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给宝宝补DHA是“智商税”?不抬杠,一文讲明白

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发表于 2022-5-12 13:15:14 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
关于宝宝发育吃什么,相信不同的妈妈,都有着各自的“营养秘籍”,但是要提到宝宝怎么变聪明,多数宝妈都会选择DHA。
  W1 v9 |6 j0 k4 f! M: X
, X1 ^. }6 Q) ^+ x9 d不过,随着人们对DHA的关注,关于DHA的各种说法也多了起来,例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”,“孕期一直吃DHA,会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
% c: k7 g5 s/ M1 j1 Y% |9 m5 s3 a' G& Y! I+ Z) S' u: T& i
今天我们就来给宝妈们剖析一下,那些关于DHA的说法到底对不对呢?) l8 }. q+ H0 S; v) }6 }

' }) s; I6 @& Y+ H- Q说法一:给宝宝补DHA是“智商税”' a! R  y9 |5 x$ a9 a% ~8 [
! Q% [# N6 C3 Z" y" c
真相:人体生命各阶段都需要 DHA,而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。
9 f" D- l- f" D4 n1 Z8 Y
# O9 Z. ]/ B* N3 ~7 LDHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。1 X1 `5 L$ ?: c% p' M1 }$ R
' V) e% _' P0 _1 P
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。% \/ H5 B0 _: z. t

; Z& g8 [" ]: H  `" Q4 f% ODHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期,中国营养学会与联合国粮食和农业组织(FAO)对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。: W- m/ f# O8 Z4 t; B( c' J1 L" t) q& Q
/ W  y" {" q, c" R
对胎儿来说,DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育,提高认知能力,降低日后患神经系统疾病的风险。
' a: y! |9 Y; v. C. n7 u5 Z5 I1 P
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。+ F  {. }7 Z! d2 u$ [

) w* i8 r$ A: S4 y- n, Z老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
9 b: a! Q: Z. {5 h3 m
: f* `* K8 Y! r/ z补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等,对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。
9 L0 Z2 _- S  t  i5 V  d  J
7 T6 q- @- W( p" }* T2 x
0 z* t; \6 c" d5 a4 X0 d: Y
误区二:孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大
" _+ b. S  P- }8 P+ t1 T
5 Y- y; i, G* a$ \4 R真相:不会。7 ~' y5 f! {5 K

3 Q& r+ J0 X0 k; [宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,既不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小,因此,“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。+ h5 b) t5 M3 y9 \: I2 P
0 `9 X' V0 v& H: u, h$ T" E# y' ?
误区三:补充 DHA 会加重肝脏负担0 I7 f6 i% s1 i

0 `) }7 Y4 M$ l真相:不会。
! a1 c3 u/ ?+ x/ a' q& H! p2 J
- v1 @3 p% O; |$ ~. r* Q/ g9 B肝脏是处理脂肪的“大工厂”,虽然 Omega-3(DHA、EPA)也是脂肪酸,但它有助于调节血脂和胆固醇代谢,在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。
  m% j" ?4 Q$ O2 a8 U6 L; i: i5 D% w9 D2 }' c1 [
世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量:
! E" w3 N2 @: ~+ W; a1 u
" [4 K% |1 y- C4 b% s2岁内:100mg左右
) Y, R0 S% f4 B( l% ^1 z$ T
  H7 v: \8 y% T, d2~4岁:100~150mg
/ k: [( a" U  s$ a0 Y& H  I5 j* U! j$ W7 p0 A
4~6岁:150~200mg. l+ {, E  v  A  Z/ H2 ~- _: \4 ^

% ^, h8 J$ h: x6 N" Z  ~9 J6~10岁:200~250mg) }% K5 d) z  Y( W
8 O% `( o5 ?7 E
孕妇及乳母:不低于200mg
* D5 Y7 u+ K% G9 p( w" ?
4 j, ^5 g2 c& Y4 s8 R% p8 D成年人:EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg+ G# j5 c9 H6 a9 [: s
4 W  F$ s, I5 ^
但需要强调的是,DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。) f/ q$ A# ?9 s8 `$ x3 e- Q4 H

