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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 ) a+ | J* V J7 J4 r
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
( I! u: K S. t; a: `同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
0 S0 E5 W9 E, o★ 婴幼儿及儿童缺维生素D # u& v) \/ j9 ?0 J9 t
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 ' c" c4 d6 d. _
★ 成年人缺维生素D
: d6 X7 R T) \/ Q) g可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
5 S0 G" T7 z V★ 孕妇缺维生素D " p% @, r! y, Z
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
8 P9 ~9 [, K6 d' F7 }& @★ 中老年人缺维生素D $ U5 x8 m- R; I. D7 a
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 7 @0 R- G% I7 W& F6 }
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
& ^& Y3 x! [5 c# p4 F/ r' x2.补维生素D，要从0岁补到老
' ?# e0 |0 A" X# c, L' k《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 9 J: c' h( Q$ u$ i
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 ( H$ W/ ~3 ?+ @# D- y! ~/ V
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 - b2 f4 c, q0 h) J5 L8 u! K! m
3.补充维生素D，认准这3个方法
% W) _) y4 X8 \* X q9 F★ 从食物中直接获取 * ^! q5 L G4 g d2 k, B. l
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 ) g% p: c7 U/ s7 l1 A
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
# y$ b. P1 ?2 @, s★ 晒太阳 : n1 Z& a5 s: M( P
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ / O5 D; P% ^0 i6 u1 {
h( l4 o4 o) A$ w. X' I, U9 J晒太阳时要注意： 3 C( [% t; E1 s0 j
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
7 }# |6 G6 W. V5 [7 K4 T- }; t时长：每次20-30分钟即可。 # l! W" k, ?1 t$ E# _6 P
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
, e3 K9 ]# V5 v有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 7 o2 W, U; M. e
★ 维生素D补充剂 4 M0 o; H1 w/ Y8 X. b- x. h" k5 g6 V
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
( |% n% ]! e# H% c+ @) {纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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- t+ e; A0 Y! D* e& M8 @对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
& P9 p, H8 s! u8 w1 q% N- R8 [不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 7 M- w( V% @- H2 |; R
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 : _/ D' ]9 F% m4 H1 w0 F
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
( {. G2 {1 g* q; g' r/ m如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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