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维生素D到底有多重要?提醒:关于维D的这些事,你有必要知道

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发表于 2022-5-14 12:34:49 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
" C3 p+ u( d5 b! o2 x! P
补不补?补多久?

3 E/ F8 t/ D* {0 s2 r, E$ o4 Q
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;

5 i8 f) H2 e: l6 x) |6 J) N$ ^
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。

" N; _. \% o5 R% @) ~9 ~% w, e& r/ |& n

4 s" N% J/ Y- O' ~/ U

& }) X% {4 f' C( A0 P; ]  |% y
No.1

! t9 t5 ]. n+ o
为什么要补充维生素D?
" q+ v( d2 k& e2 I7 v/ @
& N# E$ D7 s* `5 d+ [' f* M
维生素D可以促进钙吸收。% K, U1 l' ]+ o! p, ?4 `6 h
4 D# }2 r1 N& ^
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。  Y- M4 L  [) Q* Y
! B1 X  w$ H0 z% W& l$ x6 B4 J0 T
& k% z  F* W9 ^# k" c- e$ K3 @

7 _7 w# A; f8 J) k另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
5 j! C9 o. M# J- p9 T. L. |) w6 G# U4 R0 a* m3 _% T. Y
含维生素D的食物很少,难以食补获得
3 i  [% Z1 F% K- S2 n3 ]6 U1 A  c; B( V$ G# g
在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。% l2 O. R3 i9 ~3 V- ]

2 H+ j6 i8 m: ]* M' k6 T5 ]& Q( m人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。! B! u. I3 K7 r
4 s& u( {4 H( u! c& A

( o4 c( k# y7 q. C) ~9 _' c% I晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生/ |4 g" l( G: v, I
0 h: @% M/ G' e- o
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
9 ]& O* s7 K: K7 m: K; |
: {9 |# u. U1 W! R5 i' q' Y- l

% r" v) L, K/ Y9 L. k
1 W' b* s. t( `: z. B可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
, ^' @# L+ `5 f0 x' N; ?; c$ K0 a
# [0 I! }& H2 {3 g1 F6 p9 }( c8 S维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。% g2 E' _* N6 L

6 `* `* q- L# i: g9 h另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。3 p8 v  d  z9 A# w4 l, A

  g. K+ L4 I5 r$ a由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。- t2 ^# ^/ j; y" c' S4 A
# a7 d$ @- K6 Q1 p$ R! C
因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
2 Z4 E( e' w6 U. _6 h9 a  I" K( j# _) h( Q9 |- p
No.2
7 o: w3 f* V+ f. ]9 e
维生素D3怎么补充?
, x9 x1 A* U3 _1 l7 w) @
8 K5 b3 n3 o; v& d" C- ^; S1 r- l
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。2 n5 U( @% I$ R( l* B1 Z3 A
0 Y* a1 L9 ~7 }& y
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。8 h' h; a7 h# m3 @9 c

! |- [* A1 M# H, X& p* t

- J( j( y& ]9 E% l3 f- y4 G$ |/ T& H7 n, U
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。8 F; v4 @* p7 ~
) i- s( Z  H* L+ V3 Z- V% i9 f
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
- T( w2 g! x3 M. X$ W( ]) @4 O- g" e1 n
No.3

& w4 _% U5 `, W7 S& b+ x/ ]. b
如何获得充足的维生素D3?

1 ?$ _* l& z# n7 o$ |# v8 Q2 S5 N" R8 @. L8 C
生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。  q" B1 t" W0 y9 l

" u1 g; v, ]/ |8 ~6 F+ A所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
  v/ I" _+ @3 k0 U. M
0 H+ s( @, R: t# r8 I纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
' z; |- h6 D# _/ D2 W% @" B6 ]( K9 Y2 H" s

) y  \5 T) u! ^
+ {( @' r* s& C: P$ {, D: b# b$ F4 F* b特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。( G1 e: o# g0 u% X
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