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DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括： % R; a- f, D* L( r W* t2 Z5 ]
DHA到底是什么？
P+ A: c3 @! x$ d准妈妈应该怎么补充DHA？ 1 T7 S! ?% `/ m
哺乳期需要补充DHA吗？
+ O7 z! c: F' B宝宝需要吃DHA吗？ ! Q3 d" w1 k( _4 ^
每天需要补充多少？
. q9 `7 h% b, L今天，我们就来了解一下DHA。 8 ?: K- y& z7 k3 u3 C# p. D
DHA究竟是啥？
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 ( {: |9 \" W% @
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
) H- \" _ _0 s宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。
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同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。 . k( W8 @ I m# \' S, P- _) }) e
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？ # e6 f) [ R8 T* C! i
补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。 8 T( Q' }. }8 w4 D! S( S: V
在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。
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: p& C8 ~( ?: g; U0 O0 R该补充多少？
9 b9 q6 B$ w$ x' g世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。
7 w: c3 e" N! l8 n9 x+ o7 ~% ]! ^, j中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。
/ l/ d0 R( c5 |: A- y& d哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 ! s7 s' C! g# v) q) J7 w F2 y
如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。 9 W, w( D0 a% [
* z* P7 f! h4 B. K1 ] l宝宝该怎么补充DHA？ ! \( I) `$ o3 @" Q( g" U( o
对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。
- l; j- y( J; t P Q( u母乳 - X: L1 F. m* J! _9 Y
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。 ; I3 S3 R5 D" p& l
含有DHA的配方奶粉
' L- j/ s6 Y2 `8 m2 a7 ~不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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DHA补充剂 3 J9 {! e( q2 i( W% s
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。 3 l8 E, h8 j7 {9 P+ l
: C% f; B8 Q* Z& t: F早产儿如何补充DHA？
8 k8 I% q) {: z3 U4 |# k9 V早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
- x4 J# L2 A% w, e+ x, t欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。 ) L7 A& \) I: v
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。
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发表于 2022-6-17 15:36:28
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