维生素D身体每天都需要,食物来源却有限; 5 ~# _" ^8 K0 \9 S$ A' ]
补不补?补多久? 4 {3 i- l( W: p4 [
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够; , r$ p4 F9 W- {1 K
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
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为什么要补充维生素D?
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维生素D可以促进钙吸收。4 M4 H6 S" n: M3 ^0 p1 d2 b
! E+ l- o0 O- B. f9 F- ~! m& Z维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。1 D$ s& h6 \5 y! o7 X9 H, L
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另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
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( \) c7 V. U3 z1 @含维生素D的食物很少,难以食补获得
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, s7 w- c5 H9 L8 x1 x在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。2 I2 G# Y( p& v7 z8 s
3 h9 h/ d, j" e. H. Z! L7 R9 k ?人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
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晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生/ s1 b) a1 m1 q9 H$ ?, c
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下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
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可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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@3 e" F1 a3 |( F. K4 q维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。1 z% S) a5 X) ~; i3 E
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另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
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! n1 ?. ?; W$ b9 J由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。% M9 u( H5 O$ T1 y3 }
j' b7 o0 k+ ?因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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+ d3 q/ A4 k2 b$ f% S4 W6 c& T2 o/ F1 I维生素D3怎么补充? + p* I2 I; P3 t
N4 \ A+ }+ w2 r/ f+ L美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。
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摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。
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日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。2 F5 t# Y$ z/ W7 ~$ }7 S+ Y
* |% ^0 N, P+ T- B& E这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
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3 g( I6 E% ?% h1 H' n+ B如何获得充足的维生素D3?
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生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。+ [! U2 N8 G. \# r
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纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。. s" q, i/ R9 _( U
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特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。. d% D* V: w' I
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