韩国辣妈，0.6腰臀比凸显身材线条，生娃之后更喜欢健身

admin · 发表于 2021-12-28 12:23:19

现在的女人，活得越来越潇洒，即使是生了孩子，也不会停止变美变好的脚步，她们既下得了厨房，又入得了厅堂，甚至活得比有些男人还要出色和自信，今天我们就来看一个自信又潇洒的辣妈。
韩国辣妈，0.6腰臀比凸显身材线条，生娃之后更喜欢健身。

韩秀慧是一个标准的90后辣妈，和很多宝妈生了娃就彻底放弃自我不同，韩秀慧对自己的身材管理丝毫不敢放松，在生了娃之后健身的频率和时长比未婚的时候还要多，更是因为良好的身材管理，练出了0.6腰臀比，这样的腰臀比更突显了她的身材线条。
腰臀比是很多女性健身爱好者衡量自己身材是否理想的一个标准，如果你是水桶腰大象腿，那么何来腰臀比可言呢？
水桶腰大象腿是很多身材走形的妈妈们都会面对的问题，那么园园就来和大家聊聊怎么瘦腰腹，让自己的腰臀比更加满意。

瘦腰腹推荐动作一、举腿收腹：主要是锻炼我们下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
瘦腰腹推荐动作二、坐式屈团身：主要锻炼我们上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

瘦腰腹推荐动作三、踏自行车运动：仰卧在瑜伽垫上或者床上。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
瘦腰腹推荐动作四、仰卧抬腿画圈：仰卧躺在瑜伽垫上，双手放下身体两侧，掌心向下，双腿向上抬起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；肚子收紧绷直，双腿从右侧一直画圈至左侧。
在画圈过程中，我们可以双手臂顶地作为支撑点，到顶部的时候，胯骨抬离地面，双腿尽可能地举过头顶；髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

以上这4个瘦腰腹的动作，就是这个韩国辣妈平常在健身房少不了的训练动作，想要理想的腰臀比肯定是要坚持做健身训练才可以的，大家学会这几个训练动作的精髓了吗？
如果你有更多的瘦腰腹的健身经验，欢迎留言分享哦！

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