|
近年来,为什么很多人年纪轻轻就得癌?近日,一项涉及千万人的研究发现:年轻人被诊断为“胖癌”(与肥胖相关癌症)的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升$ o. G% x0 y3 @9 W+ [
00后是父辈们的25倍 D1 U; z+ z3 T5 v, E5 m
+ T$ @1 ]! U* z- D
“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型,而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年,国际癌症研究组织(IARC)刊发的一项研究已表明,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险,包括:乳腺癌(绝经后)、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月,细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示:从2007年至2021年间,国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长,年增长率达3.6%;而与之对比的是,肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是,“胖癌”发病的增长,在年轻人中尤为明显。
研究截图
1 e- _5 _" l* H; \& s+ h. T1 w; t4 B, ~1 ]; j A
研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人,比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示,在此期间共有的651342例癌症病例中,48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%;而肥胖无关癌症(如肺癌)的年龄标化发病率则保持稳定。
( H8 F* J' v7 g* h4 h8 V) a. N$ A
此外,研究还显示,“胖癌”在年轻人中激增,并且在连续几代人中呈上升趋势。不过,随着年龄的增长,“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势,从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图,任璇编译- E7 X0 l4 n7 ]& K. x
5 P }6 W! l, K其中,与1962-1966年出生的人(1964年出生队列)相比,1997-2001年出生的人(1999年出生队列)的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着,00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸(或爷爷)辈的25倍。2 F( D% J; q; y% O) g9 O
& |, x, G. r1 _3 {, X5 @2 Q这一巨大的差距,也反映出不同时代背景下,生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦,体力活动较多,饮食也较为简单朴素;而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代,高热量、高脂肪的食物随处可得,同时缺乏足够的运动。8 ]( V9 n+ X- X
4 K1 J+ `. k6 H9 @
02( A1 m/ v0 Y! u) m6 k9 j, Y8 J
- J- q* d/ @$ F, P1 b
腰围超过身高一半要小心了!/ C3 N/ V" \, d: b0 V
r8 Z: Q M; ]# G/ u( Z9 R提到肥胖,大家都习惯看BMI值,即身体质量指数,是:体重(千克)除以身高(米)的平方。对成年人来说,BMI超过25被视为超重,超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视,那就是“腰高比”。医生表示,部分人群的BMI值未达到肥胖级别,但四肢纤细、肚子很大,意味着腰高比可能超标了,这种人群有更大的代谢疾病风险。) P! G5 p4 L* o; Y: A& p* {
; J6 X$ `8 A0 w9 k- @% S0 T“腰高比”,即腰围除以身高,反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现:“腰粗肚子大”的人患癌风险高,而且腰围越粗,患癌风险就越大。" n8 L' d5 @) {' y
9 h5 R2 m6 v) I; o. z- Y腰围超过身高一半,要引起重视了!2024年7月,欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究,明确提出了“腰高比”的测量标准,即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者,应考虑进行肥胖管理。# X& |' X6 t# k/ e
: U( I- }: {# B) M
此外,《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。$ ] Y) b3 M6 D; u2 r
$ q: ~) C& C5 `& S4 H03. N. z: V1 v k
8 j8 O5 l& }& V! G5 b& J
养成8个习惯
- {* X+ k1 @+ }0 U9 x, k# K# ~2 g
) ^6 ]. \* e J" c$ T让你不知不觉变瘦
0 }: m2 @6 F7 k" r: K
: ^. O8 W2 @ r5 L% p除了“管住嘴、迈开腿”外,生活中很多小习惯持之以恒,是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为:
) N$ @$ _) F& b; T% m0 m9 O( s5 v8 K& E1 D" S
1.吃饭习惯“八分饱”
5 j# s, E) O' w3 g
3 X( @' [) {7 Z, Z& C肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下,每天多吃一口饭,或半个饺子,或一小把坚果,一年体重可增加3斤。
/ b: R" x8 v4 X ` \: o k+ W1 `9 H) o' M) W7 {
八分饱,就是感觉可以吃也可以不吃的状态,如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了,这种状态比较好。3 l- p8 R+ G! ` H- ^; \7 ?
% ?$ i3 ~- q% R0 q. D6 j1 A2.吃饭习惯细嚼慢咽4 Q9 a1 o2 t, a8 `
- b' C" D5 e0 `% W2 C: H* y% Z吃饭细嚼慢咽,缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。' L0 n7 |: v: f1 K; Q
) A8 W- h$ {) M2 i6 P3.喜欢用小巧的餐具
& E7 N' l5 H( h `, ?
: B7 r0 f0 m* T1 F5 H餐具习惯用小号的,有一个好处,那就是吃完后就会提醒自己,已经吃完了一碗了,也就不容易吃多。) \3 y. \" V8 k3 G3 w+ e
6 n* C3 o5 R9 L" @! m* c; ]
4.吃饭先喝汤或先吃菜$ ]9 n& {* |+ |
& j: A- J) e! `$ ~4 f( ]+ Z
饭前先喝汤后吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
; Z2 T$ Q6 o$ b f6 _: V2 G' {, |& ?3 j
5.饭后从来不直接睡觉, d2 t+ e; s8 N5 `0 ^1 S6 o" l8 U
) `5 K) w9 v: `2 j9 x# j- b
营养师介绍,人们在吃饭及饭后的半小时内,体内的血液会集中往胃肠道“走”去,参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后,马上就进入睡眠状态的时候,则会有完全相反的效果,长此以往则很可能会引发肥胖,这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
" ~1 i2 {3 s* C1 J+ Q% z, w+ H4 q& n2 @2 z
6.比起喝饮料更喜欢喝水
, a% y# w* }4 t! U
5 p& ^# P' Y+ f比起喝水,喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料,减少了精制糖的食用,甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度,可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。
5 @5 M+ O7 b. G; o+ h
* D7 u9 @' e$ X+ K" ~1 N9 J7.坐会儿喜欢起来溜达: y( ]. V) v0 X! n& D
, P/ D3 K3 \3 F) p3 k* L+ |
久坐不运动,能量摄入大于消耗,腹部会更容易堆积脂肪,导致肚子越来越胖。
4 W& l# Q8 [! r, y( Q- a& Q; e
6 w% y( s% u! g9 \7 R. Q6 W7 T每坐半个小时起来活动一下,反而更有利健康。
- x! a# x# V; p Q4 P/ i5 M; L* F) y# ]2 W, E- s" c6 |
8.平时走路习惯挺腰收腹7 E' |0 ?% i9 V0 R( j I. d" W
2 F" n2 i# w. x- U: J5 P
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势,走路时要抬头挺胸,有助于保持体态。! S& P' D( K& a8 W) G
' D3 b9 v2 _! l9 z |
|