 B+ G
3 y4 X; j1 r7 Q& J$ K; p6 [* K" k
新浪微博 QQ空间
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

QQ|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 )  

GMT+8, 2025-8-6 13:53

Powered by WW.ICBW.COM.CNtechnical support:传播网

川公网安备51010602002315号

快速回复 返回顶部 返回列表