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给宝宝补DHA是“智商税”?不抬杠,一文讲明白

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发表于 2022-5-12 13:15:14 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
关于宝宝发育吃什么,相信不同的妈妈,都有着各自的“营养秘籍”,但是要提到宝宝怎么变聪明,多数宝妈都会选择DHA。; M* t( o% p; t

, l8 G5 q6 C! M不过,随着人们对DHA的关注,关于DHA的各种说法也多了起来,例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”,“孕期一直吃DHA,会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
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今天我们就来给宝妈们剖析一下,那些关于DHA的说法到底对不对呢?! o2 y8 O" J8 ^* Y( C% f4 ?5 g) N
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说法一:给宝宝补DHA是“智商税”7 \/ g8 _' E( m  K" y( N) n

2 q7 w, B. E# }0 B0 \- u8 \" ]0 e真相:人体生命各阶段都需要 DHA,而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。- V" X+ [. m) M+ R5 W3 K4 c- \
; _) {: _" A# i+ W0 d# Y- [
DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
  B# \  E1 S- x- X6 b+ r% {- h- ?- H9 p6 w4 g  a0 U
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。
' T; }6 r/ M, M; T8 o' C7 ?7 j, ^: A! F+ t9 Z
DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期,中国营养学会与联合国粮食和农业组织(FAO)对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。; |" b2 |+ E7 b& e8 k9 o  e) {' h" n

% N9 U' h2 u- ]7 a- a对胎儿来说,DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育,提高认知能力,降低日后患神经系统疾病的风险。* }, A0 B) h# i4 C0 [1 H+ F0 d( I. ?
2 \* Z9 v1 F! s) T# L3 S) S
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
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老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。- I- R$ K/ j, T3 ]% D. b/ a

" A/ L% |  y# `" @# C补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等,对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。' _* s9 u1 S! |2 \6 ?' R

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3 T0 J2 U3 c, ]/ Q误区二:孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大3 M8 o: L" o6 M( w0 D) s: x
' L9 B% c4 A8 r: _; J5 v6 ^
真相:不会。
5 f. m) M8 o% `  e9 Y' q0 ]: k. v4 f) \
宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,既不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小,因此,“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
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$ U8 u, L5 W3 R误区三:补充 DHA 会加重肝脏负担
. }2 X" g7 \: c. }! X5 i+ g4 z5 V) ^" p+ g1 s3 b! Y2 f8 i- P+ \! n% f
真相:不会。# Z7 D! s5 O& F$ Z0 p1 H) F8 [
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肝脏是处理脂肪的“大工厂”,虽然 Omega-3(DHA、EPA)也是脂肪酸,但它有助于调节血脂和胆固醇代谢,在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。9 @( W8 k2 r! ?1 F) H# U" F1 F! e; q
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世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量:8 P+ H/ P: t, p, u4 J) G
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2岁内:100mg左右$ F$ ^% P9 ^6 n# t; @9 g( `8 y; i

. K/ i2 _! h8 b: Y7 k* V2~4岁:100~150mg& E! D. M9 ?8 v5 T' K9 e
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4~6岁:150~200mg
3 Y+ `9 S8 {8 l: j% C) Y
! x. X+ L3 o7 l3 v6~10岁:200~250mg
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: b" O7 f2 x$ b% q孕妇及乳母:不低于200mg) f* U7 `( |$ i, p5 \  ?" c) k

, Q8 J7 q( H7 u- Y成年人:EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg
4 W% g: X$ \. O5 D, b& f
2 W" k2 E4 k, f- @  }但需要强调的是,DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。2 p; n5 ~$ J' {2 n) M2 A  g
2 N! s0 m+ S( @4 T- m; M' p# g, l

: j+ b1 W( j6 x6 q8 `误区四:吃鱼肝油也可以补充 DHA
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真相:鱼肝油≠鱼油,不含DHA. e7 Y+ c+ `  x0 G) ~1 ?& c# U2 `
4 o$ {6 W- i) S, Z! X" b3 p$ ]
鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的,含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D,常用于防治夜盲症、佝偻病等。
9 m8 Z, u; H. j; J' x2 {7 U+ |& |! Q9 t, K. c
维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素,摄入过量会在体内蓄积,无法顺利排出体外,且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂,长期过量摄入可能引起慢性中毒。3 L/ `( u$ S. P/ _" O

( F. X' @! y' k* Y# g+ y( s5 Q1 U误区五:多吃坚果能补足DHA# M0 |' e' h8 m7 D; y8 I- m
5 Y8 a/ K" z- N" r, P6 c4 ^
真相:坚果的DHA转化率低,且脂肪含量高% u: O$ _; K. w
7 D3 z  ?2 C; B7 s3 y% ]+ ~
虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ,但有研究证明这种转化效率极低。. k. s. p) M+ f4 S' x) ~& k

  I% s6 H6 g; ^" [+ z" T而且坚果的总脂肪含量高,膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果,DHA 不但没补够,反而可能导致总脂肪摄入量超标。
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& I1 c2 w/ D4 N6 V( H4 b- I% y/ B% o2 L
误区六:多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA, j4 [. R3 s& b  z6 ?
1 r0 L- s. P' i: m) Y  P) l
真相:大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高,孕妇、儿童等高危人群不宜食用。' {. B4 k& A7 j/ o5 s
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富脂海鱼是 DHA 的主要来源,但由于环境污染,大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此,日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼,例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼(鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等)。8 p$ A: `" N- G3 {& b

: m2 F7 x9 V& p2 @) U- @3 U( M8 J此外,受饮食习惯和地域差异等因素的影响,很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足,因此对于既需要补充 DHA,又想避免重金属摄入风险的人群来说,服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。0 o# h- p) B, a
; ~5 _" a, L# n- l+ A
误区七:所有宝宝都需补充DHA
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真相:母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA,在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可选用DHA配方奶粉。" C" X- e1 P8 |) T2 ^7 o- m

; u6 e& w' e4 }* g# n母乳中含有丰富的DHA,可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA,也无需额外补充。
. F5 j2 H# {7 A+ H, q) @7 g5 J3 x# M4 J# F, E8 U" K
但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝,容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝,想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的,而且,让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA,绞尽脑汁地去想怎么吃,实在是太难了,可以合理搭配DHA制剂来补充。, i& U/ F% r- _7 V3 _
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误区八:鱼油和藻油都适合宝宝
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真相:藻油DHA纯度高,且几乎不含对宝宝无用的成分EPA,更适合宝宝。2 H' C8 n) ^- B  \9 M8 a

+ N, }3 Q- ]( l" W# d# d1 a3 w鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关,存在不稳定性,而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高,有腥味,海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。
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藻油提取自海洋微藻,深海藻类处于食物链底层,未经食物链传递,免除了很多捕食过程中的污染,其DHA纯度高,且更纯净,更适合宝宝。! c9 x0 u( q  z/ a6 e6 Z9 a
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比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯,高纯度、精提炼、好吸收,无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。( J+ \- u9 Q3 k
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同时,添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分,对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
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施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg,且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取,无腥味,无任何添加剂,不含香精和防腐剂,更适合宝宝食用。
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