$ F( B! t5 I. h! ~

* z4 n$ p, A  R. ^3 e% G9 W- d误区四:吃鱼肝油也可以补充 DHA
# M" ]( U. t2 n5 N0 f! t
* n" P0 J* S$ c/ I' w8 g7 t' y真相:鱼肝油≠鱼油,不含DHA
! P6 k' S: b. W6 l( X! \+ u& v+ r3 Z) Q7 v
鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的,含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D,常用于防治夜盲症、佝偻病等。) O+ L* Y' ~. ]( H
/ g" E! p  @3 j7 [
维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素,摄入过量会在体内蓄积,无法顺利排出体外,且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂,长期过量摄入可能引起慢性中毒。' `! S. Q8 i* }0 ]/ }9 `+ ]
( q% t0 s8 m+ L! X% Y- z: y
误区五:多吃坚果能补足DHA* r* f. g7 w6 H) O) B

# N9 x% j! g- C0 a* z0 R) e: [真相:坚果的DHA转化率低,且脂肪含量高
( X3 H; ~: u. A0 ~7 D- [% }% S8 s3 b6 @. z5 M( M1 x( q( k
虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ,但有研究证明这种转化效率极低。
; D4 F: G/ s2 X) [) }4 Q
; r- S! z% O/ C, s+ c7 r: n而且坚果的总脂肪含量高,膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果,DHA 不但没补够,反而可能导致总脂肪摄入量超标。
7 n; U2 K8 Y& W. _2 m3 T( D$ C/ o; B% L5 m. J: N' s

' ?7 ?( t$ \# H误区六:多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA
+ c6 B) V" |# a' C/ C8 {: A# M/ ^5 S; @3 H( [  B; [) R
真相:大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高,孕妇、儿童等高危人群不宜食用。
" N+ H  C8 {" r0 p- C) M6 }2 w, J! u, w/ b
富脂海鱼是 DHA 的主要来源,但由于环境污染,大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此,日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼,例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼(鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等)。7 ^" N* i; S4 m! y7 n5 {- B) u

* q! w6 N/ b" f2 F/ \此外,受饮食习惯和地域差异等因素的影响,很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足,因此对于既需要补充 DHA,又想避免重金属摄入风险的人群来说,服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。
& v8 |$ A' a+ V$ T, |8 `& Q* c7 f$ J' D
误区七:所有宝宝都需补充DHA; m4 X* b4 z. a; W' K, Z+ F

% q& O8 ~3 {0 G! d真相:母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA,在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可选用DHA配方奶粉。( O% ], M+ w% M: B6 [9 J
6 m# h4 t. N$ Q2 i! y1 H. N7 F/ g
母乳中含有丰富的DHA,可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA,也无需额外补充。' x. E' u/ ~: k, O% o
( z+ O6 d  h* U9 {- J
但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝,容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝,想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的,而且,让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA,绞尽脑汁地去想怎么吃,实在是太难了,可以合理搭配DHA制剂来补充。
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2 d. o9 k# T3 Y/ \5 l4 ]- E
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误区八:鱼油和藻油都适合宝宝
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" L: }! O% J' A/ U* q真相:藻油DHA纯度高,且几乎不含对宝宝无用的成分EPA,更适合宝宝。
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) f& ]  A2 U" l. _' N% e鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关,存在不稳定性,而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高,有腥味,海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。
8 I/ g4 Y1 A6 @' J
2 f7 D+ q8 q5 q, u藻油提取自海洋微藻,深海藻类处于食物链底层,未经食物链传递,免除了很多捕食过程中的污染,其DHA纯度高,且更纯净,更适合宝宝。8 n' @( e  F7 o9 S

; w+ M5 f* u) }( S比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯,高纯度、精提炼、好吸收,无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。
! C" I8 ?; t2 t1 N3 o& }5 e7 U* r, g8 U# S* D4 i8 R
; o8 J: `/ I- M8 A, A0 S- S
同时,添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分,对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
6 j/ s) x( Q. [
3 \5 E) t' Y" `# i: e' N施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg,且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取,无腥味,无任何添加剂,不含香精和防腐剂,更适合宝宝食用。
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